Cada chico sueña con lucir un paquete de seis, y casi todos los hombres son capaces de tener uno. Muchos chicos entrenan durante horas y horas, solo para terminar con un montón de flabas alrededor de su estómago en la temporada de playa. El error que muchos cometen es pensar que el entrenamiento es todo lo que importa.
En realidad, la mayoría de los rasgados se trata de una dieta adecuada. Obtenga bien su nutrición y los resultados vendrán. A continuación se enumeran un plan de comidas de muestra para obtener los abdominales perfectos, así como por qué estos alimentos son una excelente opción en esos momentos.
desayuno : Tres huevos, dos claras de huevo, tostadas de trigo integral, leche descremada, plátano
El desayuno perfecto estará lleno de proteínas y carbohidratos. La proteína es reiniciar el proceso de construcción muscular anabólica que se ralentizó mientras dormía. Al obtener una proteína de digestión rápida como los huevos en su cuerpo de inmediato, puede comenzar a reparar el músculo, es decir, ayudar a sus abdominales a crecer para que puedan brillar. Los carbohidratos en la tostada y el plátano de trigo entero deben proporcionarle energía sostenida durante la parte inicial del día. Estos carbohidratos son lentos, lo que significa que no aumentan los niveles de insulina o conducen al almacenamiento de grasa.
Almuerzo: pechuga de pollo, judías verdes, batatas
< P> Funciona simple cuando se trata de obtener seis abdominales. Todos saben que la pechuga de pollo es excelente para usted, que posee casi todas sus calorías en forma de proteína de alta calidad. Busque una carne magra en lugar de patas o alas de pollo. Las judías verdes y las batatas proporcionan carbohidratos lentos y muchos nutrientes.
bocadillo de medio día : manzana, mantequilla de maní
un medio día del día El refrigerio no es tu enemigo. La comida es la herramienta que usa para perder peso, y tener un refrigerio ayuda a aumentar su metabolismo. La mantequilla de maní tiene muchas calorías, pero provienen de grasas insaturadas que realmente lo ayudan a quemar la grasa corporal.
Prer-entrenamiento: yogurt sin grasa
P> Si está tratando de perder peso, que es presumiblemente el caso si desea mostrar sus abdominales, mantenga la luz de la comida previa al entrenamiento. Obtenga algunas proteínas y algunos carbohidratos en usted, como los de yogurt.
Comida posterior al entrenamiento : Shake de proteínas
Un batido de proteínas de alta calidad que contiene al menos 20 gramos de proteína ayudará a que su ABS se repare después de su entrenamiento. < /P>
Cena: Bistec, brócoli
Su última comida será la cena. Las personas tienen opiniones diferentes sobre el bistec, pero no hay duda de que está lleno de proteínas lo que ayudará a que sus abdominales crezcan (en el buen sentido). Los cortes delgados de bistec también ayudarán a quemar grasa. Y hay una razón por la que mamá te dijo que comieras ese brócoli.
