Parece que las vitaminas y los suplementos nutricionales han sido objeto de escrutinio últimamente, ya que algunos estudios han demostrado que ciertas vitaminas cuando se toman en forma suplementaria no solo no funcionan, sino que pueden aumentar el riesgo de enfermedad. Afortunadamente, hay un suplemento de vitaminas económico que parece tener un impacto significativo en su riesgo de mortalidad y en la incidencia de enfermedades contratantes. Esta importante vitamina es la vitamina D y la mayoría de nosotros no tenemos suficiente.
Un estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna mostró que los suplementos de vitamina D parecen estar asociados con una mortalidad reducida de todas las causas y que la baja vitamina D Los niveles pueden correlacionarse con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La reducción en el riesgo de mortalidad se observó con la ingesta de dosis diarias de suplementos de vitamina D que variaron de 300 a 2,000 unidades internacionales.
¿Cómo obtenemos la vitamina D de forma natural y por qué tan pocos de nosotros tenemos suficiente de ¿él? Una de las razones más importantes para los bajos niveles de vitamina D es la falta de exposición adecuada al sol. Cuando la piel está expuesta a la luz solar natural, se produce una reacción química que permite la producción y la absorción de la vitamina D. Cuanto más viva del ecuador donde el sol es el más brillante, menos vitamina D absorbe.
Este puede ser un problema particular en los meses de invierno cuando la piel está cubierta y los rayos del sol son más débiles. Es posible hacer que la vitamina D coma alimentos como queso, huevos, ciertos tipos de pescado e hígado, pero es difícil consumir cantidades lo suficientemente altas de estos alimentos para obtener suficientes niveles de vitamina D para prevenir enfermedades y reducir la mortalidad. </P. >
No solo es importante la vitamina D para mantener huesos sanos, sino que también se cree que reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, colon y próstata. Los estudios han demostrado que las personas que viven en áreas que reciben mucha luz solar directa durante todo el año tienden a tener menores incidencias de estos tipos de cáncer. Con este estudio más reciente, parece que la vitamina D también puede reducir el riesgo de otras enfermedades, incluida la diabetes, la enfermedad cardiovascular e incluso algunas infecciones.
si no vive en un área donde recibe directamente La luz solar a diario, cada vez más expertos recomiendan suplementos con vitamina D. Si bien la dosis óptima de vitamina D para la suplementación no se ha establecido claramente, la mayoría de los expertos sugieren uno a dos 400 I.U. tabletas por día. No se recomienda que tome dosis más altas de vitamina D ya que los altos niveles de vitamina D pueden ser tóxicos.
¿Debería tomar un suplemento de vitamina D? Si bien la investigación no es definitiva, esto puede ser algo que debe discutir con su médico. Una dosis diaria de vitamina D puede algún día ser una póliza de seguro barata contra la enfermedad.
