Según http://en.wikipedia.org/wiki/shift_work_sleep_disorder, el trastorno del sueño del trabajo de turno es un trastorno de sueño ritiano circadiano que afecta a las personas que cambian su trabajo o horarios de sueño con frecuencia o trabajan a largo plazo que no sea el turno de día. Esto ocurre debido a que el horario de trabajo tiene lugar durante el período de sueño normal que generalmente está en la noche.
En otras palabras, debe trabajar durante la noche en que su cuerpo quiere dormir. Y luego tienes que dormir cuando tu cuerpo quiera estar despierto. Los tiempos de sueño y vigilia son muy diferentes a su reloj interno (ritmo circadiano).
Para la mayoría de las personas es más difícil dormir durante el día. Y dormir el día no es tan profundo como dormir la noche, por lo que esto a su vez disminuye su capacidad de funcionar de manera segura y eficiente. Otros factores que pueden afectar el día del día incluyen el ruido, la luz y los compromisos sociales. Cualquiera de las razones para no dormir adecuadamente puede interferir en otros aspectos de su vida, así como su salud. Sentí como si nunca pudiera ponerme al día. Estaba constantemente cansado y agitado, solo pregúntale a mi esposo e hijos. La peor parte era no saber si puede haber un final a la vista. Las personas a menudo cambian el trabajo o el cambio de noche debido a las obligaciones personales debido a los niños o una situación financiera para que en sí mismo pueda aumentar la vida ya inquietante que está liderando. No me importa con cuántas personas pueda hablar que dicen que disfrutan trabajar en el turno de noche, realmente no lo hacen. Por cada uno que pueda disfrutarlo, me encontraré con diez que no lo hacen, así que haces las matemáticas.
La realidad es que no es una parte normal de la vida. Afecta a casi todo lo que haces. La mayoría de los eventos sociales ocurren durante la noche junto con el hecho de que los padres no pueden ver a sus hijos durante la noche o que tengan que perderse eventos especiales. Y si puede funcionar la mayor parte del tiempo, está demasiado cansado para disfrutarlo o, incluso recordarlo.
Aparte del aspecto social, también se ve su salud personal que se ve afectada. . Según el New England Journal of Medicine, los trabajadores de turno parecen estar en un mayor riesgo de enfermedad de úlcera péptica, enfermedad coronaria, resistencia a la insulina, así como de privación del sueño, depresión y accidentes relacionados con la somnolidad.
Sin embargo, con todo lo dicho que sabemos que las personas desafortunadamente tienen que hacer el trabajo por turnos o el turno de noche, nuevamente esta puede ser una obligación personal o puede ser su descripción de trabajo. Cualquiera sea la razón que sea, hay ciertas cosas que se pueden hacer para reducir cualquiera de los factores discutidos, por lo que si debe trabajar cualquier cambio que no sea el cambio de día, tenga en cuenta estos consejos:
1. Obtenga suficiente < u> bueno sueño profundo (mínimo 6 horas)
2. Siempre intente proteger su sueño (apague el timbre del teléfono, reduzca el ruido)
3. Haga la habitación en la que esté durmiendo lo más oscuro como sea posible (fingir que es nocturno)
4. evite alimentos pesados, cafeína, alcohol o tabaco (estos son estimulantes que pueden interferir con el sueño)
5. evite ejercicio o actividad extenuante antes de dormir (aumenta su adrenalina)
6. Sobre todo evite discutir con su cónyuge o hijos, no importa cuán agitado esté (encuentre un lugar feliz)
La buena noticia es que si puede venir Fuera de este tipo de trabajo por turnos, eventualmente volverá a su ser normal y no lleva mucho tiempo. Recuerde que su cuerpo tiene un reloj interno y se adaptará mucho más rápido a la forma de vida normal que la no tan normal.
¡Buenas noches!
recursos:
http://en.wikipedia.org/wiki/shift_work_sleep_disorder
http: // contenido .nejm.org/cgi/content/short/353/5/519
http://www.clevelandclinic.org/health/healthinfo/docs/3700/3739.asp?index=12146
