¿Estás entrenando para un maratón? ¿Haciendo muchos sprints en la pista local de la escuela secundaria? Plagado de dolores de rodillas, ¿y no entiendes por qué? Los corredores de distancia larga y corta pueden, en algún momento u otro, tener rodillas doloridas. Dolor de rodillas a menudo plaga a los corredores principiantes. Aquí hay algunos consejos para ayudar a sanar las rodillas y posiblemente evitar un mayor dolor.
Primero, tratemos el problema. El hielo, por períodos de 15 minutos a la vez, reducirá la hinchazón y comenzará el proceso de curación. Tomar ibuprofeno también ayudará con la hinchazón. Definitivamente no corres hasta que tu dolor se haya ido, ya que puedes reajustarte. A veces, solo unos días libres, con períodos de formación de hielo, harán maravillas para las rodillas.
Si eres un corredor inicial, tus rodillas doloridas pueden ser el resultado de tratar de hacer demasiado, demasiado pronto . Ya sea que sea un principiante o un corredor experimentado, las rodillas doloridas también pueden deberse al sobreentrenamiento. Los corredores de larga distancia que comienzan a larga distancia deben usar un programa como el sofá a 5K, que aumenta lenta y constantemente la carrera de tiempo y distancia, para ayudar a prevenir la rodilla y otras lesiones. Como regla general, no debe aumentar su kilometraje más del 10% de una semana a otra. También debe asegurarse de que, especialmente si es un corredor inicial, que se dé al menos un día de descanso entre las sesiones de ejecución, para permitir que sus músculos y las articulaciones se cure.
Verificar para asegurarse de que Estás usando zapatos adecuados. Si se toma en serio su carrera, vaya a una tienda de zapatos de carrera y se ajuste correctamente para zapatos para correr que ayuden a apoyar su forma de carrera particular. Algunas personas sobrepronan sus pies (rodando el pie), mientras que otras supinan (rodando el pie), por ejemplo. También puede tener pies planos o no suficiente soporte de arco. Un especialista en una tienda de zapatos de carrera podrá ayudarlo a encontrar la mejor zapatilla para usted. Tener zapatillas correctas adecuadamente hará un mundo de diferencia en su carrera.
A continuación, eche un vistazo a la superficie en la que está corriendo. Si está corriendo en pavimento o una cinta de correr, sus rodillas están recibiendo una paliza cada vez que pone los pies en el suelo. Trate de correr en senderos o en áreas cubiertas de hierba, para ayudar a amortiguar sus pies mientras está corriendo.
Tomar el suplemento de la condroitina de glucosamina ayuda a acumular su cartílago, lo que mantendrá saludables las rodillas (y otras articulaciones). Este suplemento se puede encontrar en el pasillo de vitamina de muchas tiendas de comestibles importantes, así como en lugares como Wal-Mart y K-Mart.
Hielo de rodillas durante 15 minutos después de cada carrera. Ya sea que se sumerja en una bañera llena de hielo, o simplemente de agua muy fría (algo que muchos corredores que están entrenando para un maratón hacen después de sus largas carreras), o sentados con bolsas de hielo en las rodillas, esto ayudará a reducir la hinchazón de inmediato y consigue sus músculos y articulaciones en el camino para la reconstrucción.
fortalece los músculos de los cuádriceps, ya que ese es el músculo que sostiene las rodillas. Hacer ejercicios que fortalezcan sus cuádriceps, como los aumentos de las piernas, quiten parte de la tensión de las rodillas.
Si el dolor es severo o no desaparece después de un período de descanso, es posible que desee visitar Su médico verifica si tiene agua en la rodilla, o algún otro tipo de daño articular que debe abordarse más.
