¡La temporada de vacaciones se acerca rápidamente! Comience rápidamente para mantener su peso ideal durante la temporada con estos cuatro primeros ejercicios de mancuernas en quema de grasa abdominal.
Los siguientes ejercicios de mancuernas de quema de grasa abdominal se realizarán sin descansar en el medio para maximizar el beneficio. Haga el circuito completo y descanse de 60 segundos solo después de cada ejercicio. Complete toda la rutina 3 días a la semana con un día de descanso intermedio para darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse.
nota: Asegúrese de caer por su médico primero antes de realizar estos ejercicios.
1. T-Pushup. Para comenzar este primer ejercicio de mancuernas en quema de grasa abdominal, sostenga un par de pesas ligeras con palmas hacia abajo y baje a la posición de flexión. Empuje la pausa en la parte superior y levante una mancuerna hacia el techo mientras gira el torso en la misma dirección para que gire hacia un lado. Su cuerpo le recordará la letra T para hacerle saber que tiene este ejercicio correctamente. Regrese a la posición de inicio y repita levantando su otro brazo. Hacer 8 a 10 repeticiones.
2. Ejercicio de limpieza y presione con mancuernas. Para hacer este segundo ejercicio de mancuernas en grasa del vientre, párese con las rodillas ligeramente dobladas mientras sostiene las pesas en cada mano y en el nivel de rodilla. Mantenga el pecho en alto, la espalda arqueada y enderezado en un movimiento explosivo hasta las bolas de ambos pies mientras tira de las pesas altas. Coloque rápidamente por debajo de los pesos, atrapa las pesas sobre ambos hombros con codos altos y presionas por encima, luego baja y regresa a la posición de inicio. Hacer 6 a 8 repeticiones.
3. Reverse Lunge and Curl. Este tercer ejercicio de mancuernas en quema de grasa abdominal se debe realizar mientras está de pie y sosteniendo una pesa en cada mano a la longitud del brazo. Dedando atrás, dobla la rodilla hasta que llegue a un ángulo de 90 grados mientras se enrosca los pesos a los hombros. Bajelos y empuje hacia atrás a la posición de inicio. Repita el movimiento. Comience por lunar con la otra pierna. Haga de 6 a 8 repeticiones para cada pierna.
4. Rotación de la mancuerna de posición sentada. En este último ejercicio de mancuernas en grasa del vientre, siéntese en el piso con las rodillas dobladas, sostenga la pesa frente a su pecho. Inclínese ligeramente hacia atrás, levantando ambos pies del piso mientras cruza los tobillos para equilibrar sus nalgas. Luego, gire rápidamente de lado a lado mientras intenta tocar los pesos al piso. Haga de 8 a 10 repeticiones en ambas direcciones.
Estos cuatro ejercicios de mancuernas en quema de grasa abdominal están demostrando que se dirigen a la sección media y lo mantendrán en forma cuando se hagan correctamente para la temporada de vacaciones y más allá.
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< P> fuentes:
http://www.muscleandfitnesshers.com/abs_weaks_exercise/training
http://www.womenshealthmag.com/fitness
