Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en revertir la resistencia a la insulina con la dieta y el ejercicio? Aunque soy un entrenador personal certificado, no sabía la respuesta y, por lo tanto, consulté con Craig Stump, MD, profesor asociado de medicina y ciencias nutricionales; Jefe, Sección de Endocrinología, Diabetes e Hipertensión, Sistema de Salud de la Salud de la Universidad de Arizona del Sur de Arizona. no es una respuesta única para todos. Él dice: “Algunas personas pueden revertir la resistencia a la insulina muy fácilmente. He visto a las personas mejorar simplemente cortando las comidas rápidas o tomando un programa de caminata moderado. Se pueden ver mejoras significativas en tan solo 2-3 meses. De hecho, un solo El episodio de ejercicio en la mayoría de las personas puede mejorar la resistencia a la insulina durante unas pocas horas y 24 horas. Es por eso que a menudo se recomienda que las personas participen en la actividad física casi todos los días “.
si no ha estado haciendo ejercicio , y especialmente si su trabajo lo tiene sentado la mayor parte del tiempo, entonces agregar ejercicio a su vida será una variable significativa para revertir la resistencia a la insulina si lo tiene. Una lectura de glucosa en ayunas debe estar entre 60 y 99 ml/dL. El rango de pre-diabetes es de 100 a 125. Cuando la glucosa se eleva por encima de 100, esto es evidencia de que el cuerpo ya no puede compensar la resistencia a la insulina”, dice el Dr. Stump. Más de 125 se considera diabetes.
Sin embargo, no es tan simplista. Una lectura de glucosa en ayunas entre 100 y 125 no obtiene automáticamente a una persona un diagnóstico de resistencia a la insulina. Se deben considerar otros factores, como el perfil de colesterol de esa persona, la presión arterial y el peso corporal. De acuerdo con algunos estudios preliminares (es decir, Spiegel et al). Por lo tanto, si planea realizar una prueba de glucosa en ayunas, asegúrese de que siga una buena noche de sueño.
En un intento de revertir la resistencia a la insulina, lo cual es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, una persona Puede que no obtenga los resultados deseados, a pesar de hacer todo lo que se supone que debe hacer. Esto incluye una falla en la pérdida de peso.
No perder peso puede ser el resultado del ejercicio ineficiente. Por ejemplo, un hombre en el gimnasio me informó que no pudo perder Peso, a pesar de usar la cinta de correr fielmente. Una mirada a él mientras caminaba sobre la cinta de correr, e instantáneamente supe cuál era el problema: seguía aferrándose al equipo y, por lo tanto, no estaba realmente caminando en absoluto, sino simplemente deslizándome a través de movimientos soportados. Le dije que balanceara sus brazos; Perdió ocho libras en un mes sin reducción calórica.
El Dr. Stump dice: “Algunas personas tienden a comer más (imperceptibles) cuando comienzan un programa de ejercicios (aunque juran que están comiendo no es diferente).” Esto interferirá con los intentos de pérdida de peso, y perder peso es muy importante para revertir la resistencia a la insulina: si tiene sobrepeso, es decir.
“ser ligeramente calóricamente negativo a través de la restricción dietética y la actividad física es la mejor manera de Para reducir la resistencia a la insulina “, continúa el Dr. Stump. “Esto es casi imposible si los alimentos de alta densidad calórica, como la comida rápida, son abundantes. Otras recomendaciones que se hacen son evitar azúcares y almidones simples (fideos blancos, arroz blanco, pan blanco y harina). Más bien, se recomienda consumir más Carbohidratos complejos y mezclarlos con proteínas y grasas en una comida determinada. Sin embargo, estos no son aceptados ni reconocidos de manera uniforme por los especialistas médicos y de nutrición como efectivos . La industria jura por este protocolo, que los carbohidratos deben comer con proteínas y grasas “buenas”. Entonces, si desea arroz (salvaje, marrón o basmati), tenga una tortilla de clara de huevo cocida en aceite de oliva con él, o un puñado de nueces. Además, el mejor momento para que su cuerpo metabolice cualquier tipo de carbohidratos es dentro de los 30 minutos más o menos de ejercicio duro.
Para revertir la resistencia a la insulina, practique estas pautas y luego tome otra lectura de glucosa en ayunas (después de un Duerme de buenas noches) después de unos meses para ver si hay alguna mejora.
