¿Tiene problemas para iniciar el sueño o mantener el sueño por la noche? Mientras que otros disfrutan de horas de descanso, ¿el insomnio te acecha y te despiertas inquieto, irritable y cansado? Según el Instituto Nacional de Salud, alrededor de 60 millones de estadounidenses experimentan insomnio crónico. El insomnio no es la insomnio ocasional; Es un problema continuo que debe abordarse.
Si bien el insomnio crónico puede ser un síntoma de otra afección médica como depresión, enfermedad cardíaca, obesidad, apnea del sueño, enfermedad pulmonar, menopausia o diabetes; El insomnio también puede ser causado por el estrés emocional, la salud física, los problemas de estilo de vida, el entorno del sueño o los trastornos del sueño como la apnea del sueño o el síndrome de la pierna inquieta.
Una encuesta de 2008 realizada por la National Sleep Foundation informó que el 12% de Los estadounidenses usan una ayuda para dormir para ayudarlos a dormir varias veces a la semana. También se encuentra que los remedios naturales han ganado popularidad en los últimos años y, por razones obvias, los medicamentos tradicionales han conocido efectos secundarios como grogginess, mareos, dolor de cabeza, indigestión leve, incluso depresión.
Aquí hay algunos dormitorios naturales del sueño natural. -Inucters:
1. Estrés No más
¿El estrés te mantiene como rehén? ¿La ansiedad ha cultivado brazos de carga que amenazan con robarle el sueño? Según el Dr. Ralph Downey III, el portavoz de la Academia Estadounidense del Sueño, “El sueño y el estrés son competidores. Cuando el estrés activa continuamente una parte de su cerebro que de otro modo se usa para dormir, luego el estrés gana el tira y afloja de la guerra . ”
Deja el estrés fuera de tu habitación. Relájese y relájese con una bebida caliente, preferiblemente un inductor de sueño como el té de manzanilla. Tome un baño tibio con su aceite esencial favorito para relajar su cuerpo o permitir que las cualidades sedantes de la aromaterapia lo seden a dormir. Pruebe la lavanda, se sabe que alarga el tiempo total de sueño, aumenta el sueño profundo y haga que las personas se sientan renovadas. Otros favoritos incluyen manzanilla y ylang ylang. Algunos encuentran consuelo en pequeñas bolsas de fragancias metidas en sus almohadas.
2. Técnicas de relajación
Según los expertos en el sueño, las técnicas de relajación son una de las formas más efectivas de iniciar el sueño y aumentar hora de dormir. Mira estos:
a. La relajación muscular
Los músculos tensos pueden inhibir el sueño. Acuéstese en la cama y permita que cada parte de su cuerpo se relaje. Respira y exhala durante todo el proceso. Deje de lado la tensión en los brazos/piernas/cara/cuerpo y sienta que la tensión se disuelve.
b. Relajación mental
Una mente llena de pensamientos negativos y molestos pueden frustrar cualquier intento de sueño. Déjelos ir mañana y toda la luz del día para pensarlo, pero por ahora, permita que se alejen. Llena tu mente con pensamientos agradables y calmantes. Visualizar una escena calmante; Emplee sus sentidos para sentirlos. ¿Te gusta la playa?-Avistre las olas calmantes que salpican contra la costa besada por el sol, sienten la suave brisa e imagina balanceándose en una hamaca. ¿Obtener la imagen? La idea es relajar sus sentidos y derivar a la tierra de sueño.
¿Recuerdas cómo se les dijo a las personas que contaran ovejas y que el conteo sin sentido los pusiera en un estupor dormido sobre contar bendiciones? Te hará sentir bendecido y feliz y en paz.
Otra excelente relajación mental es la música. Se ha encontrado que la música mejora la calidad del sueño, disminuye el despertar nocturno y alarga el tiempo de sueño. Ponte un poco de música calmante y deja que la música te duerma a dormir. La música suave y lenta es mejor.
3. Dieta
correctamente, culpe a la comida, pero los alimentos pueden afectar el equilibrio químico en su cuerpo. Si es sensible a los efectos de la cafeína, evite el té, el café, los sospechosos habituales y los que no piensas en los chocolates oscuros, la medicina para la tos/el resfriado y otros medicamentos recetados. Evite las cosas azucaradas ya que demasiado azúcar puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre y elevar el nivel de energía.
Por otro lado, se le recomienda comer alimentos que inducen el sueño. El magnesio es un sedante natural y que toma alimentos ricos en magnesio, como legumbres, semillas, vegetales verdes de hoja oscura, salvado de trigo, almendras, anacardos, melaza de blackstrap, levadura de cerveceros y granos integrales puede reducir la dificultad para dormir, el estreñimiento, los temblores musculares, la ansiedad, la irritabilidad. y dolor.
En particular, las evidencias científicas muestran que el triptófano, un aminoácido esencial que se encuentra en los carbohidratos y ciertos alimentos, es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor necesario para inducir el sueño y la tranquilidad. Los alimentos en el triptófano que induce el sueño incluyen productos lácteos, productos de soja, mariscos, carnes (especialmente pavo), granos integrales y frijoles. Coma una hora antes del tiempo de sueño para obtener los resultados óptimos.
4. Yoga
yoga combina respiración profunda, meditación y estiramiento para crear armonía de cuerpo y alma. Un estudio de Harvard reveló que hacer yoga diario durante 8 semanas puede mejorar el tiempo total de sueño y acortar el tiempo para conciliar el sueño.
Si bien el ejercicio es una buena manera de cansar su cuerpo e inducir el sueño, la mayoría de los ejercicios estrenivos no deberían se hará antes del tiempo de sueño ya que su cuerpo estará demasiado bombeado para quedarse dormido.
5. Observar el ciclo circadiano
El ciclo circadiano es como el reloj interno de su cuerpo que Regula los patrones rítmicos de su cuerpo según la exposición a la luz solar. La exposición a la luz le dice al cuerpo cuándo ir a dormir y cuándo despertarse. Al observar la hora de acostarse regular y el tiempo de vigilia para mantenerlo sincronizado con el ciclo circadiano, podrá dormir mejor.
6. Ayudas naturales para el sueño
a. Valerian.
Este es uno de los principales suplementos herbales para manejar la ansiedad y el insomnio. Algunos estudios muestran que Valerian puede reducir el tiempo necesario para quedarse dormido y mejorar la calidad del sueño.
Valerian está bien tolerado durante hasta un mes a seis semanas. Los efectos secundarios pueden incluir dolor de cabeza y una sensación de “resaca” y pueden afectar el pensamiento por un período de tiempo en algunas personas.
b. La melatonina
melatonina es una hormona producida en la glándula pineal en el centro del cerebro. El cerebro produce serotonina que luego se convierte en melatonina inductora del sueño cuando la luz disminuye. La melatonina regula el ciclo circadiano del cuerpo y se ha utilizado con éxito para mejorar el sueño. Muchas personas que sufren de insomnio a corto plazo debido al jet lag toman melatonina para ayudarlos a volver a sus ciclos regulares.
Los estudios muestran que es seguro usar melatonina para fines a corto plazo (tres meses o menos) .
c. Kava
También conocido como Kava Kava, Kava es un remedio herbal utilizado para el alivio de estrés y ansiedad e insomnio. Funciona induciendo la relajación sin obstaculizar la función de la memoria o el motor.
Las controversias rodean el uso de Kava, como muestran algunos informes que puede tener graves efectos adversos en los usuarios.
d. Passionflower (también conocido como Maypop)
Otro remedio herbal que se usa ampliamente para tratar el insomnio y las quejas gastrointestinales “nerviosas”, posee una acción relajante, similar a la benzodiacepina.
El SIDA solo debe tomarse después de haber consultado con su profesional de la salud, ya que algunos remedios herbales pueden interferir con los medicamentos.
referencia:
- www.webmd.com/sleep-disorders/natural-sleep-ids-remedies
- www.holistonline.com/remedies/sleep/sleep_ins_relaxation.htm
- www.associatedContent.com/article/1674868/the_do_Do_DO_DO_INSOMNOHAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMAY_TMATHAY CA </ li>
