Parece que todos tienen una lista en estos días. Bueno, tengo uno de los míos que no solo funcionan para mí, sino también para cientos de mis clientes. Estos alimentos no solo ayudarán a su cuerpo a quemar más calorías, sino que son deliciosas, asequibles y fáciles de preparar. ¡Imprima esta lista y se energice!
1. Cereal de alta fibra : busque 5 gramos o más de fibra y no más de 8 g de azúcar. Me gusta tener al menos un cereal caliente (avena enrollada) y una fría (Kashi Go Lean Crunch).
2. manzanas – está bien, Cualquier fruta fresca servirá, pero las manzanas son muy fáciles de agarrar y ir, siempre las tenemos a mano. Hazlo fácil para ti mismo y tenga al menos 2 frutas frescas diferentes que puedas elegir cada día. Esta semana tengo rodajas de manzana y uvas a mano.
3. almendras – su “proteína portátil” – el refrigerio de emergencia perfecto o combínelo con fruta o verdura. Alto en proteínas de refuerzo del metabolismo y grasas saludables. Pero es fácil comer demasiado: medir 1/4 taza de porciones y pegar en una bolsa de talla de bocadillo.
4. huevos – sí , ellos son buenos para tí. Se consideran el estándar de oro de la calidad de las proteínas debido a su contenido de aminoácidos superior. Se tarda menos de 3 minutos en preparar un huevo. Una de mis puntas de huevo favoritas sobre la marcha: microondas tus huevos en una taza de café (ligeramente cubierto de aceite de oliva para facilitar la limpieza). Tu huevo ahora es la forma perfecta para cubrir un muffin inglés de trigo integral y comer en la carrera.
5. espinacas – Este súper vegetal va con todo. Con solo 5 calorías por taza, ¿cómo podría no? Use en tortillas, envolturas, ensaladas, guarniciones … la lista continúa.
6. yogurt – gran fuente de proteínas y la vida viva Las culturas ayudan a aumentar la inmunidad. Va muy bien con Kashi Go Lean Crunch u otros cereales de alta fibra. Sin embargo: evite elegir marcas que contengan jarabe de maíz alto en fructosa. Lea los ingredientes.
7. pollo a la parrilla – está bien, esto está atado con filetes de salmón silvestre congelado (cargado con omega -3.) Uno de los Los “fabricantes de comidas” más fáciles y versátiles disponibles. ¡Tendré que compartir las muchas formas en que el pollo se puede preparar solo para demostrar que no es aburrido comer!
8. frijoles negros – empacados con la proteína más delgada y muy alto en fibra, y solo $ .75 A puede, ¿cómo puede salir mal? Los frijoles son una gran alternativa a aquellos que sienten que están comiendo la misma proteína día tras día.
9. salsa – sí, tomates Tenga maravillosos beneficios para la salud, pero en forma de salsa también funcionan bien para agregar un sabor de bajo cal y energizante a sus comidas. Desde huevos, hasta arroz y frijoles e incluso como aderezo para ensaladas (mi favorito absoluto). Elija una variedad picante y obtenga la patada adicional que aumenta el metabolismo de la capsaicina: el químico en los pimientos que les da su mordida.
10. té verde – Una mañana debe. Ahora solía ser un ávido fanático de Starbucks … pero las calorías adicionales y la tonelada de azúcar completamente saboteaban mis resultados. El té verde fue el reemplazo perfecto. Tiene un nivel más bajo de cafeína (para ayudarme a salir de la montaña rusa de energía) y cargado con EGCG. (Los estudios muestran que este ingrediente hace que su cerebro y su sistema nervioso funcionen más rápidamente, ayudándole a quemar más calorías). Bonificación: también mejora su estado de ánimo. Asegúrese de preparar el suyo para estos beneficios no se encuentran en los tés verdes comprados en la tienda.
Ahora esta lista no es exclusiva porque podría continuar con 10 súper alimentos más energizantes. Pero esta es simplemente una forma de comenzar.
