Tener el blues en un día aburrido y gris de noviembre es normal. Sentirse tan deprimido que todo lo que quiere hacer es comer, dormir y quedarse en la cama durante tres o cuatro meses durante el invierno no es normal.
El trastorno afectivo estacional, o triste, es una forma de depresión que se produce durante el invierno Meses, generalmente a fines de octubre y durar hasta que el clima se calienta en la primavera. El trastorno afectivo estacional es más común en mujeres que en hombres, y es el peor durante diciembre y enero, cuando los días son los más fríos y las horas del día son las más cortas.
depresión, falta de energía, somnolencia, antojos de Los carbohidratos, todos son síntomas de SAD, si ocurren durante los meses de tiempo de invierno y desaparecen cuando llegue el momento de la primavera y las horas de luz del día son más largas.
Si bien la gravedad y la duración de los síntomas tristes varían de persona a persona, todo Aquellos que sufren con el trastorno afectivo estacional pueden ayudar a vencer a esos blues de invierno utilizando los siguientes consejos.
Salir a caminar. Como sabemos, el ejercicio libera endorfinas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien, caminar ayudará a levantar la depresión, ayudar a evitar el aumento de peso de SAD y darle una luz solar muy necesaria. Si es posible, diga su paseo alrededor del mediodía cuando los rayos del sol sean los más fuertes.
Pase sus vacaciones de invierno en el sur. La investigación muestra que cuanto más al norte vive, el trastorno afectivo estacional más común es y más graves son los síntomas. Si tiene la suerte de obtener el tiempo de vacaciones de invierno, diríjase tan lejos como puede. Este solo será un remedio temporal, pero pasar algún tiempo en la soleada Florida aliviará los síntomas de SAD.
iluminará su hogar y su oficina. Cuanto más luz interior, mejor. Un entorno bien iluminado parece mejorar el estado de ánimo de una persona.
si el ejercicio, y más exposición a la luz solar no ayuda, y unas vacaciones en Florida están fuera de discusión, no se desespere, es hora de Hable con su médico sobre la terapia de luz.
Hay varios tipos de terapia de luz para ayudar a aquellos que sufren durante el invierno con el trastorno afectivo estacional: la terapia de caja de luz y los simuladores de amanecer son una pareja. P> La terapia con caja de luz es la exposición a una luz brillante durante 30 minutos a dos horas al día. Un simulador de amanecer es un dispositivo que hace clic a las 4 a.m., y durante las siguientes dos horas emite luz que gradualmente se vuelve más brillante, simulando un amanecer. La mayoría de los sufre encuentran que el simulador de amanecer es más conveniente y más útil que una caja de luz.
No está solo en su sufrimiento con síntomas de SAD. Hay esperanza y ayuda para vencer esa depresión de invierno conocida como trastorno afectivo estacional.
