Aquí hay algunos ejercicios que ayudarán a su técnica de salto de altura. Si realiza un ejercicio como un salto de caja, es una buena idea no usar la barra de salto de altura de fibra de vidrio. Caerás de mayores alturas, y si eliminas la barra y aterrizas sobre él, será extremadamente doloroso. Trate de hacer que su entrenador invierta en lo que se llama “cable de bungee”, un hilo de goma elástico que se extiende entre los estándares. No se elimina tan fácilmente como un bar y no duele si aterriza en él. Sobre todo, tenga cuidado. Nunca hagas ninguno de estos ejercicios solo porque puedes dañarte si se realizan de manera incorrecta. Es necesario tener a alguien cerca que pueda decirle si está en peligro de hacer algo de manera incorrecta.
saltos de caja
Los saltos de caja están diseñados para darle más tiempo en el aire para trabajar en la fase de arco de su salto. Tome una caja de madera o metal resistente (a menudo los tienen en los gimnasios) de aproximadamente dos o tres pies de altura. Coloque la caja delante de las alfombrillas de altura y ajuste la altura de los estándares para que el cable de bungee esté aproximadamente nivelado con la parte superior de la espalda (mientras está parado en la caja) para comenzar. A continuación, párate en la caja con la espalda girada del pozo de salto de altura, a un pie de la cable del bungee. Luego, baje las caderas y doble las rodillas para reunir fuerza. No tendrá el beneficio de una carrera de enfoque para darle impulso, por lo que tendrá que confiar únicamente en la fuerza de las piernas y el brazo. Ahora, conduzca hacia arriba con las piernas y los brazos para que se encuentre en el aire, luego trabaje en su arco una vez que llegue a la cima del salto. Estar fuera del suelo para empezar le dará más tiempo en el aire y le dará la oportunidad de practicar mejor su arco sin gastar mucha energía en un enfoque completo. Tenga cuidado de cómo aterriza en las esteras. Estás cayendo desde más arriba, por lo que la rotación puede hacer que aterrice incómodamente en el cuello en lugar de los hombros. Para evitar esto, trate de hacer un salto mortal inverso una vez que sienta que su cuerpo golpea las alfombras. Esto ayudará a amortiguar el impacto y salvar su cuello un dolor.
salta de caja convexa
una caja convexa es una caja que tiene forma de contacto lente o un tazón de cereal al revés. Este tipo de cajas permitirán que su pie enrolle desde una posición de golpe en el talón, así como permitirá más de un tramo de rodilla para aumentar la potencia. La caja convexa central se coloca exactamente donde su último paso aterrizaría en una ejecución de aproximación. A diferencia de los saltos de caja descritos anteriormente, la caja convexa le permitirá realizar una ejecución de aproximación. Sin embargo, no desea adoptar un enfoque completo a toda velocidad, ya que esto puede representar un riesgo de lesiones si su pie ataca la caja incorrectamente. En su lugar, haga una ejecución abreviada de dos o tres rayos. Dado que puede obtener más potencia y, por lo tanto, más despegue de esta caja, puede elevar los estándares y el cordón de bungee a una altura más alta para la práctica (generalmente hasta un pie sobre su salto de altura normal más alto). Esto le dará más tiempo del aire y, por lo tanto, más tiempo para trabajar en su arco en el aire.
Bousetraps
Los trampas de ratones, a diferencia de los otros ejercicios son relativamente inofensivos para realizar y transportar un riesgo mínimo de lesiones. Sube a las alfombrillas de salto de altura y recuéstate sobre tu espalda. A continuación, desea empujar sus abdominales hacia arriba hacia el cielo y apoyarse con sus piernas y brazos debajo de usted. Deberías parecer que estás realizando un arco sobre la barra, excepto no en el aire. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego contraiga rápidamente sus abdominales, metiéndose la barbilla en su pecho. Tira los brazos hacia adelante y trae tus piernas hacia tu pecho, como lo harías en un salto en el aire. El propósito de una trampa para ratones es trabajar en su conversión rápida de Arch a Fase final. Se llama una trampa para ratones debido al movimiento de “chasque” que está haciendo, como las mandíbulas de una trampa de oso o ratón.
Esos son tres ejercicios que puede realizar para mejorar su ubicación y técnica sobre la bar. He encontrado que todo es beneficioso y más fácil de hacer que gastar demasiada energía en saltos completos durante la práctica.
