Todos lo hemos escuchado; La mejor manera de perder peso es estimular su metabolismo. Esa respuesta está muy bien, pero ¿cómo podemos hacerlo exactamente? ¿Cómo podemos aumentar exactamente nuestra tasa metabólica y mejorar la pérdida de peso?
Primero, debe comprender exactamente qué es el metabolismo para saber qué va a ser efectivo y qué no. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo procesa energía o quema calorías. (Calkins, n.d). Eso significa que cuanto más alto es el metabolismo, cuanto más calorías se quemarán en un momento dado. Es la razón por la que vemos a algunas personas comiendo lo que quieran y aún permanecen tan delgados como un pequeño palo. Tienen un gran metabolismo. Aún así, no recomendaría comer lo que quieras, incluso si tienes una buena tasa metabólica, en cuanto a la salud, aún terminará haciendo daño. Pero en otras cosas …
Hay una serie de factores que afectan su metabolismo personal. Son las razones por las cuales ningún metabolismo es el mismo, pero por qué las familias tienden a tener tasas metabólicas similares. Los genes, la edad, el sexo, la ingesta de alimentos, los niveles de actividad y la composición corporal influyen en el metabolismo de uno. (Calkins, n.d). Si bien no hay realmente alimentos que estimulen su metabolismo a trabajar más rápido, comer una dieta bien equilibrada puede ayudar a mantener su salud y limitar la cantidad de grasas que su cuerpo necesita para romperse. Si come demasiado para que su cuerpo no pueda usar, se almacenará, y luego depende de su metabolismo. Su metabolismo es lo que quemará las grasas que ha almacenado y lo convertirá en energía mientras está en reposo, o cualquier otra actividad no activa. Entonces, ahora, ¿cómo puede estimular ese metabolismo tuyo para ayudarlo a quemar esas grasas almacenadas mientras trabaja en la oficina o para dormir bien?
1. Limite el estrés. Esto significa lidiar con problemas y factores estresantes a medida que surgen. El estrés es un factor bien conocido para hacer que su cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla. Esto se debe a las hormonas del estrés sobre las que realmente no tiene control. Por lo tanto, controlar el estrés es la única forma de mantener realmente la hormona del estrés bajo control).
2. Evite omitir las comidas o el ayuno para fines de pérdida de peso. Este tipo de práctica hace que el cuerpo almacene grasas en lugar de usarlas. Dado que no está proporcionando a su cuerpo los nutrientes que necesita, tiene que vigilarse por sí mismo, por lo que almacenará los nutrientes y ralentizará el metabolismo para poder sobrevivir más tiempo. Nuestros cuerpos son realmente sorprendentes en la forma en que se regulan, ¿no?
3. Aumente su actividad diaria. Los niños mantienen un buen nivel de actividad de alto, por lo que su metabolismo está por las nubes. Comen como si no hubiera mañana y apenas ganan una onza. Bueno, el principio para ti tiene que ser el mismo. Si bien no puedes pasar tus días corriendo por el patio de recreo o jugando Kick Ball, puedes hacer el mayor ejercicio extra del día posible. ¿Qué tal caminar a la próxima parada de autobús en lugar de llevar la única cerca? Estacione más de la oficina o la tienda de comestibles para que tenga que caminar para llegar allí. Usa las escaleras en lugar del elevador. Lleva a los niños al parque y juega un juego con ellos. Cualquier cosa para moverse un poco más que tú ahora. La actividad adicional ayudará a su metabolismo y su salud.
4. Desarrollar músculo. Se sabe que el músculo quema calorías, por lo que cuanto más tendrás, más calorías quemarás. Si no tiene mucho tiempo para ir al gimnasio y hacer un entrenamiento con pesas adecuados, intente obtener pesas que pueda atar sus brazos y piernas mientras sale a caminar. Estos pueden ayudarlo a desarrollar músculo adicional sin tener que pasar mucho tiempo que no tenga en el gimnasio. Si tiene acceso y tiempo para ir al gimnasio, configure un régimen semanal de ejercicios de peso para ayudarlo a construir su masa muscular.
5. Beba agua. Muchas personas llevan bebidas durante el día, y muchas de esas bebidas no son agua. Pero piénselo, solo estás agregando calorías, es posible que no estés lo suficientemente activo como para quemar. Beba agua en su lugar para que solo esté tomando calorías al comer. Además, la sed a veces se enmascara como hambre. Sentimos que tenemos que comer cada vez que tenemos simplemente sed. Intente beber algo la primera vez que tenga hambre, podría ser la clave para frenar los bocadillos innecesarios.
Recuerde, las dietas de moda y las soluciones rápidas no ayudarán a largo plazo. Para mantener una vida saludable, necesita comer sano y permanecer activo. Estas cosas por sí solas estimularán su metabolismo para que funcione para usted y realmente no tendrá que agregar nada drástico a su día. Siga las pautas anteriores y estimule su metabolismo para que funcione para usted incluso mientras duerme.
Referencias:
Calkins, B. (n.d). 10 formas de acelerar el metabolismo. Consultado el 19 de marzo de 2007 del sitio web de Health Style Fitness: http://www.briancalkins.com/top10metabolismboosters.htm
Whitman, S. (2003). La verdad sobre el metabolismo. Recuperado el 19 de marzo de 2007 del sitio web Find Artículos: http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0846/is_1_23/ai_107488078/pg_1
Sorgen, C. (2007). Reduzca su metabolismo. Recuperado el 19 de marzo de 2007. del sitio web de WebMD: http://www.webmd.com/diet/features/revup-your-metabolism
