Si ha estado buscando un buen consejo sobre programas de pérdida de peso y planes de dieta, ¡tenemos algunas buenas noticias para usted! Hemos compilado una lista de los diez mejores consejos para la pérdida de peso para mujeres. ¡Estos consejos para perder peso son poderosos y probados para obtener resultados! Lo mejor de todo es que no encontrarás ningún truco o modas aquí. Solo el mejor consejo de salud más preciso y científicamente probado hizo el corte y se ha incluido en esta guía de asesoramiento de acondicionamiento físico.
1) Nuestro primer consejo de pérdida de peso para las mujeres es simplemente hacer ejercicio de manera consistente. Eso puede parecer sentido común, pero solo el 45 por ciento de los adultos siguen los consejos de su médico y obtienen el mínimo recomendado: 30 minutos al día, al menos cuatro días a la semana. Después de solo cuatro semanas de inactividad, el cuerpo comienza a eliminar la masa muscular, y los niveles de aptitud aeróbica comienzan a disminuir después de perderse solo dos semanas de entrenamientos. Es por eso que el ejercicio regular y consistente es nuestra primera y más importante consejo de pérdida de peso.
2) No se centre tanto en la pérdida de peso rápida. En cambio, concentre sus esfuerzos para lograr la pérdida de peso permanente. Si bien puede ser tentador probar la última dieta FAD o píldora de dieta recetada, tenga en cuenta que la pérdida de peso rápida no siempre equivale a una pérdida de peso saludable. De hecho, cuando hace una dieta sin hacer ejercicio, ¡hasta la mitad del peso que pierde podría ser de la masa muscular! Perder músculo es lo peor que puede hacer cuando intentas adquirir una pérdida de grasa permanente, así que no te sientan tentados por los trucos que prometen una rápida pérdida de peso. ¡Concéntrese en la pérdida de peso permanente a través de un programa de dieta y ejercicio sensato, y estará satisfecho con los resultados a largo plazo!
3) Este consejo de pérdida de peso es quizás el mejor consejo médico gratuito que jamás haya Reciba: coma su subsidio diario recomendado de frutas y verduras antes de disfrutar de cualquier golosina. Este consejo de dieta es muy potente porque le ayudará a realizar una mejor salud de muchas maneras diferentes. En primer lugar, consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día nos ayudará a perder peso porque la fibra mueve grasa a través de nuestro sistema digestivo más rápido para que se absorba menos. Los alimentos altos de fibra también nos hacen sentir llenos antes y permanecer en nuestro estómago por más tiempo, ralentizando nuestra tasa de digestión y mantenidos nos sentimos llenos más tiempo. Siguiendo este consejo de salud también reducirá el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
4) tanto como sea posible, elimine los alimentos ‘blancos’ de su dieta. Los alimentos de alto azúcar y alto carbohidratos crean una espiga de insulina que le dice a nuestro cuerpo que comience a almacenar grasa. También desencadenan un nivel alto de azúcar en la sangre, que inevitablemente es seguido de un bajo. Esta caída en los niveles de insulina nos deja sintiendo hambre, cansados y queriendo comer más. Específicamente, en la parte inferior de un choque de insulina, el cuerpo anhela más azúcar y carbohidratos, lo que nos prepara para un ciclo de aumento de peso vicioso. Con esto en mente, es un buen consejo simplemente evitar los alimentos ‘blancos’ siempre que sea posible. Elija arroz marrón en lugar de pan blanco, trigo integral en lugar de blanco, y reduzca las golosinas hechas con harina blanca procesada.
5) Busque activamente todos los consejos expertos sobre salud, dieta y nutrición que puede encontrar. Hay muchas fuentes acreditadas de asesoramiento médico en línea disponible, y gran parte es gratis. El conocimiento es poder, y cuanto más sepa sobre la pérdida de peso, más probabilidades es de que tenga éxito en sus esfuerzos. Busque consejos gratuitos y consejos de acondicionamiento físico de fuentes calificadas como propietarios de clubes de salud, médicos y entrenadores personales certificados. En resumen, aprenda todo lo que pueda!
6) Duerme al menos ocho horas cada noche. La investigación ha demostrado que las personas que duermen solo cuatro horas por noche tienen una reducción del 18 por ciento en la leptina, una hormona que le dice al cerebro que no hay necesidad de más alimentos y un aumento del 28 por ciento en la grelina, lo que desencadena el hambre. ¡Este es un consejo de pérdida de peso que debería ser fácil para cualquiera seguir!
7) beba agua. Beber mucha agua. El agua suprime el apetito de forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. Los estudios muestran que una disminución en el agua hará que aumenten los depósitos de grasa, mientras que un aumento en el agua puede reducir los depósitos de grasa. ¿Por qué? Los riñones no pueden funcionar correctamente sin suficiente agua. Cuando los riñones no funcionan con su capacidad, el hígado adquiere parte de la carga de trabajo. La función principal del hígado es metabolizar la grasa almacenada en energía utilizable. Si el hígado tiene que hacer parte del trabajo del riñón, no puede funcionar a su capacidad óptima. Como resultado, metaboliza menos grasa. Más grasa permanece almacenada y se detiene la pérdida de peso / pérdida de grasa.
8) Aunque no es una punta de entrenamiento o una punta de ejercicio, mantenerse motivado es probablemente el consejo de pérdida de peso más efectivo que recibirá. Dado que cada persona en diferentes técnicas de motivación variará. Sin embargo, muchos han descubierto que el progreso de la pérdida de grasa para ser muy alentador. Otros sostienen que la acción más motivadora es encontrar un amigo y comprometerse a hacer ejercicio juntos. Cualquiera sea el método que elija, encuentre una manera de mantenerse motivado si desea escribir su propia historia de éxito de pérdida de peso.
9) Los consejos esenciales de pérdida de peso para una mujer es no hacer ejercicio como un hombre. Eso puede sonar extraño al principio, pero el hecho es que hay varios métodos de ejercicio separados y distintos disponibles, y no todos son apropiados para las mujeres. De hecho, algunos tipos de ejercicio podrían hacer que las mujeres aumenten de peso (aunque cualquier aumento de peso sería de músculo agregado, no de grasa). Para la máxima pérdida de grasa, las mujeres deben participar no solo en ejercicio aeróbico sino también en el entrenamiento de resistencia a la luz.
10) Nuestro consejo final de pérdida de peso es seleccionar cuidadosamente vitaminas y suplementos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa . Hay un millón de píldoras de dieta y píldoras de pérdida de peso en el mercado, pero la gran mayoría de ellas pueden no ser apropiadas para usted y sus necesidades personales. En lugar de comprar lo que ve en los infomerciales, tómese el tiempo para investigar lo que es efectivo y lo que no. Lo más importante, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de suplementos. La investigación médica nos ha dado muchos avances en las últimas décadas, y las vitaminas y suplementos ciertamente pueden ser una herramienta valiosa en su caja de herramientas para perder peso. Tómese el tiempo para investigar las opciones y elegir sabiamente.
Aunque hay una montaña de consejos de salud disponibles hoy, nuestros 10 mejores consejos de pérdida de peso para mujeres son las mejores recomendaciones a la mano. ¡Tómalos en serio y estarás en camino hacia el éxito de la pérdida de grasa!
