Imagina que estás sosteniendo un limón a la mitad en tu mano. Siente la cáscara en tus dedos. Mira el color amarillo brillante. Llévelo a la nariz e inhala profundamente. Ahora, imagina que estás mordiendo ese limón. Lo más probable es que te salives como te imaginaste mordiendo el limón. Su cuerpo reaccionó a la imagen de un limón
Tu imaginación es una herramienta poderosa. La forma en que la mente puede influir en el cuerpo es bastante notable. La investigación ha demostrado que se activan partes idénticas del cerebro si las personas imaginan un escenario o lo experimentan. El cerebro no puede distinguir entre lo que es real y lo que se imagina. La mayoría de las imágenes que se encuentran en nuestras mentes son más dañinas que la curación. El tipo de imágenes más común es la preocupación. Imaginamos que los peores escenarios y esas imágenes se materializan como estrés.
Las imágenes guiadas son una forma popular y efectiva de aliviar el estrés y la tensión. No tiene que gastar dinero en un CD de imágenes guiadas. Las imágenes guiadas son algo en lo que puede tener éxito por su cuenta. He alojado sesiones de imágenes guiadas para personas con varios trastornos que van desde leucodistrofia hasta ansiedad generalizada. El siguiente script es muy efectivo para el alivio del estrés.
Encuentre un área donde estará libre de distracción. Siéntese o coloque en una posición cómoda.
Cierre los ojos e inhala profundamente, en la nariz y sale a través de la boca. Intenta respirar constantemente.
Imagina una bola de luz brillante sobre tu cabeza.
La luz baja y puedes sentir que es calor.
como el La luz golpea cada parte de su cuerpo, empuja el estrés y la tensión.
Relaja la frente y la mandíbula. Relaja el cuello y los hombros. Relájate la espalda y tus muslos. Relájese hasta los dedos de los pies. La luz te llena.
Concéntrate en tu respiración, dentro y fuera. Exhala cualquier tensión restante fuera de tu cuerpo.
Ahora imagínese en la parte superior de una escalera. Con cada exhalación desciende una escalera. 10 … 9 … 8 …
Caminas lenta y constantemente por cada escalera 7 … 6 … 5 …
Para cuando tú Alcanza uno que estás en la parte inferior de las escaleras.
En la parte inferior de la escalera ves una playa frente a ti.
(Usaremos una playa aquí porque esto es Lo que normalmente visualizo, pero cualquier entorno relajante funcionará: una cabaña con una chimenea, un prado de flores, una corriente en el bosque. Simplemente visualice la escena y todos los olores, sonidos, sentimientos y vistas apropiados). </ p>
Escuche el sonido de las olas.
huele el aire de la sal.
Siente la arena entre los dedos de los pies y el sol sobre ti.
Estás cálido y relajado.
Continúa respirando profundamente e imagina la escena todo el tiempo que quieras.
Cuando estés completamente relajado, vuelva a las escaleras y comience a ascender . Cuenta tu respiración mientras subes. 1 … 2 … 3
Cuando llegas a 10 estás en la parte superior de la escalera.
Ahora puedes abrir los ojos y disfrutar del resto de tu día con Menos estrés y tensión.
(Este es un script bastante corto. Puede elegir memorizarlo o grabarlo leyendo.)
