Si eres un habitual en el gimnasio, probablemente hayas escuchado los términos supersenses, conjuntos de compuestos y juegos de caída. ¿Pero qué son exactamente? Y lo que es más importante, ¿cómo pueden beneficiarte?
Supersets
Los superconjuntos son dos ejercicios diferentes realizados de forma consecutiva (con poco o ningún descanso en el medio) para grupos musculares opuestos. Algunos ejemplos de superscendente serían rizos de bíceps seguidos de extensiones de tríceps, press de banca seguidos de filas de barra o extensiones de piernas seguidas de rizos de isquiotibiales. El beneficio principal de los supersets es el tiempo que se afeita de su entrenamiento. Cuando tengo poco tiempo, o quiero ampliar la parte cardiovascular de mi entrenamiento, Supersinging hace el truco. De manera realista, puede esperar terminar la misma cantidad de conjuntos que su entrenamiento estándar en la mitad del tiempo. Y al trabajar en grupos musculares opuestos, permite que sus músculos el tiempo de recuperación suficiente para comenzar cada elevación fresca.
Los conjuntos de compuestos
Los conjuntos de compuestos son muy similares a los supersenses, excepto que trabaja el mismo grupo muscular. Los pulldowns y las filas de cable podrían comprender su conjunto de compuestos, o una prensa de hombro y una elevación de hombro. De nuevo, poco o ningún descanso entre series; El objetivo es moverse de un ejercicio a otro tan rápido como lo permita una buena forma. Al igual que los superconjuntos, los conjuntos de compuestos son un gran ahorro de tiempo. Debido a que se está centrando en los mismos músculos durante cada ejercicio, no podrá usar tanto peso como un conjunto estándar. Pero los conjuntos de compuestos le brindan la ventaja de trabajar sus músculos desde una variedad de ángulos, un factor clave para evitar la temida “meseta”.
conjuntos de caída
Los conjuntos de caídas son Se usa con frecuencia hacia el final de un entrenamiento, cuando sus músculos se acercan al agotamiento completo. El objetivo de un conjunto de caída es ejercer el músculo objetivo hasta la falla, luego “bajar” el peso y continuar con más repeticiones. Los juegos de caída le dan a los músculos esa buena “bomba” de moda, donde se sienten listos para salir de la piel. Debido a lo difícil que sus músculos tienen que trabajar para completar un solo conjunto de caídas, no se recomiendan para cada ejercicio en su entrenamiento, sino que se guardan mejor para sus últimos sets para fatiga por completo los músculos.
> ¿Cuáles son los beneficios de los superconjuntos, conjuntos de compuestos y conjuntos de caída?
Yo utilizo principalmente las tres técnicas, especialmente los superconjuntos y los conjuntos de compuestos, para ahorrar tiempo en mi entrenamiento. También hacen maravillas en “impactantes” los músculos cuando te sientes atrapado en una rutina de entrenamiento.
Además de afeitarse los minutos serios de tu entrenamiento, no necesitas pesas extremadamente pesadas para realizar superconjuntos y compuestos Conjuntos debido al tiempo de recuperación limitado. Pero no confundas pesas más livianas con un entrenamiento más fácil. Los superconjuntos y los conjuntos de compuestos harán que su corazón bombee, los músculos ardientes y las glándulas sudoríferas en sobremarcha. ¿Buscas recortar a unas pocas pulgadas de la cintura? Los superconjuntos y los conjuntos de compuestos avivan su metabolismo durante horas y queman grasa más rápido que los ejercicios tradicionales, ayudándole a lograr ese aspecto delgado y tonificado.
Personalmente, disfruto de la variedad que permiten estos métodos de entrenamiento. Seamos realistas, los entrenamientos tradicionales se vuelven obsoletos muy rápido. Entonces, la próxima vez que te encuentres haciendo los mismos tres viejos juegos de 10 rizos de bíceps, intente lanzar una caída “ejecutando el estante” de los tontos. Comience con pesas moderadas a pesadas y pase a los más ligeros y más ligeros cada vez que se quede sin gasolina. Advertencia justa, puede magullarse su ego cuando llegues al final y esas pesas de 5 libras se sienten como bolsas de cemento, pero eso solo significa que has empujado tus músculos a completar una falla. Y solo en el gimnasio el fracaso significa éxito.
Fuentes: Criticalbench.com
Mensfitness.com
