El colesterol es una sustancia como cera producida por el hígado y está disponible en todos los animales, incluidos los humanos. Hoy, las personas de la mayoría de los países desarrollados sufren enfermedades como presión arterial alta, arteriosclerosis, diabetes y otras enfermedades solo por el colesterol. Entonces, por el bien de todas esas personas, a las que les gustaría vivir una vida saludable, y probablemente pierda algo de peso, ¡presento una lista de alimentos que se sabe que reducen los niveles de colesterol en el cuerpo!
1) Manzanas:
Apple Pectin, que es una fibra soluble que se encuentra en las manzanas, ayuda a deshacerse del colesterol excesivo presente en nuestros cuerpos. Los flavonoides, también conocidos como quercetina, en las manzanas se comportan como un fuerte antioxidante que corrompe el proceso, mediante el cual el colesterol LDL “malo” se acumula en nuestros torrentes sanguíneos, lo que hace que la “manzana al día”
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2) Arroz marrón:
El aceite que está disponible en arroz integral, y no en sus fibras, se sabe que reducen el colesterol. El arroz marrón cuando se come con frijoles puede ser un buen sustituto de alimentos caros que son ricos en proteínas y bajos en grasas. Además, los granos de arroz integral enteros suministran buenas cantidades de magnesio, vitamina B y fibras que son buenas para el corazón.
3) Cinela:
Un estudio reciente que apareció En la revista Diabetes Care, descubrió que consumir media cucharadita de canela todos los días, reducía en gran medida los niveles de azúcar en la sangre, entre las personas que padecen diabetes tipo 2. También ayudó a reducir el triglicérido, el LDL, el colesterol malo y el nivel general de colesterol.
4) ajo:
El ajo tiene un químico llamado alicina, que tiene las capacidades de matar bacterias y hongos, y mitigar ciertos trastornos relacionados con la digestión. La alicina también reduce las propiedades de coagulación de la sangre presentes en la sangre. Sin embargo, el ajo recibe una cantidad notable de atención debido a sus cualidades de disminución del colesterol.
5) uvas:
flavonoides disponibles en uvas, estiba colesterol LDL de estar dañado radicalmente y disminuye Grumeo de plaquetas. ¡Es por eso que varios expertos en salud de todo el mundo dan tanta importancia al vino!
6) Salmón:
El salmón es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3, que tienen un efecto favorable en el corazón. Es por eso que la American Heart Association recomienda que las personas coman pescado semanalmente. Algunos de los peces grasos que debe incluir en su dieta son salmón, caballa, atún, sardinas, arenque y anchoas.
7) soya:
isoflavonas y fibra soluble son algunos de los componentes de aumento de la salud que ofrece la soja. Las isoflavonas reducen el colesterol LDL y aumentan el colesterol HDL, actuando como hormonas humanas. Todos los productos de soya disponibles en el mercado hoy en día son ricos en proteínas y deben ser parte de sus esfuerzos de reducción de colesterol.
8) avena:
Fibras solubles, que están presentes En la avena, ayuda en gran medida a reducir la LDL (lipoproteína de baja densidad), que también se conocen como el colesterol malo. Al comer 1,5 tazas de salida cocida, alimenta a su sistema con 4.5 gramos de fibra, es suficiente para reducir el colesterol en el cuerpo.
9) nueces:
las nueces son ricas en ácidos grasos polisaturados y puede reducir significativamente el nivel de colesterol en la sangre. Ayudan a los vasos sanguíneos a mantenerse saludables y elásticos. Casi se sabe que tienen un efecto similar y pueden mostrar resultados en cuatro semanas. Comer 1/3 de una taza de nueces cada día junto con una dieta para reducir el colesterol puede reducir el colesterol LDL en un 12%.
10) Frijoles:
Alimentos fibrosos, especialmente Los frijoles contienen una gran cantidad de proteínas y fibras solubles. Cuando se combina con arroz marrón, maíz, etc., puede crear un alimento proteico económico. Esta combinación podría incluso sustituir la proteína de carne roja que contiene altas cantidades de grasas saturadas.
fuentes:
http://www.blisstree.com/healthbolt/top- 10-alimentos para el colesterol/
