Según la FDA, durante el crecimiento, el cuerpo “construye un andamio de proteína y llena esto con mineral rico en calcio (” hueso “)”. También se necesita vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber y usar el calcio. Obviamente, las proteínas y el calcio son, por lo tanto, las cosas más importantes que necesita para desarrollar y promover huesos sanos a lo largo de su vida. La vitamina D se puede tomar fácilmente como un suplemento para ayudar a su cuerpo a usar el calcio. Se recomienda que obtenga 1,200 mg de calcio cada día hasta los veinte años. Estos son los 10 principales alimentos para incluir en su dieta para huesos saludables y fuertes.
1. Leche
La leche es el mejor alimento para promover huesos saludables. La leche tiene altos niveles de calcio, así como de proteínas. La leche casi siempre tiene vitaminas D y también agregada, lo que lo convierte en un alimento perfecto de hueso fuerte. Una taza de leche tiene aproximadamente 300 mg de calcio.
2. Yogurt
El yogurt puede ser una gran fuente de calcio y se puede empacar fácilmente en un almuerzo o comer en el desayuno. Una porción de yogurt tiene aproximadamente 300 mg de calcio, tanto como la leche
3. Leche de soya fortificada de calcio
Este tipo de leche de soya no tiene lactosa, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa. También tiene 300 mg de calcio.
4. Tofu
media taza de tofu tiene 250 mg de calcio para ayudar a sus huesos, dando un impulso de calcio a las personas que tienen intolerancia a la lactosa o aquellos que no comen productos animales.
5. Yogurt congelado
Este regalo congelado tiene aproximadamente 100 mg de calcio, lo que lo convierte en un hueso saludable.
6. Cheese
El queso es una gran fuente de calcio para los huesos y se puede usar en la cocina, en una ensalada, con galletas o disfrutadas por sí misma. Diferentes variedades de quesos tienen diferentes cantidades de calcio, así que asegúrese de verificar la información nutricional. ¡El queso parmesano rallado, por ejemplo, tiene un abrumador 1.376 mg de calcio por taza! ¡Esa es más su cantidad diaria recomendada y casi 5 veces la cantidad de leche!
7. Brócoli
Cada taza de brócoli picado, hervido, contiene más de 200 mg de calcio, una gran opción para los vegetarianos que buscan mejorar la salud de sus huesos.
8. Collard Greens
Una taza de esta vegetal tiene casi 350 mg de calcio para sus huesos, ¡mejor que un vaso de leche! Los alimentos como los verduras de collar y el brócoli muestran que no solo necesita alimentos lácteos para aumentar las posibilidades de huesos sanos.
9. La avena
La avena instantánea y con sabor que ha sido fortificada tiene alrededor de 150 mg de calcio, lo que es útil para ayudar a sus hijos a alcanzar su cantidad diaria de calcio para ayudarlos a crecer huesos fuertes y saludables.
10. Pudding de chocolate
Otro regalo saludable que es ideal para los niños, cada una de 1/2 taza de porción de budín de chocolate hecho con mezcla tiene aproximadamente 150 mg de calcio.
