Los 4 mejores estiramientos para corredores solo funcionarán si los hace correctamente. Recuerde: cada uno se estira lentamente, aliviándolo gradualmente y luego manteniendo el estiramiento durante unos 15 a 30 segundos. No rebote, asegúrese de relajarse y no contenga la respiración. Es así de simple. Es realmente difícil hacer estos estiramientos mal.
Mejores estiramientos para los corredores #1: estiramiento de terneros
El ternero es un sistema de circulación importante y crucial para la “flexión” o la parte inicial del movimiento de ejecución.
- Stand Foring Wall. Coloque ambas manos en la pared frente a usted. Coloque un pie cerca de la pared, con el dedo del pie tocando la pared y retrocede con el otro pie. Solo necesita mantener un pie entre los dos. Dobla la pierna delantera y mantén la pierna trasera recta mientras profundiza la curva en la pierna delantera. Asegúrese de que su talón trasero permanezca en el suelo. Mantenga por 30 segundos al menos. Repita en el otro lado.
Los mejores estiramientos para los corredores #2: estiramiento de los isquiotibiales
Los isquiotibiales corren por la parte posterior de la pierna y necesitan un buen estiramiento cuando tú ‘Re terminó corriendo.
- Comience sentándose en el suelo con ambas piernas rectas frente a usted en un “V.” Dobla la pierna izquierda para que la suela de tu pie izquierdo toque el interior de tu muslo derecho. Dobla en la cintura y alcanza tu pie derecho. Si puedes tocarlo, genial. Si no, dobla lo más que pueda sin dolor. Mantenga durante 30 segundos. Repita en la pierna izquierda.
Los mejores estiramientos para los corredores #3: el estiramiento de cuádriceps
La parte delantera de los muslos también necesita un buen estiramiento después de correr. Asegúrese de hacerlo correctamente. No se doble demasiado y use una pared o silla para obtener soporte si es necesario.
- Coloque una mano contra una pared o en una silla hacia atrás para obtener soporte. Dobla una pierna en la rodilla para que el talón de tu pie esté contra tu trasero. Agarra el pie con la mano en el mismo lado (pierna derecha, mano derecha) y tira de tu talón hacia ti. No se incline hacia adelante con la mitad superior de su cuerpo. Párate derecho. Mantenga mantengada durante 30 segundos y cambie los lados.
Los mejores estiramientos para los corredores #4: El ahorcamiento
La parte posterior de las piernas a menudo se aprieta mientras corren, y estirarlas probablemente sea Lo más fácil de hacer.
- Coloque sus pies sobre el ancho del hombro. Manteniendo la espalda plana, dobla lentamente en la cintura. Deje que la parte superior de su cuerpo se cuelgue, si puede. Si puedes tocar los dedos de los pies, genial. Si no, simplemente deje que sus brazos cuelguen de sus hombros y relájese tanto como sea posible. Mantenga durante al menos 30 segundos.
Fuentes
Los cinco estiramientos Big Five Benson
cinco fantásticos consejos de estiramiento de ejercicios para el estiramiento de estiramiento
referencia:
www.associatedContent.com/article/1930492/five_key_stretches_for_runners.htmll?cat/ A>
