El cabello, la piel, las vitaminas de las uñas son esenciales para evitar la piel seca, escamosa, las uñas quebradizas y el cabello poco saludable. La salud general es una instantánea de las uñas, el cabello y la piel de una persona. La buena higiene del cabello, la piel y las uñas mejorará un aspecto juvenil y retrasará su proceso de envejecimiento.
Cabello, piel y uñas saludables requieren amplias cantidades de vitaminas A y B. Además de las vitaminas A y B, las uñas necesitan vitaminas C y E. La piel necesita las cuatro vitaminas A, B, C, E y una vitamina adicional, K. Desglose de vitaminas de cabello, piel y uñas de la piel de la siguiente manera:
Vitaminas de la piel = A, B, C , E, k
vitaminas de clavos = a, b, c, e
vitaminas del cabello = a, b
Como se indicó anteriormente, los requisitos de vitaminas y vitaminas de la piel son los mismos, excepto para un Vitamina K adicional necesaria para una piel brillante saludable. Además de las vitaminas de las uñas, su cuerpo necesita calcio, ácidos grasos, zinc y sílice para las uñas rosadas sanas.
Vitaminas de la piel
Vitaminas de la piel más zinc, ácido alfa-lipoico y ácido hialurónico es necesario para buena salud de la piel. La vitamina K es un agente para reparar moretones y los círculos oscuros bajo el ojo, que en realidad es una forma de hematomas. El ácido alfa-lipoico es un antioxidante soluble en agua y aceite y su trabajo es aumentar la efectividad de otros antioxidantes. El ácido hialurónico fabricado por el cuerpo ayuda a la piel a retener la humedad. El zinc es un mineral curativo para el acné, el eccema y la psoriasis y reduce las cicatrices. Los alimentos ricos en zinc son carne magra, aves de corral y ostras.
Vitaminas del cabello
Las vitaminas del cabello incluyen vitaminas A y B. La vitamina A estimula el cuero cabelludo para administrar aceite a los extremos del cabello. Si el cabello es un déficit en la vitamina A, entonces será seco y quebradizo. Si su cuerpo tiene demasiada vitamina A, entonces el cabello será demasiado aceitoso. La vitamina A se deriva de la comida: duraznos, albaricoques, zanahorias, repollo, brócoli, espinacas, huevos, queso, carne y leche. Los hojas verdes son una excelente fuente de vitamina A para promover el crecimiento del cabello. La vitamina B cabello incluye biotina (vitamina B7) y niacina (vitamina B3). La biotina ayuda al crecimiento del cabello y se encuentra en alimentos como hígado, leche, arroz, yemas de huevo y granos integrales. Es extremadamente raro que alguien sea deficiente en biotina. Otra vitamina del cabello es niacina o vitamina B3 y su papel es estimular el cuero cabelludo para una circulación óptima. Los alimentos ricos en niacina son: pavo, pollo, pescado y germen de trigo.
Las vitaminas del cabello y la piel
Las vitaminas del cabello y la piel tienen dos vitaminas en común, la vitamina A y B. La piel tiene tres adicionales , La piel de vitamina C, E y K. es el tejido epitelial más grande del cuerpo. La vitamina C en realidad se puede drenar del cuerpo si permanece al sol demasiado tiempo. La exposición al sol en moderación es beneficiosa debido a la vitamina D, si se usa el protector solar adecuado. Los suplementos de vitamina C son excelentes para mantener el colágeno. La vitamina C debe reponerse diariamente. Las fuentes de alimentos para la vitamina C son: fresas, frutas y jugos cítricos, guisantes verdes, pimientos dulces de tomate y melón. producción o el desglose del colágeno. El colágeno es la estructura de soporte para la piel. El agotamiento de la vitamina E puede hacer que la piel sea vulnerable a las quemaduras solares y el daño. Los alimentos con amplias cantidades de vitamina E son: aceites de oliva y sésamo, verduras de hoja, almendras, salmón, frijoles y carne magra. La vitamina E es beneficiosa para la salud cardiovascular. La vitamina E combinada con vitamina C, selenio y betacaroteno es más efectiva y es vital para los tejidos celulares del cuerpo. Investigadores de la Universidad de Tecnología de Texas, Lubbock, Texas, han encontrado que los bajos niveles de selenio en el cuerpo tienen un mayor riesgo de cáncer. El selenio minimiza el daño de la luz ultravioleta al disminuir el riesgo de quemaduras solares. ¿Cómo obtener selenio en alimentos? Coma semillas de sésamo, granos integrales, germen de trigo y atún.
Vitaminas para el cabello y la piel que promueven la piel y el cuero cabelludo saludable es vitamina E y niacina. La piel del cuero cabelludo se ve afectada positivamente por la vitamina E y la niacina estimula el flujo sanguíneo a los folículos pilosos. En algunos casos, la pérdida de cabello puede ser estimulada por las vitaminas del cabello y la piel.
Las vitaminas de las uñas
Las vitaminas de las uñas incluyen las uñas A, B, C y E. están compuestas de queratina y se hacen más fuertes con la ingesta de proteína. Los nutricionistas recomiendan comer ocho onzas de carne roja, pollo o pescado al día. Los vegetarianos necesitarán complementar su dieta con calcio y proteína.
¿Qué más necesitan las uñas? Calcio, sílice, zinc, ácidos grasos y vitamina B12. El calcio evita que las uñas se vuelvan demasiado frágiles. Las fuentes de alimentos naturales son: verduras de mostaza, espinacas, verduras de nabo y colección de verduras. Se recomienda que obtenga 1200 miligramos al día. Durante días no puede comer “greens”, puede complementar su calcio. El calcio también tiene otros beneficios. Promueve la coagulación de la sangre, regula el latido cardíaco y el tono muscular. La deficiencia de zinc se indica mediante puntos blancos temporales en la uña. Los alimentos, incluido el zinc son: pescado, leche, huevos y carne. La fuente de alimento de los veganos son las semillas de calabaza o las vitaminas de las uñas.
La deficiencia de sílice se indica por un crecimiento lento de las uñas, pero puede complementarse con vitaminas de uñas. La sílice se puede encontrar en la ortiga, la avena y la cola de caballo. Use estos tres juntos en un té de ebullición lenta para obtener la máxima captura de nutrientes. La sílice a menudo se encuentra en los productos para el cuidado de la piel. Es vital para los dientes sanos, el cabello, la piel, las uñas y los huesos, por nombrar algunos.
Los ácidos grasos evitan que las uñas se vuelvan frágiles e incluyan ricos omega-3. Comer salmón no agrícola, brócoli, aceite de oliva, repollo y calabaza ayudará a que sus uñas sean fuertes y saludables. La linaza es una fuente de ácidos grasos para veganos. La dieta complementaria con ácidos grasos puede asegurarle los nutrientes necesarios para las uñas sanas.
El agua es el peor enemigo de la uña. Use guantes de goma para proteger sus uñas y la piel. Use crema para manos que tenga vitamina E para mantener sus manos de aspecto joven. y K. Los alimentos comunes se pueden comer para servir doble propósito para las uñas, la piel y el cabello, como la carne y los huevos. A veces, comer cabello, piel y alimentos beneficiosos para uñas no es posible o los alimentos carecen de vitaminas y minerales superiores. En ese caso, elija suplementos de vitaminas para el cabello, la piel y las uñas para asegurarse de que tenga el cabello, la piel y las uñas saludables.
Referencias
http://findarticles.com/p/articles/mi_m0846/is_10_21 /AI_86035121/
http://jn.nutrition.org/cgi/reprint/115/9/1196.pdf
