Si eres una persona que se mantiene en forma caminando, corriendo o practicando deportes, probablemente sepas qué son las férulas de Shin. Para aquellos de ustedes que no saben cuáles son, es la opresión que sientes en tus espinillas lo que puede ser muy doloroso cuando estás en el proceso de hacer algún tipo de actividad de alta energía. Obtienes estas férulas de espinilla o (síndrome de estrés tibial medial) de la presión constante y el movimiento intensivo que pones sobre los músculos, los huesos y el tejido de la parte inferior de las piernas. Esta presión constante comienza a hacer que el tejido circundante se influya o se hinche a su vez, causando el dolor que finalmente podría hacer un entrenamiento. Un médico, pero es un problema que querrá abordar si todavía está planeando hacer ejercicio. Personalmente, me encanta hacer ejercicio y encontré muchas formas diferentes de lidiar con el problema. Mi forma favorita de lidiar con las férulas es caminar o correr a través de ellas hasta que se van, esta no es la forma más cómoda, pero hace el trabajo. Sin embargo, esta no es una excelente manera de lidiar con ellos porque en realidad no te estás deshaciendo del problema, solo lo estás enmascarando, como cuidar una resaca al beber nuevamente al día siguiente.
<< P> Aquí hay algunas formas más sofisticadas de lidiar con el problema.
zapatos: Esta siempre debe ser una de las primeras cosas que verifica, e intente verificarlos antes de comenzar a obtener espinilla férula. Una vez que sus espinillas comienzan a doler, ya ha hecho daño, atraparlo temprano es la mejor manera. Asegúrese de que sus zapatos se ajusten bien pero cómodamente, también asegúrese de tener la cantidad correcta de cojín en su zapato para absorber el impacto constante de cada paso. Al comprar en cualquier tienda de artículos deportivos, encontrará a alguien que lo ayude. Puede explicarles exactamente en qué actividades participa y ellos le mostrarán qué tipos de zapatos funcionarán mejor para usted. No se recomienda ordenar zapatos en línea para hacer ejercicio, asegurarse de que encajen bien para lo que planea hacer con ellos antes de comprarlos es una ventaja definitiva.
Cambie su ejercicio: </b > Hay muchas maneras de hacer cardio sin el impacto de la marcha y la carrera. La natación es una excelente manera de apuntar a muchos músculos y obtener cardio al mismo tiempo. Montar en bicicleta y usar otro tipo de equipo cardiovascular como una elíptica puede ayudar a su cardio sin el impacto que causa férulas de espinilla. Si puede girar diferentes ejercicios durante toda la semana, es posible que pueda evitar la situación todos juntos.
ejercer otros músculos en las piernas: es solo tan fuerte como su Enlace más débil. Elaborar otros músculos en las piernas como las pantorrillas y los quads puede ayudarlo a darle piernas en general más fuertes, lo que puede ayudar a quitar algunas presiones de sus espinillas. También puede intentar saltar la cuerda o simplemente saltar en su lugar sin aterrizar sobre los talones de los pies. Saltar desde la parte delantera de los pies solo aproximadamente una pulgada o dos en el aire repetidamente ayudará a aflojar la espinilla.
el problema: ahora no todos tendrán que hielo allí espinillas Pero si eres un atleta, puede ser algo que tienes que hacer. Para la mayoría de las personas promedio, el dolor disminuirá poco después de que haya terminado de hacer ejercicio. Pero para aquellos que no tienen otra opción y son necesarios para salir al campo o a la cancha, etc. Si tiene dolor o no, entonces la glaseada de sus espinillas podría ser una práctica bastante lucrativa.
Estiramiento: Esto es algo importante que a menudo se ha visto en exceso al hacer ejercicio o hacer cualquier tipo de actividad de alta energía. Estirar antes y después puede ayudarlo a aflojar antes de prepararse para sus actividades y ayudar a sus espinillas a ponerse apretados después de sus actividades. Los estiramientos simples pueden recorrer un largo camino; Puede intentar pararse de los dedos de los pies y alcanzar directamente en el aire hasta que sienta un poco de quemaduras en sus espinillas y luego sostener esa posición durante 30 segundos. También puede intentar arrodillarse y sentarse, pero en sus pantorrillas hasta que sienta un poco de tensión en sus brillas y lo sostenga durante unos 30 segundos. Ambas son formas simples pero efectivas de estirar las espinillas para un mejor rendimiento.
Las férulas de espinilla pueden ser molestas y pueden impedir sus objetivos de entrenamiento. Tratar sus espinillas de la manera correcta será la diferencia entre un entrenamiento cómodo, un entrenamiento doloroso o un salto de su entrenamiento todos juntos, y nadie quiere eso. Así que estira bien, usa un buen uso de pies, hielo las espinillas cuando sea necesario y trate de resolver algunos de esos otros músculos de las piernas y deberías poder superar esas molestas férulas de espinilla.
Nota: si ganan ‘ Te vayas o empeoran, especialmente si no estás haciendo ejercicio, entonces debes comenzar a pensar en ver a un médico.
referencia:
- www.livestrong.com/article/204205-how-to-avoid-a-shin-splint/
- www.sportsmd.com/sportsmd_articles/id/271/n/shin_splints_stretches.aspx < /a>
