En estos días, muchos de nosotros pasamos innumerables horas frente a nuestras computadoras. Para algunos es porque usan una computadora todo el día en su trabajo. Para otros, es porque pasan todo su tiempo libre escribiendo mensajes de correo electrónico y usando Instant Messenger.
Durante siete años he enseñado cursos de teclado y otros cursos de aplicaciones informáticas a nivel universitario junior. Antes de que a mis alumnos se les permita tocar el teclado, les enseño cómo sentarse correctamente para evitar un trastorno de estrés repetitivo, como el túnel de carpelo.
la mayoría de las veces la razón por la que alguien siente dolor mientras está tecleador Debido a la forma en que sostienen sus muñecas o manos, está causando un nervio. Mis clases se llevan a cabo por las tardes, por lo que la mayoría de mis alumnos han trabajado ocho horas completas antes de venir a mi clase. Les digo a mis alumnos que no importa cuánto tiempo o cuán duro sea su día, el teclado nunca debería doler.
Sé de primera mano lo incómodo que puede ser si está sentado en una posición incorrecta. Antes de comenzar a enseñar, trabajé como programador de computadoras. Todos los días tendría dolor en el cuello que al final del día me hacía sentir como el jorobado de Notre Dame. También descubrí que a veces, cuando me paraba, sentía que mi cadera en un lado había salido de debajo de mí. Pensé que estos dolores y dolores eran normales para alguien que se sentó todo el día en una computadora y tenía un trabajo estresante.
Mi empleador patrocinó un taller de ergonomía. El presentador incluso regresó a mi estación de trabajo para ayudar a descubrir qué estaba causando mis problemas. El monitor de mi computadora se colocó a un lado, así que tuve que girar la cabeza para mirarlo. Ese retorcimiento era lo que estaba causando mi cuello rígido y esa sensación de que mi cadera salía. Esto se debió a un pellizco de mi nervio ciático.
Una vez que cambié mi estación de trabajo, encontré esa tarde que ya no tenía ningún dolor. Se necesitó un pensamiento creativo para lograrlo, especialmente porque me discute visualmente y necesito mi monitor cerca de mí para verlo.
Aquí hay algunos principios básicos para asegurarme de que esté haciendo todo lo que pueda para evitar trastornos de estrés repetitivo. Tus pies deben estar planos en el piso. Si por alguna razón, sus pies no llegan al piso, use un taburete diseñado para caber debajo de su escritorio. Una vieja guía telefónica también puede funcionar bien. No cruce las piernas, esto también puede causar un pellizco de los nervios en las piernas o la espalda.
su espalda debe descansar en la parte posterior de su silla, sin inclinarse hacia adelante. El mejor tipo de silla para usar en su escritorio es una silla de oficina que tiene soporte lumbar. Puede saber si una silla tiene soporte lumbar si tiene un área redondeada que se ajusta a la espalda pequeña.
sus muñecas pueden descansar sobre el escritorio. Deben estar alineados con los codos. A veces, un reposapiés de muñeca puede proporcionar comodidad adicional. No mantenga las muñecas dos cerca de su cuerpo porque eso también puede causar dolor. Encuentre una distancia cómoda frente a usted en su escritorio para colocar sus brazos. Su teclado debe estar plano en el escritorio. Muchos teclados tienen pequeños soportes que voltean que elevan la parte superior del teclado. Solo use estos si tiene dedos pequeños, de lo contrario, mantenga su teclado en la posición plana.
Cuando mira hacia otro lado de su monitor y luego mira hacia atrás, sus ojos deben descansar naturalmente en el medio de su pantalla. Si no lo hacen y descansan en algún lugar por encima de la pantalla, su monitor podría ser demasiado corto para usted. Esto se puede solucionar colocando una computadora telefónica debajo de su monitor para elevarla. Principalmente las personas que son muy altas tienen problemas con esto.
Si siente dolor en:
su espalda = su silla no tiene soporte lumbar o se está inclinando demasiado hacia adelante o su La computadora y el monitor no están directamente frente a usted
su cuello = su monitor es demasiado alto o demasiado bajo
sus muñecas = podrían estar demasiado cerca de su cuerpo o puede no tenerlos alineados con los codos
sus manos o dedos = su teclado puede levantarse cuando realmente necesita estar plano
