Mantener su cuerpo sano y el funcionamiento de su sistema inmunitario es importante todo el tiempo, pero cuando está embarazada, no solo cuide su propio cuerpo, sino también de su hijo por nacer. Comer una dieta bien equilibrada llena de nutrientes útiles es la mejor manera de obtener lo que necesita, pero muchas veces puede ser necesario complementar con una vitamina. Durante el embarazo, las vitaminas prenatales son adecuadas para mantener su cuerpo sano y debajo describiré varios de los nutrientes importantes necesarios.
La vitamina A es importante para el crecimiento y el desarrollo adecuado de los ojos y piel. Los defectos de nacimiento se han conectado con la deficiencia de vitamina A, por lo que este es definitivamente un nutriente necesario. Se recomienda incluir hasta 5000 I.U. de vitamina A durante el embarazo en lugar de solo 1000 cuando no está embarazada. Mientras que amamantando alrededor de 6000 es una buena cantidad. Cuantos más contaminantes y pesticidas estén expuestos, más vitamina A es necesaria. Es importante tener en cuenta que la vitamina A se almacena en su hígado, por lo que si puede tener mucho en cuenta un día, puede sobrevivir con menos durante los próximos días.
en frutas y verduras Vitamina A IS es También conocida como caroteno o provitamina A. La exposición al aire puede destruir los beneficios del caroteno, por lo que los jugos deben consumirse poco después de la preparación. También es importante masticar alimentos altos en el caroteno a fondo para absorber cantidades adecuadas de vitamina A. Si toma la vitamina E al mismo tiempo que la vitamina A obtendrá más beneficios del caroteno, esto ayudará a evitar que la vitamina sea destruida por oxígeno. Si toma un suplemento de vitamina A, es útil hacerlo con una comida o un vaso de leche, algo con grasa. Las grasas estimulan el sistema digestivo y ayudan a su cuerpo a absorber la vitamina. Los suplementos de vitamina A se realizan con aceites de hígado de pescado y se pueden comprar en su farmacia local.
Los siguientes alimentos son altos en vitamina A y son fuentes naturales del nutriente:
espinacas, Mango, col rizada, calabaza de invierno, hígado de carne de res, calabaza, papaya, albaricoques y cantalupo.
vitamina B es otro nutriente importante durante el embarazo porque los 12 componentes de la vitamina (B (B (B complejo) son los bloques de construcción del crecimiento y desarrollo celular. La falta de la vitamina B puede provocar nerviosismo, depresión, debilidad, anemia, estreñimiento y pérdida de hambre. Es una vitamina esencial para tomar cada vez que te sientas estresado. Los suplementos de vitamina B se toman mejor como una combinación, como el complejo B6, B12 o B. La combinación de trabajos en conjunto y obtener demasiado de un factor de vitamina B por sí solo puede desanimar al cuerpo. El azúcar blanco agota el uso del cuerpo de la vitamina B, por lo que debe evitarse o limitarse para aumentar el almacenamiento de la vitamina del cuerpo. El alcohol también destruye las vitaminas B. La vitamina B es soluble en el agua, por lo que es mejor vaporizar las verduras y luego hervirlas y tirar el agua, se perderá nutrientes valiosos.
La deficiencia en la vitamina B6 puede provocar náuseas y vómitos, falta de energía , calambres en las piernas, irritabilidad, anemia e insomnio. Es mejor obtener una ingesta de 2.6 mg. por día durante el embarazo y mientras amamantan. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen: plátanos, sandía, frijoles, brócoli, brotes de bruselas, guisantes, aguacate, maíz, harina de trigo integral, arroz integral, maní, hígado y pollo.
ácido fólico es en gran medida un nutriente esencial durante el embarazo, la falta de él ha resultado en defectos de nacimiento, nacimiento prematuro, toxemia, desprendimiento de placenta demasiado pronto, hemorragia y, a veces, anemia. Todas las mujeres, especialmente durante los años de maternidad, deberían obtener suficiente ácido fólico en su dieta o complementar para asegurarse. Durante el embarazo, la necesidad de ácido fólico se duplica de .4 mg. a .8 mg. Los suplementos casi siempre se recomiendan además de comer alimentos en alto en ácido fólico. La vitamina C es necesaria para una absorción adecuada de vitamina B. Alimentos de ácido fólico de vitamina que incluyen: espinacas, jugo de naranja fresco, brotes de bruselas, soja, garbanzos y lechuga romana.
vitamina C es siempre un nutriente esencial y definitivamente durante el embarazo, ya que es un momento de estrés en el cuerpo. La vitamina C ayuda a impulsar el sistema inmunitario entre otras cosas. 80 mg. es una buena cantidad de vitamina C durante el embarazo. Muchas mujeres se benefician de tomar cantidades más grandes, 500-1000 mg por día y aún más durante la enfermedad. Los alimentos altos en vitamina C incluyen: naranjas, toronja, limones, limas, fresas, brócoli, coles de bruselas, repollo, coliflor, col rizada, okra, espinacas, tomates y frijoles de limas.
Vitamina D es necesario para ayudar a la absorción de calcio y la formación de huesos. Durante el embarazo y la lactancia, la cantidad recomendada se duplica a 10 mcg. La deficiencia en esta vitamina puede significar que su hijo desarrolla huesos débiles, dientes deficientes, pérdida de tono muscular, raquitismo o mal crecimiento y desarrollo general. El sol ayuda al cuerpo a obtener vitamina D al igual que la leche fortificada por vitaminas. Los suplementos de vitamina D también pueden ser necesarios para asegurarse de que su cuerpo obtenga una cantidad adecuada de este nutriente. Los suplementos de vitamina A y D están disponibles en su farmacia local y están hechos con aceite de hígado de pescado. Otras fuentes incluyen yemas de huevo, champiñones, anacardos y absorber algunos rayos de sol.
vitamina E es otra vitamina esencial durante el embarazo. La cantidad recomendada es de aproximadamente 10 mg. por día durante el embarazo y la lactancia. Si come grano integral y alimentos no refinados, es posible que obtenga suficiente vitamina E, pero si no es necesario un suplemento.
vitamina K es otra necesidad durante el embarazo, pero la cantidad recomendada no es cambiar. La vitamina K es necesaria para la coagulación de sangre adecuada. La deficiencia puede causar aborto espontáneo, hemorragia después del parto. La vitamina K se ve obstaculizada por antibióticos, aceite mineral, aspirina y radiación. Estas instancias pueden requerir un aumento en la vitamina. Las buenas fuentes de vitamina K incluyen vegetales de hoja verde oscuro y tomates.
calcio es esencial para huesos sanos. Durante el embarazo, la dosis recomendada salta a 1200 mg por día. Las cantidades inadecuadas de calcio pueden provocar osteoporosis, dolores de cabeza, calambres en las piernas, insomnio, espasmos y menor tolerancia al dolor. Los alimentos altos en calcio incluyen: almendras, queso, leche, verduras verdes, tofu y soja.
hierro es muy importante para todas las mujeres, pero es un nutriente aún más esencial durante el embarazo. Durante el embarazo, el feto toma aproximadamente un tercio del hierro de la madre para ayudar a formar su sangre. Otra cosa es que el cuerpo de una mujer embarazada aumenta su propio flujo sanguíneo 25-50%. La mayoría de las mujeres funcionan bien durante el embarazo, pero aún es importante verificar sus niveles de hierro y observar signos de anemia. Normalmente se recomiendan 18 mg de hierro, sin embargo, si su recuento sanguíneo es bajo más puede ser necesario. Los alimentos ricos en hierro incluyen: almendras, maní, nueces, albaricoques y duraznos secos, ciruelas pasas, pasas, frijoles, hígado, tofu y soja.
proteína también es importante durante el embarazo. La proteína debe representar aproximadamente el 5% de su ingesta de calorías, por lo que en promedio 36 gramos por día. Es mejor comer alimentos con alto contenido de proteínas, pero tenga en cuenta para que no esté obteniendo demasiado. Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen: legumbres, granos y harinas, nueces y semillas, verduras como brócoli, batatas, aguacates, colegas, lácteos, huevos, tofu, mantequilla de maní, carnes y pescado.
Si no lo hiciste antes, debes ver lo que comes y lo que entra en tu cuerpo ahora que estás embarazada. Aún mejor, se debe lograr un estilo de vida y una dieta saludables antes de la concepción y mucho después de dar a luz, especialmente al amamantar. Te sentirás mejor y tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán.
