Empecé a hacer dieta hace 18 meses. Junto con la pérdida de peso, necesitaba reducir mi lipoproteína de densidad LDL-baja, colesterol “malo”. Queriendo evitar medicamentos, intenté reducir el colesterol con la dieta. Un gran paso fue reducir el consumo de lácteos. Aquí hay interruptores de alimentos que redujeron el colesterol LDL y me ayudaron a perder peso. Estos intercambios de alimentos cortaron 500-1,000 calorías al día.
* Cambie la margarina regular para el aceite de oliva o la margarina ligera . La margarina tiene 100 calorías por porción. El aceite de oliva margarina tiene solo 50. El aceite de oliva es saludable para el corazón; comido crudo ayuda a reducir el colesterol, dice Mayo Clinic. Corté el tamaño de la porción a menos de una cucharadita por rebanada de pan.
* Cambia la mayonesa regular de la mayonesa de aceite de oliva. Mayo de aceite de oliva tiene 45 calorías a 100 calorías en mayonesa regular.
* Cambiar lácteos por aceite de oliva. Los aceites vegetales son más bajos en colesterol que las grasas a base de animales (como los lácteos). Sustituya el aceite de oliva por la mantequilla en la cocción y el aceite de girasol por la margarina en la hornear.
* Cambie de aderezo para ensaladas lácteos a aceite y vinagre. Corte apósitos con queso, crema y leche . Haga una infusión de aceite de oliva, jugo de limón o lima y vinagre de frutas: acai, granada, arándano, sidra de manzana, balsámico. El vinagre de sidra es una limpieza astringente que ayuda a desintoxicar el cuerpo, dice Natural News.
* Cambia de margarina y mayonesa de queso crema. El queso crema tiene menos colesterol que se extiende y aproximadamente 70 -porcent a menos calorías. El queso crema batido y con grasas batidas corta las calorías.
* Cambia el queso amarillo por el blanco. Algunos quesos blancos tienen colesterol y calorías iguales al amarillo, pero la mayoría son más bajos. Cambia de Colby y Cheddar por Parmesan y Romano. El requesón y el queso crema también son mejores opciones. Corte el consumo de queso en general.
* Cambia otras lácteas por yogurt. He encontrado que el yogurt es la forma más saludable de lácteos. Tiene probiótico acidophilus que ayuda a prevenir la infección. Como yogurt en lugar de mayonesa, helado, requesón, crema agria, queso crema y leche. La revista de fitness informa que las personas que hacen dieta que comieron yogurt perdieron un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más de grasa abdominal que las que no lo hicieron.
* COMER la leche de 2 por ciento de 2 por ciento por leche de soya o soya. < /B> La leche de soya ligera tiene cero colesterol, 3.5 por ciento de grasa y 90 calorías. La leche descremada tiene menos calorías y menos grasa, pero prefiero la soya. Ayuda a domar los problemas de menopausia. Es dulce, así que use en lugar de crema y azúcar en el café.
Para cortar calorías lácteas y colesterol, asegúrese de que los intercambios de alimentos no tengan grasas transfat o hidrogenadas. Busque opciones puras.
