Hay muchos factores que influyen en nuestro equilibrio hormonal y hay muchas cosas que las mujeres pueden hacer para desarrollar un plan de dieta saludable para ayudar a aumentar su fertilidad.
No hace falta decir que “eres lo que tú eres tú comer”. Esto se vuelve aún más importante cuando se trata de concebir (TTC). Muchas de las hormonas importantes que necesitamos producir para que la fertilidad funcione bien pueden bloquearse cuando su cuerpo tiene vitaminas particulares. Una dieta bien equilibrada puede optimizar sus niveles nutricionales y hormonales que ayudan a su cuerpo a prepararse para la concepción, el embarazo y el nacimiento.
En primer lugar, es importante enfatizar que fumar, beber alcohol y tomar drogas recreativas reducen en gran medida su nivel general de salud, así como afectando negativamente su fertilidad. También se recomienda eliminar el azúcar y la cafeína de su dieta, mientras que TTC.
alimentos necesarios para una buena fertilidad
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La proteína se encuentra en productos animales como carne, huevos, productos diarios y pescado, y en fuentes de vegetales como frijoles, lentejas, guisantes, nueces de arroz integral, semillas, avena, germen de trigo y quinua. Para obtener proteínas de buena calidad de las fuentes de vegetales, es mejor combinar legumbres y granos como frijoles y arroz integral.
Muchos expertos en fertilidad creen que los productos de carne y lácteos ahora contienen muchas toxinas que afectarán negativamente la fertilidad y recomendarán la fertilidad y recomendarán adversamente la fertilidad. Consumir poco o ningún diario, así como comer muchos frijoles, arroz, semillas y nueces para obtener los niveles recomendados de proteína. Si se recomiendan carne y lácteos, carne orgánica y productos lácteos. . Las grasas saturadas se encuentran en la carne y los productos lácteos. Se cree que contribuyen a la obesidad, al colesterol alto algunos cánceres y una enfermedad cardíaca. Dicho esto, sin embargo, parece que hay algo de pensamiento que argumenta que los productos lácteos de grasa completa se han conectado a altos niveles de fertilidad, por lo que esta es un área complicada. Quizás el mejor enfoque sería consciente de estas grasas y comer con moderación. Las grasas insaturadas se encuentran en aceite de oliva, pescado aceitoso, semillas y nueces. Los aceites Omega-6 y Omega-3 se consideran muy importantes para una buena salud y esencial para regular un equilibrio hormonal saludable.
Buenas fuentes de omega 6 y 3 y otras grasas insaturadas en peces aceitosos, lina de linaza Aceite, aceite de noche y semillas de calabaza.
vegetales y frutas
Comiendo un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día es esencial para una buena salud . Las verduras particulares recomendadas para soportar la fertilidad incluyen, todas las verduras de hoja verde, incluidas espinacas, col rizada y brócoli, así como zanahorias, coliflor, repollo, remolacha roja, guisantes y calabaza. Las frutas recomendadas incluyen, toronja, uvas, naranjas, limones, albaricoques de arándanos y aguacate. También es mejor comer frutas y verduras orgánicas cuando sea posible.
carbohidratos
carbohidratos refinados, que se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados, incluidos la pasta, el pan blanco y Se debe evitar el arroz blanco. En su lugar, trate de encontrar el equivalente de alimentos enteros, como el arroz integral, el pan integral de grano integral y la pasta de grano integral. Los cuerpos funcionan saludables y es muy importante beber dos litros de agua filtrada por día, evitando refrescos azucarados, así como bebidas con cafeína y alcohólica. También puede beber jugos de frutas frescas y tés de hierbas, pero tenga cuidado con las altas cantidades de azúcar en el jugo de fruta procesado.
Como puede ver gran parte de esta dieta de fertilidad es realmente solo sentido común. Comer con sensatez evitando los alimentos grasos y procesados y comer alimentos orgánicos y integrales, lo ayudará a llevar su cuerpo a su mejor fértil.
