El dolor de espalda es el problema de salud no fatal número 1 de Estados Unidos; Más específicamente, dolor de espalda baja . En la mayoría de los casos de dolor lumbar crónico, la causa es la mala postura. El tratamiento con la espalda baja generalmente consiste en medicamentos para analgésicos. Pero los remedios de dolor de espalda natural son el camino inteligente.
El alivio del dolor de espalda natural es más aplicable al dolor de espalda baja crónica que resulta de la biomecánica incorrecta. Los medicamentos recetados solo enmascaran el dolor de espalda; No hacen nada para curar el dolor de espalda. Si sufre de dolor de espalda crónico, aquí hay formas saludables para el alivio del dolor de espalda.
Manténgase alejado de las drogas.
Es tentador para pop porque ellos Dolor lumbar con numerosas rápidamente, mientras que el tratamiento natural para el dolor de espalda requiere paciencia. Pero debe sentir su dolor de espalda para saber qué movimientos lo agravan y qué puede hacer. ¿Cómo sabrá que su mala postura mientras está sentado agrava su dolor de espalda si está entumecido con las drogas?
Establezca sus sitios en el dolor de espalda curativo, en lugar del alivio temporal de espalda inducida por drogas. La mayoría de los casos de dolor lumbar crónico (y, a veces, en la mitad de la espalda) son causados por fuerzas imponentes en los músculos de la espalda baja que no fueron diseñados para absorber.
Los músculos salen de la lucha; se ponen rígidos y apretados; y sufre de circulación reducida. Este tipo de dolor de espalda puede doler con el cielo alto, pero no implica discos, herniaciones o discos abultados deslizados o rompidos. El dolor de espalda es de naturaleza estrictamente musculosa; Lesión de los tejidos blandos.
Alivio del dolor de espalda a través de rutinas de ejercicio
contrate a un entrenador de acondicionamiento físico que tenga conocimiento del tratamiento con dolor lumbar a través de programas de ejercicio. Los ejercicios de extensión de retroceso ejecutados pacientemente ayudarán a sanar los problemas de la espalda baja. También lo harán el peso muerto, pero espere, antes de que su boca se abra a esta sugerencia, no me refiero a peso muerto con una barra pesada.
El movimiento de peso muerto se puede hacer sin ningún peso. Simplemente coloque usted mismo y comience a moverse para muchas repeticiones. Los peso muerto sin pesos pueden ser desafiantes para el sufrimiento del dolor de espalda. Dependiendo del nivel de dolor lumbar, la víctima puede hacer peso muerto mientras sostiene las pesas ligeras o una barra ligera.
Hay muchas rutinas de ejercicio de piso que son excelentes para el dolor lumbar crónico. Cualquier entrenador de acondicionamiento físico certificado debería poder demostrar varios de estos. El ejercicio de dolor lumbar más popular es la espalda del gato o el camello. Luego invierta esta posición arqueando. Alterne de esta manera para al menos 15 repeticiones.
Otro gran ejercicio de dolor lumbar es el estiramiento de Cobra. Acuéstese en el piso como para hacer una flexión. Pero empuje solo la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior del piso; Las piernas y los pies permanecen completamente en el piso. Las personas con dolor lumbar severo pueden no ser capaces de enderezar los brazos. Las caderas de la mayoría de las personas saldrán del piso. Mantenga la posición durante 30 segundos. Haga varios sets.
Mitos del colchón
Un colchón duro podría ser lo que realmente te está haciendo la espalda. Es un mito que un colchón suave causa dolor de espalda. Un colchón duro hace que la espalda se hiperextende ligeramente mientras la persona está acostada sobre su espalda. La hiperextensión prolongada dará como resultado un despertar con un dolor de espalda baja, y puede causar o agravar el dolor de espalda.
Un colchón suave que se ajuste a la curvatura de su columna verte . El colchón suave hará que su espalda baja se mantenga en una posición ligeramente flexionada durante todo el sueño. Esta posición ligeramente flexionada mantendrá los músculos de la espalda baja ligeramente estirados, lo que significa que no se despertará con ese dolor de espalda molesto.
Levante con las piernas, no la espalda. >
Finalmente, deja de levantar con tu espalda baja. Mantenga la espalda arqueada cuando levante algo. Coloque las piernas en una posición en cuclillas y deje que los músculos de su pierna hagan el levantamiento. Mantenga el torso en posición vertical mientras se pone de pie mientras levanta a sus hijos, basura, planta pesada en macetas, etc. No se incline con la espalda baja para recoger cosas pesadas.
