Es interesante que los hombres (sí, siempre son hombres, parece) en los foros de fitness que golpean los carteles que insisten en que sus largos fémures se interponen en el camino de sus sentadillas traseras, no tienen fémures largos, aunque a menudo < Creo que lo hacen. Soy un entrenador personal certificado, y todo lo que necesito es un conocimiento de Física 101 para saber qué está pasando aquí.
Cada vez que alguien publica en un foro que sus fémures largos les dan problemas con la sentadilla trasera, alguien (o dos o tres) invariablemente publica que él también tiene fémures muy sangrientos (a la ” ¡Tengo 6-3! “) Pero puede ir a ATG sin ningún problema.
Cuando se trata de la sentadilla trasera, el” fémur largo “se refiere a la longitud del muslo en relación con el torso. Esto viene en tres formas:
- 1) fémur normal en relación con la longitud de la pierna entera, pero el torso corto es más corto que el fémur
- 2 ) El fémur largo en relación con la longitud de la pierna entera, pero el torso medio no es tan largo como el fémur
- 3) fémur largo en relación con la longitud de la pierna entera, más el torso corto
< P> En cualquier caso, el aprendiz tiene una desventaja biomecánica. extrañamente, muchos constructores musculares y otros atletas creen que todos están construidos de la misma manera.
Entonces, ¿por qué es? Luego, todos estamos construidos de la misma manera cuando se trata de la sentadilla trasera, pero cuando se trata de ser equipados para un traje, o cuando se trata de ajustar el ángulo del asiento del automóvil y su proximidad a los pedales más </i > Su altura, ¿no somos lo mismo? Mmm. Veamos a los críticos que intenten retorcerse de this one!
Estos mismos críticos tienden a estar de acuerdo en que los brazos “similares a los simios” son una gran desventaja en el banquillo Presione, y que los brazos relativamente cortos a la altura del cuerpo creen una ventaja.
La diferencia, sin embargo, en las proporciones del cuerpo de press de banca y la espalda, es que no importa cuán “desfavorecido” se compara el aprendiz con armas de gorila La persona armada t-rex, que el aprendiz aún puede en realidad hacer un press de banca (o peso muerto) y con buena forma.
en el Caso de fémures largos al torso regular, o fémures regulares al torso corto, y especialmente fémures largos al torso corto, estas proporciones interfieren con la capacidad de realizar una sentadilla de espalda eficiente. Estas proporciones obligan al aprendiz a una posición muy doblada. Hay una tensión continua en toda la columna vertebral debido al posicionamiento incómodo de tener que apoyarse hasta ahora, pero mantener el arco crucial en la parte baja de la espalda.
Lo que me sorprende es que hay sitios en línea de profesionales de fitness quienes pasan por alto este simple elemento de proporciones corporales.
Los críticos señalarán que el problema de los fémures más tiempo que el torso puede superarse desarrollando más flexibilidad de tobillo y cadera. < < /P>
Pero hay límites a hasta qué punto una persona puede conducir las rodillas sobre sus tobillos (a menos que se hayan sometido al mismo régimen de entrenamiento desde los jóvenes que sufren los levantadores olímpicos chinos).
HIPS Solo se puede hundir hasta ahora también. Estos ajustes de ajuste fino marcan la diferencia, pero el alumno todavía está en una posición ineficiente.
Incluso si alguien desarrollara flexibilidad anormal en el tobillo, esto no resuelve la biomecánica contaminada del fémur más largo a la proporción torso ¡Debido a que la pesca extrema hacia adelante de las rodillas (debido a la flexibilidad extrema del tobillo) es casi el equivalente de hacer la sentadilla trasera con los talones en una plataforma de tres pulgadas! ¡Eso es mucha tensión en el tendón rotuliano!
Si esto es difícil de entender, entonces imagine un ejemplo extremo de esto: imagina realizar sentadillas en las bolas de tus pies. Olvida el problema del equilibrio por un momento aquí. En cambio, imagine cómo se sentirían sus rodillas, subiendo y bajando de esta manera con una carga pesada en la espalda.
Si sus fémures son más largos que su torso, tiene una preocupación legítima con la sentadilla de espalda, Especialmente ATG (“Ass to Grass”). No luches si tu espalda sigue redondeando. Vea lo que algunos ajustes pueden hacer por usted:
- 1) Amplíe la postura
- 2) apunte ligeramente los pies hacia afuera
- 3) Use una- Insertar en el talón de pulgadas
- 4) Tenga la barra más arriba en la parte posterior (Squat de espalda de la barra alta)
Si estos ajustes no funcionan con la práctica, la sentadilla posterior solo no es tu bolso; Concéntrese en otros ejercicios de piernas (sentadillas divididas, sentadillas delanteras, sentadillas con mancuernas, sentadillas de caja). Aquellos con fémures largos deben sobresalir en la extensión de la pierna y los movimientos de rizos de los isquiotibiales.
El culturista Toney Freeman, que tiene quads como una bestia, incluye un número significativo de extensión de piernas y conjuntos de rizos en los isquiotibiales en su régimen de entrenamiento. Entonces, si tiene la longitud del fémur para la longitud del torso, nunca subestimes lo que estos ejercicios de aislamiento pueden hacer por ti. /
