Cada vez que da un paso, ejerce una gran cantidad de presión sobre los pies, alrededor de 500 libras por paso para una persona de tamaño promedio. Agregue a esa presión los efectos de los zapatos y/o zapatos inadecuados diseñados para la moda, no la comodidad. No es de extrañar que hayamos cansado los pies doloridos al final del día. Aquí hay algunos consejos de terapia de pies en el hogar que ayudarán a rejuvenecer sus pies cansados y ayudarán a prevenir problemas futuros de los pies.
Cuando llegues a casa y sales de esos zapatos que te habían estado matando todo el día, prueba esta terapia en el pie en casa : Siéntate y juega un juego de focas con dos latas de jugo de naranja congelado. Coloque las latas de jugo de naranja congelado debajo de los arcos de los pies y enrolle hacia adelante y hacia atrás durante 5 minutos. Esta terapia en el pie en casa se aflojará los tejidos de los pies tensos en esos pies doloridos cansados. El frío reducirá la inflamación que puede estar en su fascia plantar, el tejido conectivo duro que se extiende a través del arco de los pies desde los talones hasta los dedos de los pies. Si su fascia plantar permanece tensa durante un largo período de tiempo, puede desarrollar espuelas del talón, depósitos óseos donde el tejido se conecta al talón, causando dolor agudo del talón.
Estire los pies cansados como un bailarín. Para esta terapia de pie en casa, arrodíllate en el piso con las bolas de los pies en el piso, metiéndome los dedos de los pies unidos debajo de ti para estirar los arcos de tus pies. Siéntese sobre los talones para que su peso corporal presione los dedos de los pies contra el piso. Mantenga esta terapia de pie en casa por un par de segundos, aumentando lentamente su tiempo a medida que se vuelve más cómodo. Después de hacer la terapia de pie en casa estirado con los dedos de los pies escondidos debajo de usted, haga un estiramiento de seguimiento con la parte superior de los pies planos en el piso. Esta terapia de pies en casa le ayudará a evitar que se canse de los pies doloridos y desarrolle espuelas del talón al estirar la fascia plantar en los pies.
Los músculos de la pantorrilla ajustados pueden interferir con la capacidad de su pie para golpear el suelo correctamente cuando usted Camina, lo que resulta en pies doloridos, tacón o dolor de arco. Pruebe este estiramiento de la terapia de pie en casa para los músculos de la pantorrilla: párese descalzo frente a una pared, estire los brazos frente a usted para que sus palmas estén planas contra la pared. Mantenga los talones en el suelo, hacia atrás recto, los codos doblados y se inclinen en la pared hasta que su mejilla toque la pared. Mantenga el estiramiento durante el tiempo que sea cómodo. Debe sentir un buen estiramiento en los músculos de la pantorrilla, si no, está parado demasiado cerca o demasiado lejos de la pared.
La terapia de pies en el hogar también incluye algunos ejercicios para los dedos de los pies. Para mantener los dedos sueltos y flexibles, intente recoger canicas o objetos pequeños similares con los dedos de los pies. Coloque un lápiz entre los dedos de los pies y apriete durante 5 segundos, repitiendo este ejercicio de terapia de pie en casa entre cada dedo del pie. Rodar una pelota de golf debajo de la pelota y el arco de tu pie es un buen masaje de terapia de pie en casa para aliviar los pies cansados y doloridos.
y finalmente, usa un buen par de zapatos para correr cuando sea posible, incluso si no estás ‘ T corre. Cuando tienes pies cansados, necesitan todo el apoyo que puedan obtener. Las zapatillas para correr amortiguarán su pie mientras sostienen su arco y talón, dando a sus cansados pies doloridos presentes alivio y protección futura.
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