El dolor lumbar puede afectar todos los aspectos de su vida, desde su productividad laboral hasta su estado de ánimo hasta su capacidad para disfrutar de sus actividades favoritas. Cuando golpea el dolor lumbar, puede parecer que nada más importa, lo que dificulta concentrarse o relajarse. Afortunadamente, hay técnicas que puede usar para comenzar a sentirse mejor rápidamente. Estas tres soluciones rápidas lo ayudarán a calmar un dolor de espalda baja para que pueda olvidarse del dolor y volver a las cosas importantes de la vida.
1. Quítese una carga, la forma inteligente
El primer instinto de la mayoría de las personas cuando sienten que el dolor lumbar de la espalda baja es depositar. Esto es correcto en el dinero, y es una excelente manera de aliviar un brote, especialmente si sigue estos fáciles consejos. Una causa principal del dolor lumbar es la tensión muscular, y acostarse te hace sentir mejor porque quita el peso de los músculos dañados. Para maximizar los beneficios, acuéstese boca arriba con las rodillas levantadas y las plantas de los pies planas en el piso, el sofá o la cama. Al usar sus pies para apoyar parte de su peso, le está dando un placer serio. Simplemente no te quedes en la cama por mucho tiempo. Para reparar el daño muscular que causa el dolor de la espalda baja, su cuerpo necesita enviar sangre al área afectada y hacerlo con suficiente cantidad que necesite moverse para que su corazón pueda bombear más duro, así aproximadamente tan pronto como puedas. Si tiene un brote importante de dolor lumbar, es posible que desee permanecer en la cama durante dos o tres días para calmar la tensión, pero descansar horizontalmente por más tiempo prolongará su dolor de espalda baja.
< P> 2. Calentarlo
Una compresa tibia hace triple servicio, rompiendo su dolor de espalda baja en tres maneras separadas. El calor relaja su cuerpo, lo que significa que la tensión que contribuye a su dolor de espalda baja se derrite en cuestión de minutos, aliviando la tensión en sus músculos apretados. El calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que significa que el daño muscular en la raíz de su sufrimiento se curará más rápidamente. Por último, pero no menos importante, el calor le dificulta sentir dolor; La investigación científica sugiere que el cuerpo solo puede procesar una sensación táctil en un área a la vez. Esto significa que si su cerebro está ocupado notando la sensación de calor, puede distraerse de la tarea de procesar los sentimientos de dolor. Para obtener estas tres formas de alivio de una fuente simple, envuelva una botella de agua caliente en una toalla y descansa sobre la espalda. O, para un regalo que combina los beneficios del calor con los beneficios de acostarse, deslizarse en un baño caliente.
3. Piense en diferente
Si puede sentirse feliz por el hecho de que su dolor lumbar es solo temporal, su cerebro se inundará con productos químicos para sentirse bien. Sonreír, reír o sentirse positivo instantáneamente ayuda a minimizar su incomodidad al hacer que los analgésicos naturales de su sistema, como la dopamina, se activen. Incluso puede haber un vínculo sustancial y a largo plazo entre la actitud y el dolor de espalda baja. La evidencia científica reciente sugiere que en realidad es posible disminuir el dolor de espalda baja cambiando la forma en que piensa sobre su efecto en usted y su vida. Si deja que su dolor lumbar le impida continuar con las cosas que le gusta hacer, es menos probable que permanezca activo. Asumir tareas suaves como estirarse o caminar lentamente ayuda a su espalda a sanar, y reducir las posibilidades de futuros brotes de dolor de espalda baja, pero no es probable que los pacientes con dolor de espalda baja crónica se mantengan activos debido a los efectos psicológicos del dolor. El dolor puede hacerte sentir indefenso, pero la verdad es que si te cuidas bien, puedes reducir drásticamente la frecuencia y la intensidad de los episodios de dolor lumbar. A largo plazo, busque un régimen de ejercicio que mantendrá la espalda fuerte. A corto plazo, cuando su dolor de espalda baja, desencadena una oleada de analgésicos naturales con una sonrisa o una risa
Referencia:
- Para obtener más información sobre posibles enlaces entre el dolor y la actitud de la espalda baja, consulte este artículo sobre Medicinenet: www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=57524 <// li>
