Los ataques de ansiedad no son divertidos, especialmente si los tienes con frecuencia y no estás seguro de lo que los está causando. Como sufrente de este tipo de ataques, sé cómo es cuando uno sucede, y no es una experiencia agradable. De hecho, ¡puede ser francamente aterrador! Lo principal que debes decirte en el momento en que ocurre uno de estos eventos es que cuando sucede en todo momento te recuerdas que puedes tomar el control. Voy a mostrarle cómo hacer esto, y en realidad es tan simple (*si no más simple) que ponerse un par de calcetines o prepararme para trabajar por la mañana.
El factor que puede causar un ataque de ansiedad es el estrés y/o la presión arterial alta, y ambos son algo que todos podemos prescindir. Es posible que estemos estresados por estar sin trabajo, problemas familiares, problemas con nuestro jefe o cónyuge, coleccionistas de facturas, etc., lo que puede hacer que cualquier persona normal sienta si el mundo se está estrellando con ellos sin forma de salir. Cuándo y si esto sucede, aquí hay signos seguros que puede usar para identificar si tiene un ataque de ansiedad:
1) El cofre se aprieta: cuando ocurre un ataque de ansiedad, toda la adrenalina que es En su sistema está surgiendo, lo que hace que esos músculos se tensen y que se sienta como si hay un elefante sentado en su pecho. También tienen la capacidad de disfrazarse como el ataque al corazón. Si su pecho se pone apretado de inmediato, no asuma que es un ataque cardíaco, ya que podría ser simplemente que su ansiedad ha golpeado la parte superior de la escala.
2) Shaking: durante un ataque , hay una buena posibilidad de que tus manos, y a veces todo tu cuerpo, se agiten. Este es el efecto de adrenalina también, ya que la adrenalina que proviene de sus glándulas suprarrenales está disparando tan fuerte y tan rápido que su cuerpo no puede compensar el aumento adicional que viene hacia usted.
3) nerviosismo: Es muy fácil ponerse nervioso cuando esto sucede, y es posible que desee llorar, gritar y muchas otras cosas, ya que cuando su cuerpo está lleno de tantos químicos, su cuerpo no tiene una forma de quemarlo, y se hace más difícil de procesar.
4) Desorientación: si te desorientas, no te preocupes ya que este es un efecto posterior común de un ataque de ansiedad, donde puedes sentirte cansado, apático, y puedes No quiero pensar en absoluto. Si esto se habla, tenga en cuenta que es solo su cuerpo tratando de calmarse después del estrés extremo de que se ha puesto.
5) sudores fríos: estos son otro efecto secundario común, lo que puede hacer que su La piel se siente fría y húmeda, como si estuvieras dentro de una casa embrujada. También puede sentir muy sed y quiere beber muchos líquidos. Si haces esto, ¡asegúrate de que sea agua!
Ahora que sabes cómo se ve un ataque de ansiedad, te voy a dar la mejor manera de combatirlo y cómo tomar el control de ti mismo cuando sucede. Todo lo que se necesita hacer es una cosa pequeña, y es algo que haces todos los días … se llama respiración. Así es, respirando. Suena simple, ¿no? Esta es una técnica que realmente aprendí de un miembro de la familia que sufría de la misma dolencia, y ella fue la que me enseñó qué hacer en el momento en que tiene lugar uno de estos ataques. Esto es lo que haces:
1) intenta calmarte. Lo que sea que te haya molestado, si lo piensas, solo empeorará el ataque a medida que aparece. Lo mejor que puede hacer es tratar de eliminarlo de su mente y pensar en algo más, algo positivo. Puede ser cualquier cosa desde su equipo deportivo favorito hasta cuánto amas a tu esposa e hijos. Cualquier cosa que te ayude a sentirte mejor cuando esto suceda.
2) Comience después de eso respirando profundamente. Tire de la mayor cantidad de aire posible hasta que su estómago se salga, y luego sosténgalo durante unos segundos. Después de haber hecho eso, deje salir el aire lentamente. (* Nota: no respire y salga por la nariz. Respira por la nariz y por la boca). Haga esto tantas veces como sea necesario, y cuanto más respire profundamente, más mata la sensación de estar fuera de control, y la respiración profunda también frena el aumento de la adrenalina. Si bien aún puede tener algunos en su sistema, detendrá el aumento aún más y permitirá que su cuerpo procese lo que ya tiene.
3) Cuando el ataque termine, siga pensando positivo. Dígase pequeñas cosas como ‘va a estar bien’ o ‘realmente no fue tan malo como pensaba. Podría haber sido peor ‘, y así sucesivamente. Estos pequeños, lo que me gusta llamar ‘mantras’, lo ayudará a resolver la situación en su propia mente y le permitirá volver a la tierra y dejar que su cuerpo vuelva a la normalidad. Si siente que necesita dormir después de uno, hágalo, ya que los ataques de ansiedad pueden durar desde unos minutos hasta varias horas, dependiendo de cuán severo sea el ataque. He descubierto que el sueño puede ser terapéutico en estos tiempos, y también permite que el cuerpo se relaje aún más, así que de esa manera cuando se despierta, aunque aún puede sentirse drenado y un poco apretado, aún será mejor que donde usted ha sido. Además, después de que se despierte, haga algo relajante, como poner una película ligera, como una comedia o una caricatura, ya que la risa también ayudará a poner a la desagradable bestia de ansiedad en la carrera si escucha eso, y solo promover su curación como la curación como la curación Progresa el día. Si sucede en el trabajo, pídale a su jefe que se tome unos minutos de ‘tiempo de espera’ para recuperar la compostura. Incluso si se ve mal y puede poner en peligro su empleo, es mejor tomar los pocos minutos que hacer que el jefe busque su reemplazo y esté fuera de un día a varios días de trabajo.
también hay Otras formas en que las personas pueden conquistar los ataques de ansiedad, y se encuentra en el camino de los cambios en el estilo de vida. Los cambios en el estilo de vida pueden ser extremadamente difíciles, ya que somos criaturas de hábito, siempre tendemos a hacer las cosas repetidamente, sin importar si son buenos o malos para nosotros, y a medida que lo hacemos, solo promueve la causa de que ocurran ataques de ansiedad. Aquí hay algunos otros sugerencias útiles que te ayudarán en la batalla de la ansiedad de Angainst que no solo te hará sentir mejor, sino que también puede mejorar tu vida:
1) cualquier cosa que te cause estresar, estresarte, eliminarlo. Si es un amigo o familiar que lo ha estado molestando o ha tenido un desacuerdo o argumento, déjalos solo por un tiempo. Dale a tu cuerpo y mente la oportunidad de sanar. Si ya ha tenido un ataque, hay una buena posibilidad de que tenga más, porque no solo aprende la mente, el cuerpo también aprende hábitos y activará un ataque en cualquier momento después de haber aprendido de su cuenta Body hábita lo que necesita para avanzar en un ataque. Debe estar listo cuando esto suceda, y a menos que sepa sobre los tiempos que sucede, puede ser una experiencia muy larga y desagradable.
2) Si está tomando medicamentos a presión de sangre alta , asegúrese de que se quede con su regimiento. Si pierde una dosis, esto puede desencadenar un ataque, ya que su cuerpo se reajusta al hecho de que no ha tenido su dosis diaria de cualquier receta en la que se encuentre. Solo asegúrate de tomarlo todos los días. Si te das cuenta de que te has perdido el tiempo para tomar la dosis, tómala de todos modos. Puede significar reajustar su horario, pero al menos se está dando otra línea de defensa. Si siente que los tiene con demasiada frecuencia (*más de uno por día), consulte a su médico. Bien podría significar que puede necesitar un medicamento de presión arterial más fuerte, o simplemente pueden ponerlo en otros medicamentos que ayuden en caso de que tenga un ataque de ansiedad. Sin embargo, lo que debe saber es que los medicamentos dados para la ansiedad, como Lorazapan, por ejemplo, son una forma de asistencia narcótica, y podrían ponerlo en el camino hacia la dependencia si no tiene cuidado. Explore cuidadosamente todas las opciones con su médico y vea si podría haber una manera de mantener a raya estos sentimientos ansiosos en forma de cambios en el estilo de vida, como tal vez cambiar carreras, una nueva dieta, un plan de ejercicio, etc.
3) Las mascotas son un excelente relevista del estrés, y lo creen o no, los animales sienten cuando hay algo mal con sus amos, y todos sabemos cuánto nos aman nuestras mascotas cuando damos ese amor en devolver. Aterrice a su perro o gato o cualquier mascota que tenga. Deja que te dan ese afecto, ya que los sonidos de su ronronización o gemido o chirrido, pueden tener un gran efecto calmante cuando nos sentimos ansiosos, estresados o nerviosos. Si no tiene una mascota, consulte sus refugios de animales locales y vea qué mascota puede ser adecuada para usted. Si los obtiene como cachorros o gatitos, tenga en cuenta que el estrés que puede sentir al criarlos en esta etapa pasará a medida que envejezcan, y los beneficios médicos que suministran bien valdrán a la larga. Además de eso, son algunos de los mejores miembros de la familia que uno puede pedir si no estamos casados o no tenemos hijos.
4) Limite su cantidad de cafeína durante el día y la noche. Esa taza de café por la mañana puede ser una excelente manera de despertarse primero, pero si está tomando medicamentos, en realidad puede tener un efecto nocivo, ya que la cafeína aumenta el estrés, se acelera la frecuencia cardíaca, así como el flujo de sangre como la sangre Cursa a través de nuestro sistema. Lo que la mayoría de la gente puede no saber comúnmente es que la presión arterial puede tener un efecto importante en los ataques de ansiedad, como cuando nuestra presión arterial aumenta, eso puede desencadenarlo inmediatamente, y luego se va a las carreras. Las bebidas energéticas, como el acelerador y el monstruo completo, por ejemplo, son aún peores para ello, ya que no solo tienen la cafeína sino también los otros estimulantes naturales que nos da esa patada extra que necesitamos. Pero, para aquellos de nosotros que tenemos presión arterial alta y/o ansiosos, esta es una apuesta segura de que nuestros cuerpos van a ir a otro viaje, y esto es algo que queremos evitar todos juntos. Por la noche, cambie ese refresco o café por un vaso de agua o leche. (*Nota: la leche es mejor para el sueño, ya que tiene melatonina natural, ya que el agua es fantástica para eliminar un sistema cuando nos estresamos demasiado.)
5) Siempre mezcle sus materiales de lectura, Películas y lo que ves en la televisión. Los medios son excelentes para esa noche de acción rápida, emociones escalofriantes y tramas fantásticas, pero también pueden ser demasiado si miras demasiado o lees demasiado de lo mismo. Como autor de suspenso por oficio, he tenido que aprender a incluso frenarme sobre cuánto escribo y lo que leo, ya que son dos de mis pasatiempos favoritos. En esencia, es lo mismo que decir que no leas a Stephen King, mira ‘The Bone Collector’ y ‘Ghost Rider’, y luego desplázate y mira ‘CSI’, todo en una sola vez. No solo hará que su adrenalina aumente, sino que también puede hacer que su mente sea más activa e interrumpir los hábitos de sueño, y también puede causar pesadillas.
6) Si recibe un ataque por la noche y descubres que no puedes Duerme, simplemente levántate y haz algo. Puede ser tan simple como jugar un videojuego ligero, como ‘Harvest Moon’ o ‘Poppit!’ (*Justo como ejemplos), o tal vez lea un libro de luz o escuche música tranquila, como clásica o nueva era. (* He descubierto que Enya puede ser un gran desestresante en momentos como este).
7) Si fuma, recorte. Fumar es como la cafeína, ya que acelera la sangre y la frecuencia cardíaca, y luego adivina qué sucede. ¡Lo adivinaste! Si no puede dejar de fumar, recortar es la siguiente mejor opción. Siendo un fumador, he reducido cuánto fumaré ahora, y he descubierto que realmente ayuda.
8) Encuentre una manera de ejercer sus energías. Puede ser físico o mental, pero el físico siempre es el mejor, ya que no solo te hará sentir más saludable y mejor, sino que también te ayudará a obtener ese cuerpo rocoso o tonificado que estás buscando. Ve a dar un paseo en bicicleta, caminando, juega con los niños y el perro. Incluso limpiar su casa puede ser una forma de ejercicio. Si bien puede que no se sienta tan estimulante, no solo está ejerciendo su cuerpo, sino también su mente.
Los ataques de ansiedad son la peor sensación del mundo. Nos hacen sentir indefensos, ya que a veces sentimos que no podemos tomar el control de ellos en nuestras vidas. Pero, la verdad real del asunto es incluso si no podemos tomar el control de nuestras vidas o nuestros ataques, podemos hacernos cargo de las cosas que las desencadenan y las cosas estresantes en nuestras vidas que nos hacen sentir ansiosos. Si se siente ansioso, pruebe estos métodos y vea si funcionan para usted. Hablar también puede ser una excelente manera de resolver nuestro estrés en la vida cotidiana, ya sea con un miembro de la familia, pastor, amigo o incluso un terapeuta si es necesario. Pero, por supuesto, no dejes que la ansiedad se apodere de tu vida, ya que la vida ya nos presenta suficientes desafíos sin crear más para nosotros. Un verdadero ataque cardíaco, llame al 911 de inmediato para una ambulancia. No te arriesgues en tu vida o en tu corazón. ¡En lugar de dejar que estas condiciones médicas lo controlen, tome el control por sí mismo!
