En su artículo, “Natural Birthing” Crystal Paine menciona el uso de una bola de nacimiento. Quiero examinar esta herramienta útil con mayor detalle. La bola de nacimiento no solo es agradable durante el parto, sino también durante el embarazo y después del nacimiento de su hijo. No es nada mágico, solo su bola de ejercicio de fisioterapia regular utilizada de manera un poco diferente.
seleccionando su bola de nacimiento
Es importante comprar una bola de nacimiento lo correcto tamaño. Para una mujer promedio de 5’5 “esta será una bola de 65 cm. Si eres mucho más corto, querrás el tamaño más pequeño de 55 cm o mucho más alto, desearás el tamaño más grande. Verifique que sea el adecuado para ti. Al sentarse directamente sobre la parte superior, los pies planos en el piso. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados. Si sus rodillas son demasiado altas, puede causar tensión en sus caderas.
También desea asegurarse de que usted Compre una pelota que sea suficiente calidad para resistir no solo su peso habitual, sino también su peso totalmente embarazado. Algunas mujeres (¡yo!) Ganen 50 libras o más. Busque uno clasificado para soportar 300 libras o más y no tendrá para preocuparse por que estalle. Hay dos formas principales de usar su bola de nacimiento durante el embarazo; para sentarse y inclinarse. Cuando te sientas en ella la primera vez que usas ambas manos para equilibrar o hacer que alguien te apoye desde atrás mientras te acostumbras a cómo se mueve la pelota, rebota, rebota y cambia de posición cada vez que cambia su peso. Sentarse en la bola de nacimiento en cualquier momento, pero especialmente durante el embarazo realmente ayuda a aliviar la tensión en sus caderas y la espalda baja al obligarlo a involucrar sus músculos abdominales y sentarse con buena postura. De hecho, cuando entré en mi tercer trimestre siempre lo cambié para la silla de mi oficina y usé mi bola de nacimiento para sentarme mientras trabajaba en la computadora. La mayoría de las mujeres también les resulta más fácil levantarse de una bola de nacimiento que de un sofá o silla profunda porque todo lo que tienen que hacer es cambiar su peso hacia adelante rodando hacia arriba. Para obtener más consejos para aliviar el dolor de espalda durante el examen del embarazo aquí.
La otra forma de utilizar su bola de nacimiento es inclinarse sobre ella. Esto es útil si su proveedor de atención sospecha que un bebé posterior puede usar la bola de nacimiento como una herramienta para alentar a su bebé a girar. Coloque la pelota en el piso frente a usted y inclúe sobre ella, rodillas en el piso, los brazos y los hombros sobre la pelota. Puede preferir cubrir la pelota con una manta o una toalla. Esta es una posición cómoda para leer, ver televisión o incluso sentarse y hablar alrededor de la sala familiar. ¡Cuando estaba embarazada, mis amigos se acostumbraron a mí sentados en posiciones inusuales! Sin embargo, no me importó porque seguramente ayudó a quitarse la presión cuando mi segundo hijo fue posterior.
Apoyo durante el parto
El La bola de nacimiento le permite más flexibilidad en términos de posicionarse durante el parto. Todos hemos escuchado que las posiciones verticales y activas ayudan a los laboristas a ser más cómodos, le brindan una sensación de control, y acortan el tiempo general de trabajo, sin embargo, puede encontrarse inseguro de cómo lograr las posiciones verticales una vez en el trabajo de trabajo activo. Cuando comienzas a sentirte cansado. La bola de nacimiento te permite sentarte en una posición semi-caminata sin esforzarte los músculos de tus piernas. También le permitirá asumir una posición de manos/rodillas soportadas, o incluso colocar la pelota en la cama del hospital o el sofá de su sala de estar y ponerse de pie sobre ella. Puede encontrar que aprecia poder usar estas posiciones con o sin un compañero de nacimiento que lo apoye. Algunas madres con las que he hablado también aprecian poder rockear de lado a lado durante las contracciones y sienten que ayudaron a mover a su bebé a través del canal de nacimiento.
uso posparto como una bola de ejercicio <// B>
Hay muchas maneras de usar su bola de nacimiento como herramienta para hacer ejercicio una vez que ha tenido a su bebé y desea volver a estar en forma. Una vez que su proveedor de atención le ha dicho que está bien volver a hacer ejercicio, puede probar tres de mis movimientos de pelota de ejercicios favoritos.
bun-builder: sentarse en su bola de nacimiento. Rode lentamente hacia adelante, saliendo los pies hacia afuera hasta que la parte posterior de los hombros estén plisas sobre la parte superior de la bola de nacimiento. Levante la pelvis hacia el techo para que su cuerpo esté plano como una mesa; Pies de rodillas ancho y plano en el piso, la parte superior del cuerpo soportada en la bola de parto. Aprieta tus bollos juntos y arriba. Mantenga durante 30 segundos. Repita 5 veces. Esto ayudará a tonificar sus isquiotibiales (atrás de los muslos) y su nalga. A medida que avanza, puede agregar repeticiones adicionales, mantenga la posición por más tiempo o haga que sea más difícil levantando una pierna.
de la parte superior del cuerpo: para trabajar la parte superior del cuerpo que desea Acuéstate boca abajo sobre tu pelota. Rode hacia adelante para que las caderas y los muslos superiores estén soportados por la pelota, y la parte superior de su cuerpo está soportada por sus brazos. Bájesate lentamente sin hundir en el medio. Su esternón debe ser el más cercano al piso, no a su ombligo. Presione nuevamente hacia la posición inicial. Si no puede presionar directamente, no se preocupe. Simplemente vuelva a subir de cualquier manera y bájate de nuevo lo más lento posible mientras mantiene el control. 5 repeticiones de bajar la misma repetición de criarte para que puedas construirte a una prensa de cuerpo completo a tiempo. Repita 5 veces para comenzar (si solo está bajando y no está haciendo la prensa completa, intente hacer 20). A medida que aumenta su fuerza, puede extender más de la pelota hasta que solo sus pies estén en la pelota y agregue repeticiones adicionales.
trabajo abdominal: se encuentra boca arriba en la pelota descansando sobre la parte baja de la espalda. Asegúrese de que sus pies estén separados y planos en el piso. Puede apoyar su cabeza con las manos o cruzar los brazos sobre su pecho, lo que sea más cómodo para usted. Contrata de sus abdominales (piense en apretar las costillas contra los huesos de la cadera y el ombligo hacia la columna vertebral. Sus hombros y la parte superior de la espalda se elevarán a medida que se contrae. Intente mantener la pelota quieta mientras lo hace, y luego lentamente hacia la espalda baja. Abajo. No es un gran movimiento, su cabeza no elevará más de unas pocas pulgadas por encima del nivel de las rodillas. Repita 10-12 veces al principio, ya que sus abdominales pueden sentirse débiles por ser estirados durante el embarazo. Don ‘ Se preocupa, pronto se recuperarán y podrá agregar repeticiones adicionales y mantener la posición crujiente elevada por más tiempo.
Referencia:
- Información adicional de entrenamiento de embarazo
