Entonces, has descubierto que tienes prehipertensión y estás tambaleando en el borde de la presión arterial alta. Ahora es un buen momento para preocuparse más por su salud.
Un cambio típico de estilo de vida de prehipertensión consiste en menos sal y una modificación en su dieta. Por ejemplo, en lugar de tener tocino de losa grueso, dientes de cursos y panqueques para el desayuno, tendré fruta fresca, un bagel liso con gelatina de uva y jugo de naranja.
como una alternativa a un sándwich de giro grasiento, papas fritas y un refresco de mi agujero local en el restaurante de la pared, para el almuerzo puedo tener un sándwich de pollo a la parrilla de George Coreman, papas fritas al horno y un batido de fresa.
para la cena, en lugar de llorar sobre mi amado T ¡Bonero, pescado fresco está en el menú! Se prepara salmón al horno, una ensalada verde y un brócoli al vapor y es sabroso. Nunca me di cuenta de que no tenía que arrojar una carga de sal condimentado en mi comida y que aún podría ser apetitoso.
La mayoría de mi condimento consiste en la Sra. Dash, ajo en polvo, ajo fresco y limón. Tenga en cuenta que hay muchos condimentos sabrosos y sin sal que puede preparar desde cero. http://homecooking.about.com/library/archive/blhelp13.htm?terms=salt+Free+Recipe
Si necesita ideas de comidas diarias, un excelente recurso es el plan de alimentación de tablero folleto. http://www.nhlbi.nih.gov/
salud/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf
Agregar un régimen de ejercicio a su rutina también es muy importante si tiene prehipertensión y presión arterial alta.
El ejercicio hará que su corazón bombee para que la sangre fresca pueda fluir a través de sus arterias. Caminar, correr o trotar son excelentes ejercicios para ayudar a reducir la presión arterial. Si eres como yo y no puedes hacer ejercicio en casa porque hay demasiadas distracciones, regístrese para tu YMCA local.
una clase de aeróbicos de una hora de duración cada semana y 30-40 minutos cada uno en la escalera y la cinta de correr dos días a la semana, realmente marcó la diferencia en mis lecturas posteriores de la presión arterial.
junto con sugerir cambios en la dieta y la condición física, su médico puede recetar diuréticos como la hidroclorotiazida. La hidroclorotiazida es una píldora de agua y controla la prehipertensión y la presión arterial al hacer que los riñones eliminen el agua y la sal no deseada. El agua y la sal se expulsarán de su cuerpo a través de la orina, así que asegúrese de tomar su píldora de agua temprano en el día y no antes de acostarse, de lo contrario correrá al baño toda la noche.
< P> Para verificar que esté en buena forma, su médico monitoreará sus niveles de potasio y colesterol. Si su médico le aconsejó que coma un plátano todos los días, se debe a que uno de los efectos secundarios de la hidroclorotiazida es que puede causar una deficiencia de potasio.
tratar de manejar la prehipertensión es exasperante al principio, pero después de algunos semanas verás que el cambio de estilo de vida no es tan horrible. ¡No solo estará sano, sino que tendrá ganas de hacer volteretas!
referencias
Plan de alimentación de Dash
http://www.nhlbi.nih.gov/health /public/heart/hbp/dash/
http: //www.wikipedia/hydrochlorothiazide
Referencia:
- Centro para el control de la enfermedad www.cdc.gov/nchs/fastats/hyprtens.htm â presión arterial alta (hipertensión) y afroamericanos www.netwellness.org/healthtopics/aahealth/hypertension.cfm â su guía para reducir la presión arterial alta www.nhlbi.nih.gov/hbp/
