Para comenzar a manejar el estrés, primero debemos mirar los síntomas del estrés para ayudar a determinar sus causas. Estos síntomas y causas pueden ser muy diferentes de persona a persona.
síntomas
Los síntomas del estrés pueden tomar varias formas. Por lo general, pensamos en los síntomas físicos: dolores de cabeza, dolores de espalda, malestar estomacal, etc. También hay síntomas emocionales y conductuales también.
Las tres categorías de síntomas de estrés se enumeran a continuación con varios ejemplos de cada uno < /p>
físico
-
- · Dolores de cabeza
- · Eyes tensos
- · Presión arterial alta
- · frecuencia cardíaca rápida
- · malestar estomacal
- > · Las palmas frías o sudorosas
- â · Sensación de ardor en el estómago/úlceras
- · sudor excesivo
- â · Problemas de sueño
< li> · Fatiga
- · Fríos frecuentes, gripe u otras enfermedades comunes
- · Constipación/diarrea
- â · erupciones de piel/irritaciones <// li>
emocional
- · Irritabilidad
- â · enojo
- â · Ansiedad
- · Fear
- · Depresión
- · Baja autoestima
- · Apatía
- · Sentimiento de insuficiencia
- · Impaciencia
- · Hostilidad
conductual
- · Fumar excesivo
- · Abuso de bebida o drogas
- · Negativismo
- â · actos violentos
- · Olvidecimiento
- · Sobre/sub-comiendo
- · Procrastinación
- >
Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden ser, pero no necesariamente, signos de estrés. Si uno de estos síntomas se vuelve severo, busque ayuda profesional. Pueden ser síntomas de otros tipos de trastornos o dolencias.
causa
Aunque los síntomas del estrés pueden ser relativamente fáciles de identificar, probablemente no Siempre tenga en cuenta lo que lo está causando exactamente en nuestras vidas. Puede ser una variedad de cosas. Cuando pensamos en lo que causa estrés, pensamos automáticamente en eventos que nos molestan o frustramos. O cosas que nos hacen enojar. Aunque estos pueden ser algunos de ellos, hay muchos más.
Eventos negativos y positivos
El estrés no siempre es el resultado de grandes eventos negativos de la vida (es decir, muerte, divorcio, problemas laborales, etc. “. También puede resultar de eventos positivos (es decir, casarnos, tener hijos, obtener una promoción laboral, etc.). Los eventos positivos también pueden crear una amenaza psicológica si percibimos un Falta de recursos o “saber cómo” tratar con ellos.
Eventos de acumulación
La serie de reacciones que dan como resultado el estrés puede no ser causado por mayores eventos negativos o positivos. El estrés puede ser el resultado de una acumulación de varias pequeñas molestias de la vida agravantes no relacionadas. Una o dos pequeñas molestias o problemas pueden no dar lugar a estrés. Sin embargo, muchos eventos aparentemente insignificantes que se acumulan pueden superar nuestro sistema inmune natural. Las técnicas adecuadas de manejo del estrés, estos eventos menores pueden provocar estrés.
Eventos internos y externos
Otra forma de ver los eventos que pueden dar lugar a El estrés es determinar si son autoimpuestos o impuestos por fuentes externas. Debemos hacernos la pregunta: ¿Cuál es la fuente de estos eventos estresantes?
Las fuentes externas de eventos estresantes son más obvios. Son los eventos o situaciones creadas por otras personas o cosas. Estos son eventos creados por el jefe en el trabajo, por los miembros de nuestra familia, por cambios en la vida, etc.
Las fuentes internas son los eventos que creamos para nosotros mismos. Podemos crearlos diferiendo la decisión difícil, no tomando medidas sobre ciertos asuntos, esperando hasta el último minuto para hacer cosas, etc. Otros tipos de fuentes internas incluyen nuestros deseos, nuestros deseos y nuestros objetivos. También pueden ser aspiraciones para nuestros trabajos, nuestras familias o nuestras vidas personales. Estas demandas autoimpuestas pueden exceder las expectativas realistas. Cuando lo hacen, nos sentimos amenazados por no tener los recursos o “saber cómo” para cumplirlos.
Los eventos internos y externos que pueden provocar estrés a menudo pueden tener una relación de causa y efecto entre ellos. Por ejemplo, digamos que tiene el objetivo de avanzar rápidamente en la empresa. Entonces, sea voluntario para proyectos especiales y trabajo adicional, tome clases en la universidad local, tome un tiempo para aprender el negocio, etc. Cuando no se alcanza su objetivo, lo percibe y reacciona como una amenaza para su capacidad y resulta en estrés desde y el evento creado internamente. Para lidiar con la situación, intenta hacer aún más y la dificultad adicional de tratar de hacer demasiadas cosas provoca una caída en la calidad de su trabajo. Su jefe lo llama para discutir su caída en el rendimiento. Las discusiones dan como resultado una fuente externa de estrés para usted.
causas comunes
Algunos eventos comunes que pueden causar estrés son:
- · Problemas monetarios
- · Casarse
- · Tener hijos
- Objetivos
- · Su trabajo o jefe
- · su apariencia física
- â · demasiado para hacer en el trabajo o en el hogar
- · Su cónyuge/familia
- Su trabajo
- · Moving
- · Objetivos financieros
- · Promoción del trabajo preocupante
Esta lista puede ir incesantemente. Cada uno de nosotros debe determinar individualmente cuál es la causa del estrés en nuestras vidas.
aumentando su conciencia
Hasta este momento hemos parecido mucho a diferentes síntomas y diversas causas de estrés. Tenga en cuenta que los síntomas y causas de todos pueden ser, y probablemente son diferentes. Por lo tanto, cada uno de nosotros debe aumentar individualmente nuestra conciencia de los eventos que pueden causar estrés en nuestras vidas y reconocer nuestras reacciones a ellos. A través de este aumento de la autoconciencia, estaremos mejor preparados para manejar el estrés antes de que nos administre.
Cambiar y estrés
La relación entre el cambio y el estrés puede ser causa y 3effec: el cambio puede provocar estrés. Los eventos que crean cualquier tipo de cambio causan un posible desajuste cuando los recursos o “saben cómo” tratar con ellos. Aunque el estrés es causado por una amplia variedad de eventos, el cambio es probablemente un tono de las causas más frecuentes.
Piense en todos los cambios que tienen lugar a nuestro alrededor. Nuestros trabajos cambian constantemente para satisfacer las demandas de una mayor productividad, mayores cargas de trabajo y superar a la competencia. Nuestras familias están pasando por un estado de cambio constante a medida que crecen y maduran. Y enfrentar las presiones de la sociedad. Las relaciones con los demás cambian a medida que se imponen mayores y mayores demandas en nuestro tiempo. Se están produciendo cambios tecnológicos rápidos que afectan cada aspecto de nuestras vidas.
Es fácil ver cómo el cambio puede conducir al estrés. Por naturaleza, somos criaturas de hábito y nos esforzamos continuamente en nuestras vidas. Naturalmente resistimos el cambio. Como resultado, percibimos las demandas causadas por el cambio como amenazas y puede conducir al estrés.
fuentes:
“Comprensión del estrés: signos, síntomas, causas y Efectos “, http://helpguide.org/mental/stress_signs.htm
