Los suplementos para el culturismo son una forma conveniente de obtener excelentes resultados de un entrenamiento. Los adolescentes vegetarianos definitivamente pueden beneficiarse de ellos si tienen dificultades para comer una dieta bien equilibrada o simplemente tienen dificultades para comer lo suficiente. Sin embargo, hay algunas cosas que los adolescentes vegetarianos deberían observar.
suplemento de culturismo vegetariano para adolescentes #1: proteínas y aminoácidos
Todos, especialmente adolescentes, deben considerar proteínas vegetarianas proteínas Suplementos para fines de culturismo. Los entrenamientos de alta intensidad en el culturismo hacen que los músculos necesiten más proteínas para reconstruirse, y dado que los adolescentes están en un período de crecimiento, los suplementos de proteínas vegetarianas pueden ser una buena adición a su dieta. Por supuesto, es posible evitarlos y depender únicamente de la comida, pero si las opciones de alimentos del adolescente son limitadas (por ejemplo, porque las comidas escolares son ricas en grasas o alternativas vegetarianas), un buen suplemento de proteínas vegetarianas puede ser beneficiosa. Tenga en cuenta que fuera de los fines de culturismo, los suplementos de proteínas vegetarianas son innecesarios.
Una excelente opción vegetariana para el culturismo es el cáñamo, ya que se asimila fácilmente y proporciona ácidos grasos esenciales y fibra, y también es una proteína completa . Con proteínas de alta calidad, los suplementos de aminoácidos no son necesarios para el culturismo, ya que son los componentes básicos de la proteína, pero algunos han informado una mejor recuperación cuando se usan varias fuentes de proteína vegetariana, ya que proporcionan un mejor equilibrio de aminoácidos. Otra fuente de proteínas es la proteína de guisante amarillo, que se usa con excelentes resultados por el culturista vegano Robert Cheeke.
suplemento de culturismo vegetariano para adolescentes #2: Powders de aumento de peso
P> Los adolescentes pueden tener dificultades para aumentar de peso, por lo que pueden beneficiarse de un suplemento de aumento de peso. Sin embargo, teniendo en cuenta que muchos polvos de aumento de peso también son ricos en proteínas, los adolescentes deben recordar beber suficiente agua para no tensar los riñones. Otra cosa a tener en cuenta son los ingredientes del suplemento. Muchos de ellos contienen ácidos grasos trans, colesterol, etc. y no siempre son vegetarianos.
suplemento de culturismo vegetariano #3 para adolescentes: ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos omega 3 y 6 son una adición beneficiosa a muchas dietas de culturismo, y no solo las adolescentes. Varios estudios han demostrado que pueden ayudar a regular el estado de ánimo y reparar las membranas celulares. Se pueden agregar unas pocas cucharadas de lino o aceite de cáñamo a los batidos de proteínas para darles ese aumento adicional, y tienen la ventaja adicional de ser 100% vegetarianos.
suplemento de culturismo vegetariano #4 para Adolescentes: Creatina
Si el objetivo del adolescente es aumentar visiblemente la masa muscular, la creatina puede ser una buena opción. Dado que la creatina ya está producida por el cuerpo, no es una adición vital, especialmente si la rutina de entrenamiento de culturismo del adolescente no es muy intensa. El precio de los suplementos de culturismo también puede sumar como bastante costoso, por lo que la creatina no es crucial. Además, dado que la creatina inunda los músculos con agua, cualquier ganancia muscular visible puede ser una ilusión, lo que será obvio una vez que se suspenda el suplemento. Otra cosa a tener en cuenta: la creatina ahora está disponible en forma de vegetariana, pero no siempre fue el caso. Si desea evitarlo, y si sigue una rutina de culturismo adecuada, su entrenamiento no sufrirá la falta de ella.
suplemento de culturismo vegetariano #5 para adolescentes: vitaminas < /u>
Finalmente, las proteínas y los ácidos grasos esenciales no lo son todo. Si la dieta del adolescente vegetariano no está equilibrada, puede considerar obtener un multivitamínico de alta calidad. La multivitamina a base de alimentos se absorbe más fácilmente por el cuerpo y generalmente proporciona vitamina A en forma de betacaroteno, lo que reduce el riesgo de sobredosis de vitamina A, ya que generalmente ya está presente en muchos suplementos para el culturismo, como proteínas y polvos de aumento de peso. Sin embargo, algunas multivitaminas no son vegetarianas, y uno debe leer la etiqueta de ingredientes como gelatina.
qué no agregar y cómo garantizar la seguridad:
Los adolescentes, más que los adultos, producen testosterona y hormonas de crecimiento en grandes cantidades y, por lo tanto, tales suplementos no deben agregarse a su dieta. Y, por supuesto, deben mantenerse alejados de los esteroides.
En general, antes de comprar un suplemento de culturismo, los adolescentes vegetarianos deben asegurarse de que sea apropiado para su edad. Hoy en día hay muchas maneras de asegurarse de que no sean peligrosos. Una opción obvia es leer la etiqueta de los suplementos. Otro sería consultar fuentes acreditadas en Internet, y aunque puede contener información engañosa, la mayoría de los suplementos se describen con precisión cuando las personas con conocimientos son escritos. En caso de duda, definitivamente pueden preguntarle a un médico o nutricionista que tenga algún conocimiento en el culturismo y las dietas vegetarianas.
Un buen hábito para los adolescentes es no establecer su mente en un suplemento específico para el culturismo y luego mirar largo y duro en Internet para encontrar una persona que diga que es inofensiva. Si tiene que buscar validación, es probable que no se haya realizado suficientes investigaciones, y nadie quiera ser un conejillo de indias cuando la salud está en juego. Es mejor que el adolescente vegetariano establezca objetivos realistas en términos de desarrollar músculo y se adhiera a proteínas, aminoácidos, grasas buenas y posiblemente en polvos de aumento de peso. Si los resultados no se muestran después de unos meses, es probable que el entrenamiento de culturismo en sí sea defectuoso, no los suplementos. En este caso, es mejor que el adolescente gaste energía en busca de una mejor rutina de trabajo de culturismo y generalmente es mucho más barato que los suplementos. Los adolescentes, pero también los culturistas adultos, siempre deben recordar que todos los suplementos del mundo no pueden compensar una mala rutina de culturismo.
