Imagine despertarse una mañana y descubrir que no puede criar uno de sus hombros. No es que simplemente duele hacerlo, pero simplemente no se moverá en absoluto. Como todos los huesos se han bloqueado en su lugar. Estás en muy buena forma, no te ha lesionado y no tienes idea de lo que podría haber hecho para traer esto. Y tampoco puedes levantar tu brazo. Esto no solo hace que su trabajo, y mucho menos conducir a su trabajo, sino que limita sus opciones de guardarropa a cosas que se deslizan fácilmente sobre su cabeza (¡cuellos anchos y telas elásticas solamente!) O abotonado en el frente. No es la más simple de las tareas para una mujer profesional.
tan mala es la reacción que obtienes de tu médico. Simplemente se encoge de hombros, prescribe algunas píldoras que no funcionan y te refiere a especialista tras especialista antes de que simplemente te rindas.
Esto me pasó. Y no sabía qué diablos estaba pasando. Hice ejercicio regularmente, aunque tendía a “herir fácilmente”, y a menudo trabajaba encorvado sobre una mesa de dibujo, pero no podía pensar en algo que podría haber hecho para lastimarme tan gravemente. No sabía hasta que tomé mi extraño y rígido a mi quiropráctico que tenía lo que se llamaba creativamente un “hombro congelado”. Y mientras se burlaba un poco más y luego revisaba mi historia, me dijo que no era solo alguien que se lesionó fácilmente “, pero tenía una condición llamada” Síndrome de dolor miofascial crónico “. (también conocido como “MPS”)
La miofascia es la membrana delgada que rodea todos sus músculos, protegiéndolos de lesiones y ayudándolos en la circulación de la sangre y la eliminación de materiales de desecho como el ácido láctico. Piense en ello como una especie de red flexible sosteniendo todo en su lugar. Normalmente, la miofascia es de una consistencia en forma de gel y permite el movimiento de los músculos a través de todo su rango de movimiento. Pero a veces, después del parto, la lesión o los largos períodos de mal uso o pobre postura (como yo, trabajando encorvado sobre una mesa de dibujo) La miofascia puede endurecerse, o se “atasca” a los músculos u otros tejidos blandos, lo que puede exacerbar las lesiones y inhibir el movimiento muscular y la circulación.
También me dijeron que en ese momento no había cura para los parlamentarios, pero se podían manejar “incidentes” como el mío (y más que ocurrirían en mi futuro). Para tratar mi hombro congelado, trabajé con un quiropráctico, un terapeuta de masaje, e hice un trabajo que ambos recomendaron que hiciera en casa. El quiropráctico comenzó con ultrasonido para calentar los músculos y llevar sangre al área. Finalmente, esto rompió las adherencias y le permitió hacer ajustes suaves. El terapeuta de masaje trabajó cuidadosamente los músculos involucrados e hizo lo que se llama “liberación miofascial”, que es exactamente como suena: una técnica de masaje donde la miofascia “atascada” se libera de los músculos y otros tejidos suaves. En casa, alternaba los tratamientos de calor y frío en el hombro y el músculo trapecio para mejorar la circulación, y realicé algunos ejercicios de estiramiento específicos. Y finalmente, encontré alivio.
Eso fue hace más de quince años, y como casi todos los tratamientos médicos, las cosas han cambiado. La comunidad médica, según el Dr. Devin Starlanyl, una autoridad líder sobre fibromialgia y dolor miofascial, ahora ha alcanzado el consenso de que los MP todavía existe, pero se clasifica como una enfermedad neuromuscular. Es causado por “puntos gatillo”, que son constricciones similares a los nudos en la miofascia y los músculos que inhiben el movimiento muscular normal y causan dolor. El área localizada está hambrienta de oxígeno, lo que causa más el dolor y la inmovilidad. El sistema linfático no puede aliviar los productos de desecho muscular en el área, y eso causa dolor adicional. No es hasta que los puntos de activación se desactivan (por varias técnicas, la más común de las cuales se sostiene el masaje de tejido profundo sobre el punto de activación en sí) que puede ser el rango completo de movimiento y la circulación normal puede restaurarse en el músculo. Y a veces, dado que pocos médicos compran el concepto de puntos de activación, algunas condiciones que podrían tratarse fácilmente eliminando los puntos de activación se diagnostican erróneamente, lo que lleva a cirugías innecesarias, medicamentos o agonía adicional.
por ejemplo, i tenía otro “incidente” de este tipo antes de mi boda (antes de saber sobre los puntos de activación), y en lugar de sospechar que los problemas miofasciales podrían estar causando el dolor que había surgido en mis codos, muñecas y manos, mi médico me envió a fisioterapia para Tratamiento de la tendinitis. Los ejercicios de PT causaron un dolor aún mayor y no fue hasta que comencé a trabajar intensamente con mi terapeuta de masaje nuevamente, obtuve algún alivio.
Si bien no puedo eliminar por completo mis problemas miofasciales para siempre (porque yo ” M Propone a MPS, muchas actividades físicas que la mayoría de las personas hacen sin problemas pueden perpetuar puntos de activación en mis músculos), hay muchas cosas que puedo hacer para mantenerlas bajo control. El ejercicio regular y el estiramiento pueden evitar la recurrencia de los puntos gatillo. Una dieta saludable es buena para cualquier persona con una condición crónica y beber mucha agua ayuda al cuerpo a eliminar los desechos. No permanecer en una posición durante más de treinta minutos más o menos también ayuda a la miofascia a mantenerse suelta. Y hay varias buenas guías en el mercado que muestran la ubicación de los puntos de activación comunes y explican cómo desactivarlas utilizando técnicas especializadas de auto-masa ergonómica. Uno de mis favoritos es “The Trigger Point Therapy Workbook”, de Clair Davies, NCTMB. Localizarlos puede ser frustrante porque un dolor en el codo, por ejemplo, podría ser causado por un punto en la parte superior del brazo o incluso en el hombro. (Estoy trabajando en un dolor en el codo en este momento … resulta que el masaje hasta un punto en mi músculo tríceps me está dando el mayor alivio). Los puntos más tercos o las cosas que no puedo alcanzar, dejo para mi terapeuta de masaje. Pero es tremendamente faculente saber que puedo hacer cosas para mejorar mi propia condición y no tener que confiar completamente en los trabajadores corporales para el alivio.
y a veces solo saber que puedo cuidarme cuando tengo Un problema físico puede ayudar a reducir el dolor. O al menos el dolor en mi chequera.
