¿Estás luchando con tu colesterol y no sabes qué comer? No te preocupes. Puedes comer mucho una vez que sepas qué puedes comer. Aquí hay una guía útil para asegurarse de comer alimentos de colesterol bajo:
frutas frescas. Según ArtículoBase.com, desea omitir el jugo y elegir frutas frescas con pieles incluidas porque ayuda Con colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), que es el colesterol malo, así que rompa las manzanas y las peras para una alimentación saludable.
frutas secas. si está buscando Algo para satisfacer un anhelo de azúcar, luego las frutas secas harán el trabajo porque la fruta seca tiene una alta concentración de azúcar, pero no colesterol.
vegetales. según Womenfitness.net, usted, usted Se puede cargar en las verduras porque no tienen colesterol y ayudan a mantener la acumulación de placa. Si estás pensando yuck! , ahora mismo, piénsalo de nuevo. Es probable que coma estas verduras en muchas de sus comidas diarias sin siquiera pensar en ello. Si comes cebollas y papas con pieles, entonces estas 2 verduras caen en la categoría sin colesterol . El truco no es agregar colesterol (como mantequilla o queso) a estos alimentos.
frijoles. no solo no solo están libres de colesterol, sino que también ayudan a reducir su colesterol LDL según abcnews.go.com. Entonces, rompa los frijoles pintos, los guisantes de ojos negros y las lentejas para ayudar con sus niveles de colesterol, pero abstenga de agregar condimentos de colesterol como tocino.
granos integrales. usted Probablemente me gusten los panes, así que asegúrese de comer panes enteros panes y pastas, así como arroz integral. Las opciones de grano integral aumentan su ingesta de fibra y ayudan a lavar las cosas malas en su sistema.
aves de corral. Si bien las aves de corral tienen algo de colesterol porque es un alimento para animales, sí sostiene El colesterol inferior, especialmente cuando elimina la piel.
peces. Además de ser bajo en colesterol, el pescado también es bajo en grasas saturadas, según WomenFitness.net. Además, el salmón, el atún y la caballa están cargados con ácidos grasos omega-3, que son buenos para usted. Sin embargo, tenga cuidado de no consumir demasiada caballa debido a su alto contenido de mercurio.
mariscos. ¿Eres un amante de los mariscos? Si lo es, no se preocupe. Todavía puede comer mariscos, según el asesor de nutrición del Hospital Yale-New Haven. Si bien los mariscos son bajos en grasa, contiene algo de colesterol, pero aún puede disfrutar de sus camarones y langosta si controla sus porciones. En resumen, no coma mariscos más de una o dos veces por semana.
palomitas de maíz. Según DietBites.com, las palomitas de maíz no tienen colesterol, por lo que puede comer palomitas de palomitas hasta su La barriga está contento. Sin embargo, no estropee el contenido libre de colesterol agregando mantequilla a este refrigerio.
sherbet. sherbert o sorbet es bajo en colesterol porque contiene menos (o ninguno) de los productos lácteos que contiene el helado tradicional. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estas golosinas congeladas contienen un alto contenido de azúcar.
fuentes
abcnews.go.com
Artículobase.com <// P>
DietBites.com
Womenfitness.net
ynhh.org
