Soy un entrenador personal certificado que tuvo algunos períodos de “cuidados extremos” con mi madre mayor, y si tuviera que recomendar solo tres ejercicios para producir energía y fuerza increíbles, serían los tres grandes: El peso muerto, la sentadilla, el press de banca.
Sin embargo, el peso muerto, la sentadilla y el press de banca son los mismos ejercicios que pocas mujeres, que ya van a la ¡Gimnasio, en realidad! La sentadilla, el peso muerto y el banco son los tres ejercicios más importantes para cualquiera, cuidador o no, pero la mayoría de las mujeres pasan por alto porque, ¿por qué?
antes de que explique eso , Explicaré los beneficios de la sentadilla, el peso muerto y el banco para los cuidadores.
El cuidado a menudo implica mucho levantamiento del paciente. A veces, el peso del paciente se amplifica porque el cuerpo del paciente no cooperará. Por ejemplo, cuando mi madre comenzó a desmayarse mientras estaba de pie, sus piernas se volvían rígidas y, por lo tanto, no se doblarían suavemente debajo de ella mientras la bajaba suavemente al piso por detrás.
Si yo Continuó sosteniéndola en posición vertical, no recuperaría la conciencia, así que tuve que bajarla al piso o al suelo sobre su trasero y inclinarla hacia atrás a una posición casi horizontal. Estaba haciendo esto con frecuencia, y el peso muerto y la sentadilla entran en juego aquí.
Después de recuperar la conciencia, ella era débil y tuve que ponerla de pie: una sentadilla profunda híbrida y un peso muerto de 135 libras .
Como cuidador, no solo debe poder mover al paciente, sino que puede hacerlo con facilidad y, por lo tanto, confianza, para no poner en peligro al paciente. Cuando un cuidador está lo suficientemente en forma física, esto no solo beneficia enormemente al paciente, sino que el cuidador se vuelve inmune a la enfermedad en sí.
La única “enfermedad” que tuve, durante mis cuatro meses de rehabilitación La cirugía de derivación de quintuple, el implante de marcapasos, la complicación de la ortostasis severa y dos drenajes de sangrado cerebral fueron varios días de dolores de cabeza y se saltaron la menstruación. Gracias a las sentadillas, el peso muerto y los press de banca (y otros ejercicios), siempre tuve mucha energía en espera.
Los cuidadores pueden experimentar altos niveles de energía si funcionan intensamente y se centran en los tres grandes: muerto de muerto , Squat and Bench Press. Hay tiempo. De alguna manera lo encontré, a pesar de que mi padre no pudo ayudar mucho debido a una cirugía de retroceso nueve días antes de la cirugía de derivación de mi madre.
Si aún no eres un cuidador, suponga que algún día lo harás un día ser cuidador. No espere hasta entonces para comenzar a hacer el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Y no ponga excusas para no realizar estos tres grandes ejercicios. Golpean a todos los principales grupos musculares y trabajan varias articulaciones a la vez, lo cual es exactamente lo que hace un cuidador cuando mueve al paciente.
No pierdas el tiempo en las sobornos y las máquinas de las pesas que aislen los tríceps y bíceps. Los músculos del cuidador se mueven no de forma aislada al mover al paciente!
¿Por qué la mayoría de las mujeres no hacen las tres grandes? Piensan que obtendrán grandes músculos y/o se intimidan por las complejidades de la sentadilla y el peso muerto. El formulario de dominio se logra en pequeños pasos, comenzando con una barra de madera, si es necesario.
Para obtener más información sobre los tres grandes: press de cuclillas, peso muerto y banca, consulte estos artículos: <// B>
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