La obesidad es un gran problema para los estadounidenses, y todos sabemos que reducir nuestra ingesta calórica, hacer ejercicio y reducir los alimentos fritos y azucarados son importantes para ayudar con la pérdida de peso, pero incluso cuando se logra la pérdida de peso, la grasa abdominal aún puede ser terco y difícil de deshacerse. Ahora la investigación ha demostrado que puede haber una solución muy simple para este problema.
Los investigadores han descubierto que una dieta alta en granos integrales puede ayudar a reducir la grasa abdominal, así como a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos, lo cual es muy útil para prevenir Enfermedad cardíaca.
Su estudio mostró que las personas que hacen dieta que cortaron calorías pero aún comieron muchos productos de granos refinados (como el pan blanco) perdieron peso, pero las personas que dan calorías y comieron productos de granos enteros perdieron significativamente más grasa abdominal.
Hemos sabido durante mucho tiempo que los granos integrales son mejores para nosotros, y esta es aún más una razón para optar por productos de granos sin refinar. Además de ayudar a los personas que hacen dieta a librarse de la grasa corporal, los granos integrales son una excelente fuente de fibra, que también puede aliviar problemas como el estreñimiento y, en general, hacer que nuestras barrigas se sientan mejores. También son muy satisfactorios y pueden ayudar a que las personas que hacen dieta se sientan llenas por más tiempo y nos dan más energía.
Hay muchas maneras de incorporar granos integrales en su dieta. El desayuno es un excelente momento para obtener una porción completa de granos integrales. Hay muchos deliciosos cereales de granos integrales disponibles. Los cereales de salvado y granola de trigo son una buena opción, y si desea un poco de fibra adicional en su dieta, puede probar todos los cereales de salvado o fibra. Es importante leer etiquetas para asegurarse de que el cereal que está recibiendo no contenga mucho azúcar u otros edulcorantes. Los cereales de Kashi son una gran opción. Son proteínas de alta fibra y no contienen edulcorantes artificiales como lo hacen muchas marcas. También hacen cereales de desayuno caliente durante días en que necesitas algo para calentarte por la mañana. La avena, la crema de trigo y los bagels integrales y las tostadas son otras excelentes opciones. Si le gustan los panqueques, intente hacerlos de la mezcla de panqueques de trigo sarraceno y cubrirlos con todo jarabe de arce natural o fruta.
Para el almuerzo o la cena, puede optar por el pan integral en su sándwich, pero asegúrese de Revise el pan para asegurarse de que diga “harina de trigo” en la lista de ingredientes. (Algunos productos de etiquetado pueden ser engañosos). También hay papas fritas y galletas salas integrales, si necesita un refrigerio. Si haces pasta para la cena, usa fideos integrales. Para platos de arroz, reemplace el arroz blanco con arroz salvaje (o marrón).
Para cualquier comida o bocadillo que realice con productos de granos refinados, solo busque en su tienda de comestibles reemplazos de grano integral. Después de un tiempo, probablemente descubrirá que prefiere su sabor más natural y robusto. Los granos integrales son una parte muy importante de su dieta: son saludables y saludables y lo ayudarán a deshacerse de esos mangos de amor. Así que renuncia a tus granos refinados, y puedes encontrarte con un Wintlin más refinado
