No debería sorprender que la misma nutrición que respalde el crecimiento general de los cabellos saludables también respalde el crecimiento de las pestañas. Una dieta equilibrada de alimentos integrales es esencial para que sus pestañas crezcan y permanezcan saludables. Hay algunas vitaminas y minerales clave que desea asegurarse de incluir en su dieta que admitirán pestañas saludables.
biotina
La biotina es muy importante para su cabello y Las pestañas como se requiere para el crecimiento de todas las células y tejidos. Incluya lechuga romana, tomates, levadura de cerveceros, arroz integral, nueces, semillas de girasol y zanahorias en su dieta para asegurarse de que está obteniendo suficiente biotina. También puede tomar biotina como suplemento. Es soluble en agua, por lo que es poco probable que pueda sobredosis en biotina.
no coma alimentos que contengan huevos crudos porque son ricos en una proteína que se une a la biotina y evita que se absorba. Los huevos cocidos están bien.
zinc
La deficiencia de zinc podría ser el culpable si uno sufre pérdida de cabello y pestañas débiles. A menudo se combina con biotina para apoyar el crecimiento saludable del cabello. Puede obtener zinc en carnes, guisantes, frijoles y lentejas. Verifique su multivitamínico, generalmente contiene zinc. Demasiado zinc puede causar malestar estomacal. No exceda los 100 mg/día. Las cantidades excesivas de zinc pueden interferir con la absorción de hierro. Debe consultar con su médico si tiene preguntas sobre su ingesta de zinc.
hierro
La falta de hierro es responsable de una condición conocida como anemia y cabello La pérdida es uno de los síntomas. Para asegurarse de que está obteniendo suficiente hierro en su dieta, coma carnes magras, legumbres, nueces y frijoles. También puede tomar el hierro como suplemento. El hierro no es soluble en agua y si toma demasiado, puede sufrir estreñimiento y las cantidades excesivas pueden causar toxicidad e incluso la muerte.
El requisito de hierro disminuye después de la menopausia para las mujeres. La dosis diaria recomendada para las mujeres 14-18 es de 15 mg/día, para las mujeres 19-50 es 18 mg/día, y para mujeres mayores de 50 años son 8 mg/día. Consulte con su médico para determinar qué es lo adecuado para usted.
complejo de vitamina B
La vitamina B también admite el crecimiento de cabello y pestañas saludables. Los alimentos con alto contenido de vitamina B incluyen hígado, atún, carne de res, avena, pavo, plátanos y papas. También puede complementar con un buen complejo de vitamina B. Dado que la vitamina B es soluble en agua, es prácticamente imposible una sobredosis sobre ella.
Otros medios para pestañas saludables
Hay otras cosas que puede hacer Para mantener sus pestañas saludables. Guarde las pestañas postizas y la máscara pesada para ocasiones especiales. Recuerde quitarle su rímel por la noche y ser amable con sus pestañas cuando lo haga. Fácil lo hace con el rizador de pestañas y no te tire de las pestañas cuando lo usas.
Para acondicionamiento, prueba un poco de vaselina o aguafor por la noche y peine con un cepillo o peine de pestañas. >
Otra alternativa para hacer que sus pestañas crezcan, es un suero de mejora de pestañas. Usted aplica esto como su delineador de ojos y esto actúa como acondicionador para estimular el crecimiento existente de las pestañas.
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Prescripción para nutricional Healing , James F. Balch, M.D.; Phyllis A. Balch, C.N.C.
