Los antioxidantes proporcionan un seguro de salud adicional y, a veces, años a la vida de las mujeres. Cada mujer debe prestar atención a estas diez principales sugerencias antioxidantes, porque pueden salvar su vida y ayudar con el envejecimiento.
Los problemas de salud y envejecimiento se encuentran entre muchas cosas sobre las que las mujeres se preocupan. Ahora un ligero cambio en su dieta puede ayudar a combatir las preocupaciones de salud y envejecimiento. Convierte para ayudar en la ayuda de la vista. Cuando ocurre una deficiencia de vitamina A en el cuerpo, puede conducir a la ceguera nocturna. Para aquellos que tienen un problema con la ceguera nocturna, la deficiencia de vitamina A es la razón de la razón.
Vitamina A Fuentes de alimentos: La vitamina A se encuentra más comúnmente en las yemas de huevos, la crema, la crema, y mantequilla.
Antioxidante dos: beta caroteno
el betacaroteno ayuda a proteger las células contra el cáncer y puede promover una vista sana. A veces, donde las personas han comido en muchos alimentos en lo alto de betacaroteno, su piel se ha convertido en un tono de naranja. Ven esto ocasionalmente en bebés. Sin embargo, esta condición es reversible.
Fuentes de betacaroteno: Cantaloupes, albaricoques, vegetales verdes de hoja, zanahorias, batatas y espinacas son alimentos que tienen un alto contenido de caroteno. /P>
Antioxidante tres: Vitamina D
La vitamina D puede ayudar a promover los dientes y los huesos de salud. Las deficiencias de vitamina D pueden conducir a huesos frágiles, roturas y osteoporosis. La vitamina D también ayuda a promover músculos fuertes.
Fuentes de vitamina D: Sunshine es una fuente de vitamina D. Nota: recuerde que mucho sol puede causar cáncer de piel, úsela con moderación . Los suplementos de vitamina D son otra fuente para mantener la dosis diaria de 1,000 IU al día para una cantidad segura de vitamina D., mientras que algunos alimentos, como la leche, que tienen vitamina D, pero no son su mejor fuente para esta vitamina. Las fuentes de alimentos para ayudar con la ingesta de vitamina D son leche, huevos, queso, yogurt, salmón, margarina (con moderación, por supuesto), cereales, atún, bagre y sardinas.
Antioxidante cuatro: Omega -3 Los ácidos grasos
ácidos grasos omega-3 pueden ayudar en la disminución del colesterol. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir la presión arterial alta. Mediante el uso de ácidos grasos omega-3, ya sea de alimentos o suplementos dietéticos, puede ayudar a disminuir el colesterol alto y la presión arterial.
fuentes de ácidos grasos omega-3: Los siguientes alimentos tienen omega-3 ácidos grasos. Estos alimentos son pescado, nueces, semillas y aceites vegetales. Nota: No todos los elementos en ninguna de estas categorías de alimentos contienen ácidos grasos omega-3.
Antioxidante cinco: vitamina C
La vitamina C ayuda a combatir los resfriados, el cáncer, la reducción de la enfermedad cardíaca, el cáncer y el envejecimiento. La vitamina C también puede ayudar a reducir el estrés. 1,000 UI de vitamina C es la dosis diaria recomendada recomendada.
Fuentes de vitamina C: Fuentes para la cantidad diaria recomendada de vitamina C a través de suplementos, verduras y frutas que están crudas, cítricos, frutas cítricas. , pimientos verdes y rojos, fresas, brócoli, cantalupo, papaya, perejil, espárragos y tomates.
Antioxidante seis: vitamina E
en algunos casos , las mujeres que han pasado por la menopausia han encontrado que tomar la cantidad diaria, 400 UI, ha ayudado con sofocos. Además, las dosis más altas de vitamina E por encima del uso diario recomendado pueden causar riesgos de enfermedades cardíacas. La vitamina E también es un gran antioxidante para mantener el flujo de oxígeno al cerebro y su actividad en sus niveles máximos. Las fuentes se encuentran en granos, granos integrales, nueces, vegetales verdes de hoja y aceites vegetales. Asegúrese de almacenar todos los alimentos en recipientes ajustados de aire para garantizar que se mantenga la vitamina E en ellos.
Antioxidante Seven: Resveratrol
Resveratrol es un antiinflamatorio y antioxidante que se puede encontrar en el vino tinto. Se descubrió que este antioxidante particular disminuye los riesgos de enfermedad cardíaca, coágulos sanguíneos, reducción del colesterol y cáncer. Si bien no hay mucha más información sobre este antioxidante, se ha demostrado con lo que se ha estudiado, el resveratrol tiene sus beneficios.
fuentes de resveratrol: El resveratrol se puede encontrar en vino tinto, maní, jugo de uva morado, uvas moradas y rojas, pieles, tallos y hojas de uvas.
Antioxidante ocho: extracto de semilla de uva
El extracto de semilla de uva puede ayudar a aliviar los síntomas de las venas varicosas, la mala circulación, la degeneración macular y algunos otros problemas circulatorios. El extracto de semilla de uva también puede ayudar con el suministro de sangre a la piel.
El extracto de semilla de uva también puede ayudar con el tono de la piel y las arrugas finas. El extracto de semilla de uva se puede encontrar en muchas de las lociones antienvejecimiento de venta libre. Durante tres semanas, se recomienda que se tomen diariamente 75 a 300 miligramos. Sin embargo, después del período de tres semanas, debe tomarse diariamente a una dosis de 40 a 100 miligramos.
, extracto de semilla de uva (que se puede encontrar en muchas tiendas de alimentos saludables y algunas farmacias, y uvas sembradas. Con las uvas semillas, más oscura es la piel de la uva, mayor ventaja tendrá con antioxidantes adicionales.
antioxidante nueve: ácido elágico
El ácido elágico es un importante antioxidantes que luchan contra el cáncer. Defectos de nacimiento, acelerar el proceso de curación de heridas y combatir enfermedades del corazón.
fuentes de ácido elágico: arándanos, granada, frambuesas rojas, nueces y fresas son fuentes de las fuentes Antioxidante ácido.
Antioxidante diez: glutatión
El glutatión podría ayudar a aumentar el sistema inmune y ayudar al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo. También ayuda a regular y regenerar las células inmunes y un agente desintoxicante para el cuerpo. Cuando los niveles más bajos de glutatión están presentes en el cuerpo, puede causar problemas con la enfermedad cardíaca, la disfunción inmune y hepática, la muerte o el envejecimiento prematuro.
Fuentes del glutatión: Asparagus, Avocados , la leche de cabra, el perejil, el brócoli y la proteína de suero son fuentes de glutatión.
