Un entrenamiento cardiovascular es uno que funciona con los músculos grandes (como las piernas) y fortalece el corazón y los pulmones. El ejercicio cardiovascular a veces se llama ejercicio aeróbico.
Para maximizar el beneficio de un entrenamiento cardiovascular, debe ser lo suficientemente intenso como para acelerar su frecuencia cardíaca a una tasa objetivo, que generalmente es aproximadamente del 50% al 85% de su frecuencia cardíaca máxima . Su médico puede determinar su corazón máximo o puede usar la siguiente regla general: para una mujer, su frecuencia cardíaca máxima es 226 menos de su edad y para un hombre, es 220 menos su edad. Antes de hacer ejercicio cardiovascular extenuante, debe obtener el Bien de su médico.
La buena noticia es que el ejercicio cardio Pilates, etc., por lo que seguramente habrá algo que disfrutará. Una forma de hacer un buen entrenamiento cardiovascular es hacer ejercicio junto con un DVD. Aquí hay cinco buenos DVD de entrenamiento cardiovascular.
Entrenamiento de cardio hip-hop: Juliane Arney. Esta es una rutina de entrenamiento cardiovascular orientada a la danza que aumentará su frecuencia cardíaca y quemará mucha grasa y calorías. Aprenderás combinaciones y movimientos de baile que harán que tu rutina de acondicionamiento físico sea divertida y saludable. Para comprar este DVD, visite www.amazon.com/quickfix-hip-hop- workout.
DVD Cardio Fusion de Cathe Friedrich. Este es un DVD de paso avanzado de 71 minutos y avanzado que consiste en varios segmentos de alta energía. Es desafiante y extenuante, por lo que definitivamente no se recomienda para el principiante. Sin embargo, puede abrirse camino a través de sus rutinas de entrenamiento cardiovascular gradualmente para construir resistencia y fuerza. Para comprar este DVD, visite www.shopcathe.com.
Cardio Pilates con Ana Caban. Este DVD de entrenamiento de cardio presenta una buena rutina de Pilates para principiantes con énfasis en un entrenamiento cardiovascular. No es demasiado extenuante, pero lo ayudará a aprender movimientos y rutinas de Pilates y construir resistencia antes de graduarse a un entrenamiento de Pilates más intenso. Para comprar este DVD, vaya a www.amazon.com/cardio-pilates-ana-caban.
¡Todos los sistemas van! El mejor entrenamiento de cardio y fortaleza sin parar con Mindy Mylrea. Mindy Mylrea es una reconocida atleta e instructora de fitness. Entre sus logros se encuentran campeonatos aeróbicos nacionales y mundiales. Este entrenamiento de 64 minutos requiere una barra de cuerpo. Es intenso y desafiante. Después de una rutina de calentamiento, se pone en marcha, alternando entre los intervalos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Para comprar este DVD, vaya a Centralhome.com.
Cuerpo de poder: Fit to Dance Cardio Workout con Christi Taylor. Este DVD le dará un intenso entrenamiento de cardio. Sin embargo, es divertido porque nunca es aburrido. Incluye paso, aeróbicos de piso, pilates, entrenamiento de baile y pesas y más en 13 módulos de cinco minutos. La variedad por sí sola te mantendrá volviendo a este DVD. Para comprarlo, vaya a Centralhome.com.
Fuentes:
www.ideasforwomen.com, ¿qué es el ejercicio cardiovascular?
www.amazon.com/quickfix –Hip-hop- workout, amazon.com: QuickFix-Entrenamiento de cardio hip-hop: Juliane Arney
www.shopcathe.com, cardio fusion dvd
www.amazon.com/ Cardio-pilates-ana-caban, amazon.com: cardio pilates: Ana Caban: películas y televisión
Centralhome.com, videos de fitness cardiovasculares y DVD
