A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros reconocemos que necesitamos cambiar la forma en que comemos. Las grasas saturadas y los carbohidratos son los que nos hacen aumentar de peso a medida que envejecemos y también aumentamos nuestras posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. La enfermedad cardíaca comienza con la comida que comemos. Si tenemos una gran ingesta de grasas saturadas y carbohidratos, entonces habrá mucha grasa que circule en nuestra sangre. La grasa se asienta en las arterias del corazón, lo que hace que fluya menos que óptimo. A medida que envejecemos y se acumula más grasa en nuestros corazones, las arterias se bloquean; Esta es una enfermedad cardíaca. Si la enfermedad cardíaca progresa lo suficiente sin tratamiento, puede causar ataques cardíacos y accidente cerebrovascular.
reemplazar algunos carbohidratos todos los días con algunas proteínas lo ayudará a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Nos han dicho en toda nuestra vida que las dietas ricas en frutas y verduras, y bajos en grasas saturadas son las mejores para nuestros cuerpos. Pero, ¿cuántos de nosotros escuchamos todos esos años? La mayoría de las personas no siguen nada ni siquiera cerca del modelo de la pirámide de alimentos. La mayoría de nosotros comemos demasiados dulces y panes, y demasiada comida rápida y comida chatarra.
Es hora de que nosotros, como humanos, evolucionemos del mundo de la comida procesada y preenvasada. La agricultura orgánica está reinventando la forma en que los estadounidenses piensan sobre los alimentos. Debido a que la agricultura orgánica no usa pesticidas, productos químicos, hormonas o antibióticos, es mucho más seguro que los humanos consuman que las elecciones convencionales. La agricultura orgánica también es mejor para el medio ambiente y, a menudo, los animales se tratan mucho mejor que en las granjas tradicionales. La agricultura orgánica proporciona a los estadounidenses una fuente de vida sostenible que no destruye el medio ambiente ni contamina el agua subterránea.
Si no ha considerado seriamente agregar alimentos orgánicos a su dieta, tal vez este artículo pueda ayudarlo a tomar una decisión de hacer el interruptor. Los alimentos orgánicos no solo son buenos para su corazón, sino que a menudo los alimentos orgánicos saben mejor que los métodos convencionales. La incorporación de alimentos orgánicos en la dieta saludable de su corazón es fácil. Hay tres grupos de dieta básicos; La dieta de carbohidratos, la dieta de proteínas y la dieta de grasas insaturadas.
La dieta de carbohidratos incorporará frutas cítricas orgánicas frescas en su dieta que proporcionan vitamina C y aceites esenciales. También obtendrá carbohidratos y fibra de los cereales combinados con leche de arroz. Los plátanos orgánicos también le dan potasio muy necesario. Esta dieta es excelente para las personas que son más sedentarias durante el día porque reduce la ingesta de calorías en el desayuno y al mismo tiempo le permite comenzar su metabolismo.
La dieta de proteínas incorpora ácido en su dieta con tomate orgánico Jugo, que ayuda en la digestión. Los huevos “sin jaula” y la leche de soja proporcionan proteínas, el queso proporciona grasas saludables, pero se puede sustituir por tofu y el cereal ofrece fibra. Las uvas y pasas orgánicas están llenas de poderosos antioxidantes que nuestros cuerpos necesitan. El té verde ayudará en la limpieza de sus intestinos e hígado y es una adición muy necesaria a cualquier dieta. Esta dieta es excelente para las personas que hacen ejercicio a menudo porque le da algunas calorías adicionales para quemar.
La grasa insaturada es un plan maravilloso para las personas que solo son ligeramente activas durante el día. Si tiene presión arterial extremadamente alta o colesterol, debe considerar esta dieta. El jugo de naranja orgánico le proporciona vitaminas de fortalecimiento inmune como la vitamina C, mientras que el cereal junto con la leche de arroz orgánica proporciona fibra. La tostada con mermelada con también le brinda otra fuente de fibra y el atasco le ofrecerá grasas y azúcares esenciales. Esta dieta carece de grasas saturadas.
â € ¢ Dieta de carbohidratos Desayuno orgánico – 1 cítricos orgánicos frutas o vidrio de jugo de fruta, ½ taza de cereal con leche de arroz, y 1 Banana.
â € ¢ Desayuno orgánico de la dieta de proteínas – 1 vaso de jugo de tomate orgánico, 1 “sin jaula” (se permitió que el animal deambulara), queso orgánico o tofu , ½ taza de cereal con leche de soja y pasas o uvas, 1 taza de té verde.
Copa de cereal con leche de arroz, 1 pieza de fruta orgánica, tostada de trigo integral orgánico y mermelada orgánica. Asegúrese de que sea mermelada y no gelatina; La gelatina está hecha con conservantes.
Estas dietas pueden modificarse para que se ajusten a cualquiera de sus comidas, pero para el propósito de este artículo nos centraremos en el desayuno. Desayunar todos los días es una excelente manera de comenzar su metabolismo que lo ayuda a quemar grasa y suelto de peso.
Si tiene presión arterial alta sistólica (131 a más de 77, el número superior de la lectura) o Solo desea controlar su presión arterial, las tres dietas funcionarán para usted. La dieta de carbohidratos reducirá la presión arterial un promedio de 8 puntos durante un período de cuatro semanas. La dieta de proteínas reducirá su presión arterial hasta 9.5 puntos, y la dieta de grasas insaturadas la reducirá aproximadamente 9.3 puntos.
sus niveles de colesterol LDL; Los malos que provienen de grasas saturadas y carbohidratos también pueden caer un promedio de 12-14 puntos con las tres dietas. Una puntuación óptima de colesterol LDL debe ser de alrededor de 100. Estas reducciones por sí solas pueden igualar menos posibilidades de enfermedad cardíaca y también ataques cardíacos. Aquellos con alto contenido de carbohidratos en sus dietas tenderán a tener más problemas con su corazón a medida que envejecen. Los efectos a largo plazo de las tres dietas también pueden conducir a la pérdida de peso.
La información contenida en este documento está destinada solo a fines educativos. Si cree que sufre de presión arterial alta o colesterol alto, consulte a su médico de inmediato para discutir las mejores opciones y opciones. Esta información no está destinada a prevenir o curar ninguna enfermedad o enfermedad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o dieta.
Fuente: Journal of American Medical Association
