1. Leche, grano integral, cereal, avena:
Los ingredientes en estos alimentos ayudan a los hombres a quemar grasa debido al calcio, los carbohidratos multifacéticos y la fibra. Los carbohidratos y la fibra trabajan juntos bombeando el metabolismo y manteniendo bajos los niveles de insulina después de comer. Cuando la insulina se eleva, le dice al cuerpo que almacene grasa, y cuando el cuerpo comienza a almacenar grasa, su metabolismo se ralentiza. Esto hace que sea difícil perder peso. Entonces, mantener bajos los niveles de insulina es algo bueno. Un ejemplo de alimentos beneficiosos sería una avena porque tarda más en digerir, y ayuda a mantener bajos los niveles de insulina en comparación con algo como un bagel.
El calcio es una parte importante de la pérdida de peso porque ayuda a activar su metabolismo. Los estudios demostraron que aquellos que consumieron entre 1,200 y 1.300 miligramos de calcio perdieron casi el doble de peso que aquellos que no lo bebieron. (Universidad de Tennessee)
2. Jalapenos, Hababeros, Cayennes:
En estos pimientos hay un ingrediente secreto que los hace picantes, se llama capsaicina. Cuando come algo caliente, su cuerpo responde aumentando su frecuencia cardíaca. Durante los años 80 hubo un estudio realizado que mostró que aquellos que comieron pimientos calientes tuvieron un aumento del 25% con su metabolismo.
3. Té verde, café:
Hay dos ingredientes secretos en estos dos. El café tiene cafeína y el té tiene un químico llamado EGCG. La cafeína afecta su frecuencia cardíaca al acelerarla. Cuando esto sucede, su cuerpo tiende a quemar más calorías. EGCG también acelera las cosas, pero lo hace al cerebro y al sistema nervioso. Esto hace que funcionen más rápidamente también lo ayudan a quemar más calorías.
combinando los dos (90 mg) tres veces al día, puede quemar 80 calorías adicionales.
4. Carne magra, cerdo, pollo, pavo:
La proteína tarda mucho más en digerir que los carbohidratos o la grasa. Esto requiere más energía de su cuerpo, lo que resulta en la quema de calorías. La Universidad Estatal de Arizona realizó un estudio que ilustra que aquellos que comieron una dieta alta en proteínas quemaron más del doble de calorías que aquellos que comieron una dieta alta en carbohidratos. Los hombres que han sustituido los carbohidratos con proteína (en un 20%) han tenido un aumento del metabolismo en un 5%.
5. Salmón, atún, sardinas:
ácidos grasos omega 3 son excelentes para el cuerpo. Interactúan con la hormona en su cuerpo llamada leptina. La leptina contrarresta con su metabolismo diciéndole que queme grasa o la almacene. Cuando comes ácidos grasos Omega 3, interactúa de una manera diciéndole que queme la grasa. Desea tener niveles más bajos de leptina, y la mejor manera de hacerlo es comer pescado.
Los suplementos de aceite de pescado también tienen ácidos grasos omega 3, por lo que si no le gusta los pescado, dale esto a Prueba!
Sugerencias útiles:
desayunando el desayuno, se ha demostrado que se ha demostrado Ayuda a quemar más calorías en un día, y ha ayudado a elevar los metabolismos de los hombres en un 10%. (Estudios realizados en un grupo de fuerza laboral en la Marina de los EE. UU.)
comiendo bocadillos pequeños durante todo el día puede ayudar a aumentar su metabolismo, y se ha demostrado que ayuda a las personas a quemar 1,000 más Calorías al día que los que se quedan sin. Cuando vas todo el día sin comer tu metabolismo, en realidad se ralentiza, lo que hace que sea más difícil perder peso.
