Perder peso es un desafío para la mayoría de nosotros. Se entiende ampliamente que se necesita una reducción en la ingesta de alimentos además del ejercicio para reducir ese número en la escala. También se cree que ciertas vitaminas, minerales, enzimas y aminoácidos pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Al pensar en su cuerpo, es importante imaginarlo como un motor o máquina. Debe comer para suministrar combustible que respalde el crecimiento de los tejidos y las funciones corporales, no solo por el sabor. Perder de vista este hecho puede resultar en muchos problemas de salud, incluida la obesidad.
suplementos de vitaminas para la pérdida de peso
Entonces, ¿cuáles son los suplementos dietéticos que pueden ayudar ¿Reduce ese bulto de la barriga, preguntas? Al revisar las recomendaciones del libro de Fran McCullough, Living Low-carb , el libro del Dr. Atkin, New Diet Revolution y Cliff Sheats, Cuerpos Lean , surge una teoría común de pérdida de peso. Es posible que los siguientes cinco suplementos dietéticos puedan promover y mejorar la pérdida de peso, a través de la mejora del metabolismo y el nivel de energía del cuerpo.
l-carnitina
coq10
Vitamina E
Picolinato de cromo
Complejo de vitamina B
Suplemento de pérdida de peso #1 – L -carnitina
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< P> L-carnitina, es un aminoácido, esencial para el metabolismo y la buena salud. Robert Crayhon, M.S. Escribió un libro titulado “The Carnitine Miracle” que es revisado por el artículo de la revista Ivy Greenwell en Life Extension de la revista de febrero de 2000, “Energía, salud y agilidad mental”. Greenwell nos dice que en su libro, Crayhon explica que la carnitina es una coenzima, soluble en agua y nos ayuda a convertir la comida en energía.
Crayhon considera que L-carnitina es el suplemento dietético más importante para la pérdida de peso, como crea Energía en las mitocondrias. La L-carnitina transporta los ácidos grasos en sus células a las mitocondrias para quemarse, y ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Puede ser deficiente en esta vitamina a medida que envejece, cuando está bajo estrés, si tiene sobrepeso o diabético.
según Fran McCullough en su libro Living bajo en carbohidratos , L-carnitina tiene cero La toxicidad y la dosis inicial deben ser de 500 mg, aumentando en 500 mg hasta que se sienta energizado. La dosis total no debe exceder los 4000 mg por día. Crayhon recomienda tomar L -carnitina y CoQ10 para un beneficio total.
Suplemento de pérdida de peso #2 – Coq10
Las coenzimas ayudan a las enzimas a hacer sus trabajos, y Coenzyme Q10 ayuda a las células a hacer energía. También actúa como un antioxidante que protege a las células de los radicales libres. El sitio web de Life Extension explica: “Cuando los niveles de CoQ10 (en el cuerpo) disminuyen, la capacidad de las células para mantener incluso las funciones metabólicas básicas se ve afectada”. de este suplemento, como picazón, malestar estomacal, insomnio, etc. Descontinuar la suplementación detendrá los efectos secundarios.
Suplemento de pérdida de peso #3 – Vitamina E
Hay muchos beneficios al tomar un suplemento de vitamina E, dos son la prevención de la enfermedad cardíaca y atacar los radicales libres en el cuerpo. Para fines de pérdida de peso, aumenta la sensibilidad a la insulina.
La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa y 400 mg es una dosis estándar. Debido a su efecto de grifo sanguíneo, debe detenerse temporalmente antes de los procedimientos quirúrgicos, y de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, se deben tomar dosis más altas con precaución. La vitamina E ocurre naturalmente en nueces, semillas y aceites, como almendras, mantequilla de maní y semillas de girasol.
Suplemento de pérdida de peso #4 – Picolinato de cromo
El cromo es un mineral que ayuda al cuerpo convertir los carbohidratos en energía. Según el Dr. Atkins, los estudios han demostrado que el cromo desarrolla músculo y disminuye la grasa corporal. La hoja informativa de la Oficina del Suplemento Dietario en el cromo establece que “se sabe que el cromo mejora la acción de la insulina, una hormona crítica para el metabolismo y el almacenamiento de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo”. Ocurre naturalmente en carnes, productos integrales y algunas verduras y frutas. Atkins recomienda 50 mcg/diariamente.
El picolinato de cromo es una combinación de cromo y ácido picolínico. Se cree que aumenta la eficiencia de la insulina. En el artículo de Amanda Allen, “Picolinato de cromo y pérdida de peso” en el sitio web de Vanderbilt.edu, afirma: “Se especula que el picolinato de cromo funciona al estimular la actividad de la insulina, lo que ayuda significativamente el metabolismo de la glucosa y la grasa del cuerpo, manejando la incumplimiento. de glucosa y grasa “. Sin embargo, sus estudios no apoyaron necesariamente esa afirmación. > Los cuerpos delgados , “Las vitaminas del complejo B están involucradas en casi todas las reacciones que ocurren en el cuerpo” Él aclara que ayuda a la fabricación de nuevos glóbulos rojos y el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Un suplemento de complejo de vitamina B contiene muchas vitaminas B diferentes, algunas son tiaminas, lo que juega un papel clave en la producción de energía; Riboflavina, que implica descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas; Niacina, que participa en el metabolismo y la salud del sistema nervioso; y el ácido pantoténico, que estimula las glándulas suprarrenales y libera energía de los alimentos.
Mantener una dieta saludable y equilibrada es un comienzo nutricional. Pero todos sabemos que debido a los efectos de los alimentos procesados, la contaminación, las enfermedades, los medicamentos y las situaciones estresantes, incluso con una dieta adecuada, nuestros esfuerzos nutricionales pueden fallar en nuestros cuerpos. Perder peso es una batalla personal, y el metabolismo y la salud de cada persona determina la mejor estrategia a tomar. ¡Con la suplementación con vitaminas, tal vez una dieta puede inclinar las probabilidades a su favor y aumentar su capacidad para perder esos kilos de más!
Nota: Dado que la FDA no regula los suplementos dietéticos, se han realizado muchos estudios sin hallazgos absolutos sobre el efecto de algunos suplementos dietéticos. Este artículo no pretende ser asesoramiento médico o un sustituto de una discusión con un médico o nutricionista .
Recursos:
Sitio web de la revista de extensión de vida
< P> Sitio web de Mayoclinic.com
Sitio web de la Oficina de Suplementos Dietéticos
Vanderbilt.edu Sitio web
The Carnitine Miracle de Robert Crayhon, M. Evans and Company Inc © 1998
Cuerpos magro de Cliff Sheats, MS, Acacn, The Summit Group © 1992
La nueva revolución de la dieta del Dr. Atkins por Robert C. Atkins, M.D., Avon Book © 1999
Living bajo en carbohidratos por Fran McCullough, Little, Brown and Company © 2000
referencia:
- ods.od.nih.gov/index.aspx
- en.wikipedia.org/wiki/mitochondrion
- books.google.com/books?id=93o3dm3irl8c
