De todos los consejos que he leído sobre cómo meterse en forma, ya sea que desee perder peso o desarrollar músculo, es algo que Lou Ferrigno mencionó. Dijo que la pérdida de peso es un juego de calorías. Eso es todo. No es grasa, proteína o carbohidratos. Es calorías. Si toma 3.000 calorías en un día y solo quema 2.000, aumentará de peso. Si quema 3.000 e ingiere 2,000, pierde peso.
Eso es todo.
Puede comprar y leer y suscribirse a todas las dietas de trucos, pero las calorías son lo único que Eso importa. Es pura física y energía.
Resultados de contar calorías
Usando esta simple pieza de genio, he perdido cincuenta libras desde enero, no solo caídas Tamaños de dos pantalones pero también con músculos significativos. En ese tiempo, hago ejercicio cinco días a la semana, rastreando mi ingesta calórica y asegurando que quemo más de lo que como. Trato de comer algunas verduras al día e trato de beber mucha leche, pero no me adhiero a una dieta estricta. Solo me aseguro de no “cerdos” y siempre escribo lo que como. Me aseguro de que cada día termine con un déficit de calorías. Puede encontrar sitios web en línea que lo ayuden a rastrear calorías de forma gratuita.
régimen de entrenamiento
Aunque cambio de ejercicios de vez en cuando, la lista incluida es mi régimen diario de entrenamiento. Por lo general, me tomo uno o dos días libres por semana y alterno entre los ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Prefiero el entrenamiento de circuito y trabajar los músculos principales dos veces durante cada entrenamiento. Mantiene las cosas interesantes. Si no está familiarizado con el ejercicio, búscalo en un motor de búsqueda. Todos son comunes.
Día de la parte superior del cuerpo (esta lista completa se repite tres veces cada entrenamiento, con aproximadamente 75 a 90 minutos)
- · 15 minutos Jogging en el lugar
- · Estiramiento de la espalda baja, estiramiento con glúte, estiramiento de pantorrilla, estiramiento de los isquiotibiales, estiramiento cuádruple, estiramiento del pecho/bíceps, estiramiento de tríceps
- â · Crujos
- · Crujos tradicionales
- · Pushups inclinados
- · Curl tradicional de bíceps
- ·
- · Razo de mancuernas laterales
- · Silla Subs
- · Curls de bíceps de concentración
- · Extensión de tríceps detrás de la cabeza </li >
- · Military Press
Día de la parte inferior del cuerpo (nuevamente, esta lista se repite tres veces durante el entrenamiento, tomando entre 70 y 80 minutos) < /p>
- · 15 minutos jogging en el lugar
- estiramiento en la parte baja de la espalda, estiramiento con glutas, estiramiento de la pantorrilla, estiramiento de los isquiotibiales, estiramiento cuádruple, estiramiento del cofre/bíceps, estiramiento de tríceps < /li>
- · Crujos oblicuos
- · Crujidos tradicionales
- · ROWA DUBBELL BENT
- â · cría de terneros
- > · Squats
- · Las cortes de césped
- · Alpasos de montaña
- >
El veredicto
Este no es un régimen profesional y no soy un entrenador personal con licencia. Pero compilé mi régimen de entrenamiento de leer muchos libros y, como dije, ha demostrado resultados sin dejarme cojeando o hospitalizado.
dejar cincuenta libras y construir masa muscular en unos pocos meses es suficiente. No tiene que gastar mucho dinero en trucos y máquinas de entrenamiento complicadas. Compre algunas pesas, elija algunos ejercicios, realice un seguimiento de esas calorías y verá que el peso simplemente se desliza.
lo prometo.
