Aquí está el entrenamiento de pullup para mujeres. Como entrenador personal y entusiasta del fitness, siempre me he preguntado por qué es raro ver a las mujeres haciendo pullups. Pero, de nuevo, es raro ver a los hombres haciendo pullups. En un gimnasio lleno de gente, solo verás un puñado de hombres haciendo pullups; Las pullups son naturalmente difíciles. Las pullups son un movimiento totalmente antinatural para el cuerpo humano; No somos orangutanes. Somos corredores naturales, no tiradores de peso corporal. Sin embargo, las mujeres pueden ser expertas en pullups. Las mujeres pueden aprender pullups y cualquier hombre. Las mujeres tienen un peso corporal más ligero para detenerse.
Entrenamiento de pullup para mujeres
Para ser expertos en pullups, las mujeres deben sentirse cómodas colgando su peso corporal. Esto es muy difícil para la mayoría de las mujeres que ni siquiera tienen sobrepeso, porque, nuevamente, no somos orangutanes. Una mujer lleva el mayor peso corporal debajo de su cintura, y esto crea una especie de arrastre al colgar o hacer pullups. Los hombres, por otro lado, a menudo tienen piernas cortas en relación con la parte superior de su cuerpo y, por lo tanto, menos arrastre.
entrenamiento de pullup para mujeres: colgando
Coloque las manos en la barra y cuerpo semi-colgador. Use taburetes si el bar es demasiado alto. Cuerpo semi-hang, pies que apenas tocan el piso, durante 30 segundos para acostumbrar al cuerpo a la acción. Haga cinco, 30 segundos, cuelgan una o dos veces por semana. Con el tiempo, una mujer podrá colgar por completo.
Entrenamiento de pullup para mujeres: LAT Pange-Downs
también conocido como LAT Pull-Overs, y cada gimnasio tiene Una barra desplegable LAT en una máquina de cable. Existen otras versiones de las máquinas desplegables LAT, pero la versión de la barra simula más estrechamente una extracción. Establezca un peso pesado para que apenas pueda hacer de 6 a 10 repeticiones. Honestamente, esto tiene que ser difícil. Un pesado fácil no preparará a una mujer para pullups. Pero comience la rutina LAT con pesas más ligeras para calentar los músculos y las articulaciones. Haga varios conjuntos.
Entrenamiento de pullup para mujeres: gravitron o máquina de asistencia
Esta máquina ayuda a una mujer a detenerse al “eliminar” algo de peso corporal. Si pesa 130 y coloca el pin en la marca de 75 libras en la pila de peso, su peso de tracción será de 55 libras. La mayoría de los gimnasios tienen estas máquinas fáciles de usar. Establezca el peso de asistencia, suba a la plataforma, agarre las barras en lo alto y comience a tirar. La plataforma te ayuda.
Entrenamiento de pullup para mujeres: pull-ups reales
Cuando te vuelves bueno haciendo tirones de lat y que están cerca de tu peso corporal, prueba un verdadero levantar. No se desanime si ni siquiera puede hacer uno. Solo inténtalo. El intento solo cuenta como parte del entrenamiento. Con el tiempo, una mujer podrá completar una pullup completa y probar una segunda representante. A medida que pasan las semanas, se completará la segunda pullup, y la mujer podrá intentar una tercera pullup. ¡Antes de que se dé cuenta, la mujer trabajadora eliminará las pullups mientras los hombres miran con asombro!
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