Con el verano se acerca rápidamente, aquí hay algunos consejos para ayudar a su dieta durante la temporada cuando las golosinas congeladas son la norma. A medida que el clima se calienta, aquí hay algunos consejos para su dieta de verano. El hecho de que el clima sea más cálido y los horarios están cambiando no significa que tenga que renunciar a su dieta.
¡Agua!
con un clima más cálido que su cuerpo sudará más. Asegúrese de mantener el agua a mano y beber mucho. Trate de evitar bebidas con cafeína, carbonatada y alcohólica. No solo lo ayudará a consumir menos calorías, sino que las bebidas tienden a contener productos químicos que se suman a su pérdida de agua.
Productos estacionales
como melones, lechuga Los tomates y otras frutas y verduras de verano entran en temporada, asegúrese de comer las porciones recomendadas de 6 a 9 por día. La mayoría de los productos de verano tienen un alto contenido de agua y fibra que lo ayuda a comer menos alimentos más pesados y lo ayudarán a mantenerlo hidratado.
Ajuste los horarios de entrenamiento
Trate de hacer ejercicio temprano en la mañana o más tarde en la noche cuando no esté tan caliente. De esa manera, su cuerpo puede quemar energía en el entrenamiento sin sobrecalentarse o deshidratarse.
Cortar alimentos altos en grasas y altas en calorías
Evite los alimentos grasientos y fritos también como cosas como hot dogs y margaritas. Estos tipos de alimentos tienen un efecto térmico calentado en su cuerpo y te hacen sentir letárgico. Al cortarlos de su dieta, tendrá más energía y consumirá menos calorías, lo que hace que sea más fácil quemar más calorías de las que consume, aumentando su dieta de verano.
Use mentas de aliento y goma </b >
El sabor de la menta ayuda naturalmente a frenar su apatita. Antes de dirigirse a esa barbacoa o una fiesta, explotar una menta y ayudar a detener su pastoreo continuo. Dado que no se sentirá tan hambriento y su boca se siente fresca y limpia, es menos probable que coma cuando no tenga hambre.
yogurt congelado
Seamos realistas, durante los calurosos meses de verano, la necesidad de comer golosinas congeladas es una constante. En lugar de agarrar una barra de helado, el yogurt congelado en su lugar. Es bajo en grasa y agrega calcio adicional a su dieta.
Rutina de ejercicios
El verano es el momento más alto para las vacaciones y los viajes que realmente pueden desecharse horario de entrenamiento. Entrenarse con la mayor regularidad que pueda e intente estar más activo físicamente mientras está de vacaciones cuando no esté haciendo su regimiento de ejercicios regular. Intente tomar un frisbee o fútbol en sus viajes y disfrute de la actividad con sus amigos y familiares.
Ropa ajustada
Durante el verano, tendemos a perder la guerra , ropa menos apretada para ayudar a mantenerse fresco. Sin embargo, usar pantalones ajustados o un cinturón lo ayudará a recordar no comer demasiado porque hacerlo lo hace físicamente incómodo. No estamos hablando de usar algo tan apretado que se ve mal o regularmente es incómodo, pero solo para que se ajuste, pero aún así cómodamente.
come más lento
<< P> Muchas personas comen rápidamente, lo que lleva a comer demasiado. Después de una parada de 3 o 4 bocados, coloque su horquilla, tome un trago de agua y haga una pausa por un segundo. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de decirle que se está llenando y puede detenerse antes de comer.
No compre una política
Crear Una política para no comprar alimentos para su casa que lo tentarán a romper su dieta. Si no hay helado en su congelador, no tendrá la tentación de tenerlo para un refrigerio de medianoche. Cosas como los refrescos, los dulces, los helados y las papas fritas están bien con moderación, pero si tiendes a disfrutar de ellos, intente no comprarlas durante un mes. En su lugar, mantenga a la mano bocadillos y frutas de salud para ayudar a frenar sus antojos a mano. A finales de mes encontrará que sus antojos para este tipo de alimentos habían caído. > Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, Consejos sobre alimentos dietéticos para el verano, WebMD
Heather Bauer, R.D
