Tenga en cuenta que el siguiente artículo se basa en una experiencia personal. El autor no es médico o especialista en la dieta. Se recomienda que se comunique con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta.
hace aproximadamente tres años, unos años de estar en una oficina todo el día y comer fuera constantemente me ayudó a ganar aproximadamente setenta libras. Como ex atleta, un peso de doscientas cuarenta y cinco libras en un marco de 5’9 “era un poco molesto, pero el problema más grande para mí era simplemente cómo me sentía todos los días. Finalmente, decidí hacer algo al respecto.
Comenzó con un plan de ejercicio. Hace años, escuché que el ejercicio cardiovascular era inútil a menos que trabajara durante treinta minutos seguidos. Esto me había disuadido de hacer ejercicio en el pasado, así que esta vez decidí Para seguir mi propio plan y simplemente correr una milla todos los días. Si me tomó quince minutos o diez, me comprometí a simplemente correr una milla hasta que sentí que mi cuerpo podría tomar más. Aunque no estaba mejorando mis capacidades cardiovasculares, estaba quemar calorías, construir músculo y preparar mi cuerpo para entrenamientos significativos en el futuro.
Perdí diez libras bastante rápido y aumenté mis entrenamientos ligeramente. Después de perder otras diez libras, golpeé una meseta. El problema era Que no estaba perdiendo más peso y no podía aumentar mis entrenamientos debido a lo sobrepeso que todavía estaba. Mi cuerpo no pudo manejarlo. En ese momento, me di cuenta de que iba a tener que ir a la dieta. En ese momento, no me di cuenta, pero iba a ser una dieta trifásica.
La primera fase para esta dieta implicó los mayores cambios. En lugar de comer a lo que me llevara mi día, me volví muy disciplinado. Para empezar, dejé café, jugo, refrescos y cualquier bebida innecesaria. El desayuno era un batido de dieta básico en Walmart a las 7 am. El tiempo era importante para mí porque a las 7 am ya había estado despierto durante unas horas y la teoría detrás de esta dieta era una alimentación constante y baja en calorías. Al esperar dos horas para comer por la mañana, me permitió espaciar mi comida más fácilmente. Aproximadamente dos horas después, tendría un refrigerio de frutas como una manzana, dos rebanadas de melón o una pera. El tipo de fruta realmente no importaba. Simplemente compré lo que estaba a la venta en ShopRite.
Entre el mediodía y la 1 p.m., tendría otro batido de dieta para el almuerzo. Esto fue seguido por otro refrigerio de frutas alrededor de las 3 pm. La brecha entre este refrigerio y la cena fue la más larga del día, pero fue razonable para mí porque generalmente estaba ocupado entrenando fútbol durante esta brecha. Alrededor de las 7 pm cenaría, no una cena razonable, sino cena. La cena fue la única comida del día que no limité porque sentí que tener la fuerza de voluntad para hacer esta dieta sería más fácil si tuviera algo que esperar. La otra pieza de la dieta era que bebía un galón de agua al día en un esfuerzo enjuague mi sistema y llené mi estómago.
Esta dieta mostró resultados inmediatos y, a medida que perdí peso, aumentar mis entrenamientos se volvió más fácil. , pero una vez más, golpeé una meseta. Fue entonces cuando comencé la segunda etapa de la dieta, que simplemente convirtió mi dieta, se agita a la versión baja en calorías, reduciendo mi dieta en aproximadamente noventa calorías al día. Una vez más, mi pérdida de peso fue estimulada.
en aproximadamente ciento noventa libras, llegué a mi meseta final de dieta. En este punto, mi ejercicio se había vuelto vigoroso (es decir, una carrera de diez millas no era infrecuente), pero no podía perder una libra. Me di cuenta de que iba a tener que engañar mi metabolismo. Pasé lentamente me hice a comer normales dos o tres días a la semana y me quedé con mi dieta el resto de la semana. Esto obligó a mi cuerpo a ajustar su metabolismo a mis días de alta calorías para que cuando tuviera un día bajo en calorías, seguramente perdiera peso y lo hice. Al final, terminé solo a ciento setenta y cinco libras.
Esta dieta no era convencional, pero debido a que me permitía disfrutar de la cena, comí todo el día y mantuve el estómago lleno de Agua, la dieta era tolerable. Cuando comencé esta dieta, caminar por la oficina era un parto. Al final, estaba ejecutando carreras del Día del Trabajo.
