El dolor en tus espinillas no es asuntos de risa. Acabas de comenzar una nueva rutina de carrera cuando comienzas a sentir dolor frente a la parte inferior de las piernas, que son tus espinillas. Hace que sea difícil correr, trotar e incluso para caminar. ¿Qué causa este dolor y cómo puede deshacerse de él, para que pueda volver a la pista con su régimen de ejecución?
Cuando se ejecuta, la fuerza constante en los tendones frente a sus piernas (espinillas), causa inflamación en el tendones. Suena horrible, lo sé, pero no es tan difícil tratar las férulas de Shin si tomas las precauciones correctas. Pueden afectar a cualquier persona en cualquier nivel de condición física. Para el corredor más ávido, a un principiante que recién comienza.
En la primera señal de una punzada en la espinilla con cada paso, debe programar una cita con su médico principal. Puede ser más grave que solo las férulas de espinilla. Posiblemente sea una fractura. Ciertamente no quieres causar más daño al resolver los músculos lesionados. Así que asegúrese de obtener la aprobación de un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, como correr.
Para evitar que ocurran las férulas de las espinillas, debe tener el equipo adecuado para el ejercicio, que en este caso de ejecutar , el equipo necesario será los zapatos adecuados. Asegúrese de tener zapatos que lo apoyen mientras corre. Todos tienen diferentes necesidades en el tipo de zapato que usan. Si tiene arcos altos, debe usar zapatos que soporten el arco de su pie, para que no se forje mientras corre. Asegúrese de comprar los zapatos, que los pruebe y que encajen bien. Los dedos de los pies deben tener un poco de muñeca, pero también deben encajarse bastante, por lo que la fricción no será un problema.
Asegúrese de estirar los músculos antes de correr para mantenerlos flexibles. Hacer ejercicio de los músculos rígidos fríos es un problema que espera que suceda. Estirar antes y después de hacer ejercicio es imprescindible. Ejercicios para estirar los músculos de la espinilla. Apunte los dedos de los dedos de los dedos de 10 a 12 segundos, estirando el músculo de la espinilla. Repita de 2 a 3 veces por cada pie. Este ejercicio de estiramiento ayudará a mejorar su flexibilidad y también calentará los músculos al mismo tiempo. Esto ayudará a prevenir lesiones para cualquier futura espinilla de espinilla.
No se esfuerce por duro, saber que sus límites lo salvarán de lesiones dolorosas. Deberá aumentar gradualmente el kilometraje y la intensidad de sus entrenamientos a medida que mejora. Si siente dolor o incomodidad en la parte inferior de la parte inferior de las piernas, debe detenerse de inmediato. No se esfuerce por el ejercicio pensando que no es nada de lo que preocuparse. Al empujar, solo está aumentando la inflamación y eso aumentará su dolor. Asegúrese de tomar el día siguiente para descansar los músculos. Cuando comienza el dolor, puede colocar una paquete de hielo en el área durante unos 10 minutos. Tendrá que hacer esto de 2 a 3 veces al día porque el frío de la manada de hielo reducirá la hinchazón.
Cuando comience un nuevo régimen, ya sea corriendo, natación, levantamiento de pesas o cualquier tipo de tipo de Ejercicio, no debes superar tus límites. Asegúrese de estirar los músculos que usará. Al hacer esto, evitará lesiones y podrá continuar haciendo ejercicio y alcanzar sus objetivos que se propuso para usted.
