No sé sobre ti, pero no puedo permitirme pagar 50 dólares adicionales al mes para ir al gimnasio, especialmente en el estado actual de la economía. Entonces, durante estos tiempos, he estado haciendo programas de ejercicios diferentes en el hogar para tratar de recuperar mi “cuerpo de bikini” (sí) en el tiempo para este verano. Para aquellos de ustedes que les encanta hacer ejercicio corriendo, ¡tienes mucha suerte! Ese es el programa de entrenamiento cardiovascular más barato, probablemente más natural, pero desafortunadamente para mí, no soy un corredor. Me quedo sin aliento después de 30 segundos y puedo sentir todo dolor y quemarme en mi cuerpo. No hay suficiente para mí para distraerme del hecho de que odio correr y, por lo tanto, generalmente nunca dario más allá de 3 o 4 minutos, lo que es lo suficiente para un calentamiento. Si esto suena como tú, sigue leyendo. ¡He usado algunos programas de ejercicios en casa asequibles, divertidos y efectivos que probablemente también podrían funcionar para usted!
Programas de ejercicios favoritos en el hogar
1. Turbo Jam
Dos pulgares hacia arriba para un programa de ejercicios divertidos, creativos, de alta velocidad en el hogar dirigido a cardio, escultura y tonificación. La creadora Charlene Johnson combinó sus antecedentes en artes marciales, capoera, boxeo de patada y baile para crear su propia rutina de entrenamiento que es de alto impacto, movimiento rápido y bombeo del corazón. Todo el programa de ejercicios se establece en una música de adrenalina que ayuda a mantenerlo avanzando todo el camino. ¡Además de eso, tienes a Charlene, que es tan increíblemente lindo y optimista que no te detienes y quieres seguir adelante!
Compré este programa de ejercicios en 2006 por $ 60 y recibió 5 DVD:
Aprender y quemar – DVD instructivo
Turbo Sculpt – Sesión de 40 minutos de ajuste y tonificación
Entrenamiento de 20 minutos – Entrenamiento de cardio rápido para cuando tiene poco tiempo < Br> Cardio Party – 45 minutos de diversión de alto impacto y algunas calóricas serias de calórica
AB Jam – Rutina AB de 20 minutos utilizando las técnicas únicas de turbo jam
El paquete del programa de ejercicios también viene con tarjetas para memorizar el movimientos y una guía paso a paso que incluye un plan de comidas para bajar de peso, un calendario de programa de ejercicios y una guía de comedor.
Las partes de este programa de ejercicios que más utilicé fueron el DVD de cardio jam y el 20 DVD de entrenamiento minuto. Me apegé a hacer uno de esos dos DVD al menos 2 veces por semana mientras usaba otros métodos para tonificar, esculpir y fortalecer el núcleo. La guía paso a paso también fue útil, pero todo lo demás que podría haber hecho.
2. Los ritmos centrales
Este programa de baile de ejercicios fue creado por dos campeones de danza latina que usan los 3 movimientos centrales esenciales para el baile latino para darle ejercicios para ejercer su núcleo. Utiliza algo de música latina realmente caliente y sexy para ponerte en marcha y tanto Janna como Julia tienen una gran energía. Lo bueno de sus DVD de programa de ejercicios es que le dan opciones de verlos desde el frente o la parte posterior, y una opción para detener el video y romper los pasos que están haciendo para darle una mejor comprensión. Nunca antes había visto eso en ningún otro video de entrenamiento, así que si eres alguien que tiene problemas para recoger patrones, ¡esa es una gran característica!
No compré el programa. Un amigo de la mente ya no quería su paquete de inicio y su explosión de salsa, por lo que me los dieron. Los programas de ejercicio en estos videos son muy divertidos y una gran adición a mi entrenamiento, pero no creo que usar todo el programa sea tan efectivo para mí como otros. Sin embargo, si te encanta bailar y quieres algo donde los movimientos no sean demasiado difíciles, entonces, según lo que he usado del paquete, es un buen programa de ejercicios para usar.
todo el paquete incluye :
- ritmos centrales entrenamiento completo
- ritmos núcleo entrenamiento rápido
- ritmos centrales dance latino hecho fácil
- ritmos núcleos comienza
- ritmos centrales Jam de cardio latino
- ritmos núcleo esculpir de la parte inferior del cuerpo
- ritmos centrales secreto para abdominales sexy
- DVD de bonificación: ritmos centrales ABS a prisa
- Guía de comidas
- Medidor de cinta
- Tracker de éxito
Todo el todo El paquete cuesta $ 59.85 + envío y manejo y viene con una garantía de devolución de dinero de 30 días. Si continúa con todo el programa de ejercicios, ¡hágame saber lo que piensa de él!
3. Entrenamiento de intervalo de velocidad de dieta ABS
Mi esposo compró el DVD de entrenamiento de dieta ABS y el libro sobre qué comer. Ni siquiera pude intentar todos los consejos dados en el libro de la dieta ABS, ya que era demasiado extremo para mí. El DVD de entrenamiento de dieta ABS es un programa de ejercicio completo con diferentes niveles de entrenamientos abdominales y de cuerpo completo que utilizan pesas libres y pelotas de ejercicios. También hay segmentos de calentamiento y enfriamiento separados. Una característica genial en este DVD es poder elegir los segmentos que desea usar y luego jugarlos todos para que le brinde un entrenamiento continuo que diseñó a medida.
Personalmente no utilizo los segmentos de entrenamiento de fuerza. De este programa de ejercicios, principalmente porque no me va bien en trabajar con pesas. Tiendo a aumentar, sí, aunque soy mujer, y el aspecto que obtengo como resultado de usar pesas es demasiado masculino para mí.
la porción del programa de ejercicios que me gusta Usar es el entrenamiento de intervalo de velocidad. Estos son 30 minutos de cuerda de salto, gatos de salto, sprints, elevaciones de rodilla y saltos, cada segmento dura 30 segundos a 1.5 minutos y se mezcló con períodos de 30 segundos a 1.5 minutos de trozos relajados en su lugar. La idea de esto es obtener su frecuencia cardíaca de niveles bajos a niveles altos de manera intermitente. Según Tom Holland en el video, quema calorías el doble de rápido si realiza su entrenamiento cardiovascular de esta manera en lugar de mantener su frecuencia cardíaca a un ritmo constante durante 30 minutos. Me gusta lanzar esto a mi entrenamiento 1-2 veces por semana.
4. Malibu Pilates (R)
Me encanta Pilates y me parece que es el mejor programa de ejercicios de tonificación y escultura para mí. Consiste en una serie de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento que le brindan músculos largos y delgados (¡no los voluminosos!) Y también le brinda una gran conciencia corporal. Llegará a aprender qué partes del cuerpo y los músculos que usa durante la vida cotidiana, es decir: sentarse en una silla, llevar comestibles y cómo ajustarse para asegurarse de que está utilizando los músculos apropiados y, lo que es más importante, su núcleo.
Desafortunadamente, un programa de ejercicios que gira en torno a las lecciones de Pilates puede ser muy costoso y hacer solo Pilates basados en estera, mientras que es excelente para centrarse en el núcleo, no es tan efectivo para tonificar y esculpir como el uso de las populares Pilates Machines. Entonces Carroll Krieff hizo la siguiente mejor opción. Hizo una máquina Pilates asequible y disponible para que las personas los usen en sus propios hogares creando la silla Malibu Pilates. La silla utiliza resortes ajustables para resistencia junto con opciones de pedal individuales y duales para permitirle trabajar con los brazos y las piernas individualmente o juntas para mayor resistencia. En general, obtendrá un excelente entrenamiento cardiovascular mientras esculpe y tonifica todas esas áreas problemáticas.
El programa de ejercicios incluye lo siguiente:
– Malibu Pilates Chair
– – DVD que proporcionan entrenamientos para tonificar y esculpir
– Desglose básico – una guía para enseñarle los movimientos centrales utilizados en los entrenamientos
– entrenamiento de 20 minutos de Pilates Malibu – durante los momentos en que no hay tiempo y no puede caber en pleno Entrenamiento
– Entrenamiento total de esculpir el cuerpo del sueño – 45 minutos de quema de calorías y fortalecimiento
– Manual de cambio de imagen de Malibu Guía de la derecha – Planes diarios de comidas junto con un calendario de programa de ejercicios
Bonos especiales incluyen:
– DVD de entrenamiento de secuenciación dinámica de Mari – creado por el legendario instructor de Pilates Mari Winsor demostrando su técnica de secuenciación dinámica que puede usar para esculpir y quemar en solo 30 minutos
– Malibu 10 Wall Chart – Una ayuda visual para recordar Todos esos nuevos movimientos de Pilates que aprendió
Cuando se compró en la tienda en línea Guthy-Renker, puede comprar el programa de ejercicios de Malibu Pilates por un período de prueba de 30 días por $ 14.95 más envío y manejo de $ 29.95. Si después de 30 días decide que este programa de ejercicios no es para usted, puede devolverlo por un reembolso menos envío y manejo. Si decide mantenerlo, se le facturará seis pagos mensuales adicionales de $ 49.95, lo que eleva el total de un total a $ 344.60.
Solía estar en un programa de ejercicios de Pilates con un instructor personal por $ 75 por hora por hora . Me iba 3 veces por semana para prepararme para mi boda y me encantó lo que Pilates hizo por mi cuerpo. No solo me veía genial (tan tonificado con los músculos delgados), sino que me sentí más fuerte y mejor que nunca en mi vida. Desafortunadamente, hacer ejercicio por $ 75 por hora tuvo que ser demasiado caro para mí y tuve que parar. He intentado ir a las clases de ejercicio de Pilates basadas en Mat en mi gimnasio local de fitness de 24 horas, pero no es lo mismo que las máquinas que usas para tonificar tus extremidades.
Entonces, cuando vi por primera vez la silla de Malibu Pilates Infomercial estaba extasiado. En ese momento, no podía pagar ni el total de $ 344. 60 ¡Así que hice mi investigación y logré comprarlo en eBay por solo $ 130.00, incluyendo envío y manejo! El paquete quedó sin abrir e incluía todo lo mencionado anteriormente. Mi bondad ha valido este bebé. Lo he estado usando 4 veces a la semana y alternar entre el entrenamiento de escultura total del cuerpo y el entrenamiento de secuenciación dinámica del Mari. Mi único disgusto es que no hay más entrenamientos con ejercicios variables y movimientos avanzados para cuando supera los programas de ejercicio proporcionados. Sin embargo, me encanta esta silla y lo que ha hecho por mí. Lo compré justo antes del año nuevo, y en un par de meses estaba empezando a obtener el aspecto delgado tonificado que me encanta.
5. Gaiam Pilates Beginning Mat Workout DVD
Este DVD es una fantástica introducción al programa de ejercicios Pilates basado en Mat. Recomiendo esto para principiantes completos y aquellos con poca experiencia en Pilates. Los ejercicios presentados en este DVD se centran en fortalecer el núcleo y están diseñados para alargar su columna vertebral y mejorar la postura. Ana Caban, instructora certificada de Pilates, hace un trabajo brillante al explicar todos los movimientos de Pilates claramente sin dejar caer el ritmo del programa de ejercicios.
El DVD consta de un segmento de instrucción de 10 minutos, un entrenamiento completo de 20 minutos de Pilates , un entrenamiento de refuerzo de energía de 12 minutos, más una entrevista con la propia Ana Caban. La mejor noticia es que puede comprar este DVD de ejercicio en línea en Amazon por menos de $ 20.
He enumerado una serie de opciones de programas de ejercicio diferentes aquí. Puede probarlos individualmente o mezclarlos todos en su rutina de entrenamiento. La desventaja de comprar un programa de ejercicios en el hogar es que puede acostumbrarse a los movimientos muy rápido. Sin tener mucho espacio para la variedad, su rutina puede estar estancada y la efectividad general puede disminuir. Por eso me gusta hacer varios programas de ejercicios diferentes. Al mantener las cosas frescas, puedo estar trabajando en mi cuerpo de manera diferente, pero al final del día todavía estoy quemando calorías, o estoy fortaleciendo y tonificando. Eso es lo único que se me ocurre hacer que los programas de ejercicios en casa valgan la pena durante un período prolongado de tiempo. Si tiene alguna otra idea, por favor, pase a mi manera porque me encantaría saberlo!
Fuente: Experiencia personal con productos
