Debido a estilos de vida rápidos, programas de pérdida de peso y dietas especiales, muchas personas toman suplementos de vitaminas y minerales, especialmente las marcas multivitaminas. Tomar vitaminas en la dosis recomendada generalmente no tiene ningún efecto negativo. Pero hay riesgos de vitaminas cuando considera que los alimentos que come también contienen vitaminas que necesita. Tomar demasiada vitamina o mineral no producirá mejores efectos. Puede obtener una sobredosis realmente en suplementos de vitaminas 1 .
¿Qué suplementos de vitaminas puedo sobrecargar en 2 ?
vitamina B3 – Niacin
La niacina ayuda a su cuerpo a metabolizar los alimentos y es bueno para su piel y sistema nervioso. También se cree que la niacina ayuda a eliminar su cuerpo de toxinas. Puede encontrar niacina en carnes y pescado, así como en algunas nueces y frijoles. También puede obtener suficiente niacina en productos de cereales y grano enriquecidos.
Síntomas de sobredosis : la sobredosis puede causar el lavado, el dolor abdominal, las náuseas y los vómitos, las palpitaciones cardíacas, el daño hepático severo, el doloroso Síntomas de articulaciones y diabetes. La sobredosis de niacina también puede imitar una reacción alérgica severa.
nota : independientemente de lo que lea en Internet, grandes dosis de niacina no cubren el uso de drogas al hacer una prueba de orina .
dosis recomendada : la ingesta de referencia dietética (DRI) para adultos para niacina es 15-19 3 mg al día.
< P> Vitamina B6
vitamina B6 ayuda a su cuerpo a metabolizar los alimentos y es bueno para su sistema nervioso y su sangre. Puede obtener vitamina B6 en carnes y pescado y en huevos, algunas nueces, plátanos y aguacate, judías verdes y espinacas y también en cereales fortificados.
síntomas de sobredosis : la sobredosis puede causar Entumecimiento de las manos y los pies, fatiga, columpios/depresión de humor, dolores de cabeza, calambres musculares, pérdida de coordinación y columna vertebral y daño nervioso.
dosis recomendadas : la ingesta de referencia dietética (DRI ) para adultos para vitamina B6 es 1.6-2 3 mg al día.
vitamina C
vitamina C ayuda a su cartílago y tendones y ayuda a su sistema inmunológico. Puede obtener vitamina C en brócoli, pimientos verdes, espinacas y frutas cítricas.
nota : varios estudios han demostrado que tomar mayores cantidades de vitamina C no evita los resfriados ni lo hace ni lo hace ni lo hace ni lo hace ni lo hace. Acorta la duración de los resfriados.
Síntomas de sobredosis : la sobredosis puede causar náuseas, cálculos renales y una mayor absorción de hierro (que puede provocar sobredosis de hierro). También puede obtener escorbuto si su cuerpo se acostumbra a grandes cantidades de vitamina C y deja de tomarlo de repente. Esto se debe a que su cuerpo trata de adaptarse a la vitamina C adicional liberando más a través de la orina. Si deja de tomar vitamina C, su cuerpo aún liberará su cantidad ajustada a través de la orina, sin dejar a ninguno para ir a su cuerpo.
dosis recomendada : la ingesta de referencia dietética (DRI ) para adultos de vitamina C es 60 3 mg al día.
vitamina A
vitamina A ayuda a su visión, piel Desarrollo de embriones y es un buen antioxidante. Puede encontrar vitamina A en carnes de órganos y carne de res, productos lácteos, huevos, verduras de naranja oscura, verduras de color verde oscuro y cereales fortificados.
Síntomas de sobredosis : la sobredosis de la vitamina A puede causar náuseas/vómitos/diarrea, fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza/visión borrosa, mareos/torpeza, dolor de las articulaciones, pérdida de cabello, piel y labios secos, agrietados, apariencia profunda de ictericia, sonando en las orejas, períodos irregulares, daño hepático, daño óseo y muerte de la muerte y muerte por la muerte y muerte por la muerte .
dosis recomendada : la ingesta de referencia dietética (DRI) para adultos para la vitamina A es 800-1000 3 ug al día.
Vitamina D
vitamina D ayuda a su cuerpo a usar ciertos minerales y ayuda a sus huesos e sistema inmunológico. La vitamina D se puede encontrar en pescado de agua salada y productos lácteos fortificados.
nota : su cuerpo también produce su propia vitamina D después de pasar tiempo a la luz solar.
Síntomas de sobredosis : la sobredosis puede causar náuseas y vómitos, estreñimiento, debilidad, problemas cardíacos y depósitos de calcio.
dosis recomendadas : la ingesta de referencia dietética (DRI ) para adultos de vitamina D es 5 3 ug al día.
calcio
El calcio ayuda a sus huesos y dientes, ayuda La coagulación de la sangre y ayuda a sus músculos y nervios. Puede obtener calcio en salmón y sardinas, algunas nueces, productos lácteos y brócoli.
síntomas de sobredosis : aunque la sobredosis de calcio es rara, ya que los intestinos son buenos para deshacerse de él , la sobredosis puede causar estreñimiento, piel seca, fatiga/somnolencia, dolores musculares/articulares, ácido bajo estómago, presión arterial alta, problemas nerviosos, enfermedades cardíacas y depósitos de calcio.
dosis recomendada </ u >: La ingesta de referencia dietética (DRI) para adultos de calcio es de 1,000 3 mg al día.
hierro
hierro es bueno para su sangre, ayuda a su cuerpo a hacer energía y es bueno para el sistema inmunitario. Puede obtener hierro en carnes y pescado, frijoles y productos de granos fortificados.
síntomas de sobredosis : la sobredosis puede causar náuseas, problemas intestinales y disminución de la absorción de otros minerales.
dosis recomendada : la ingesta de referencia dietética (DRI) para adultos de hierro es 10-15 3 mg al día.
Magnesio
El magnesio ayuda a sus músculos, nervios y corazón. Puede obtener magnesio en carnes y pescado, productos lácteos y verduras de hoja verde.
síntomas de sobredosis : la sobredosis puede causar náuseas y problemas intestinales, así como problemas de respiración, problemas cardíacos, Problemas mentales y pérdida de la función renal.
dosis recomendada : la ingesta de referencia dietética (DRI) para adultos de magnesio es 310-420 3 mg a a A Día.
zinc
El zinc ayuda a su sistema inmunitario y ayuda a su cuerpo a sanar. También ayuda a la digestión. El zinc se puede encontrar en carnes rojas y algunos mariscos, productos lácteos, frijoles y nueces y cereales fortificados. Sistema inmune y niveles bajos de colesterol HDL.
dosis recomendada : la ingesta de referencia dietética (DRI) para adultos de zinc es 12-15
3 mg Un día.
Cómo prevenir la sobredosis de suplemento de vitaminas
Si come una dieta saludable y equilibrada, no debe necesitar tomar ningún suplemento de vitaminas. Si tiene problemas dietéticos especiales o toma ciertos medicamentos, hable con su médico sobre su necesidad de tomar un suplemento. Evite la sobredosis de suplemento de vitaminas y siempre obtenga el consejo de un médico antes de tomar cualquier medicamento, incluso si puede comprarlos en la tienda.
Este artículo es solo para fines informativos y no debe reemplazar el consejo de un médico !
1 hospitales de la fuerza salvavidas; ¿Puedes sobredosis en vitaminas?; www.chemo.net
2 Academia Americana de Médicos de Familia; Vitaminas y minerales: lo que debes saber; FamilyDoctor.org
3 Sallamander Concepts Ltd.; El subsidio diario recomendado por RDA de elementos nutricionales; www.anyvitamins.com
