La vitamina K es producida por las bacterias amigables de nuestros sistemas digestivos, pero aún necesitamos comer alimentos con vitamina K para mantenerse saludable. Los tres tipos de vitamina K (K1, K2 y K3) se pueden almacenar en grasa para recurrir en momentos en que los alimentos frescos ricos en vitamina K no están disponibles. Pero, como todo lo demás en salud y medicina, más no necesariamente significa mejor. Muy poco y tu piel, nariz y órganos internos pueden comenzar de repente sangrar. Pero demasiado tampoco es bueno para ti.
Los peligros de las megamasis
Realmente tienes que trabajar para obtener una sobredosis de vitamina K. Cuando el cuerpo está relativamente saludable, almacenará el exceso de vitamina K o lo excretará en la orina. Pero en los últimos años, las personas han estado tomando mega dosis de vitaminas, incluida la vitamina K. Esto se debe a que la vitamina K ayuda a mantener los huesos sanos, junto con el calcio.
Una de las razones por las que las personas pueden tomar Mega- Las dosis es tratar de prevenir la osteoporosis o la osteopena. Las mega dosis de vitamina K a menudo se combinan con mega dosis de calcio, por lo que algunos de los efectos secundarios desagradables pueden ser culpa del calcio y no la vitamina K.
Síntomas de sobredosis </// B>
No se recomienda una sobredosis en cualquier suplemento de vitamina o nutricional. Consulte a su médico antes de tomar dosis grandes de cualquier vitamina, incluso si afirma ser “natural”. Hay tres tipos de vitamina K y la vitamina K3 parece ser el que puede cansarse mucho en grandes dosis. Estos son los síntomas comunes:
erupción cutánea
diarrea
náuseas
vómitos
anem ia
Pero con el tiempo, estos síntomas progresan en daños hepáticos y, si un bebé está recibiendo grandes dosis, ese bebé corre el riesgo de recibir daño cerebral.
Obtener suficiente vitamina K
La mayoría de las personas pueden encontrar que su dieta por sí sola puede dar ellos toda la vitamina K que necesitan. Las mejores fuentes son las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y el repollo. Otras verduras verdes como los guisantes y el brócoli también contienen vitamina K en niveles ligeramente más bajos. La leche de vaca también contiene vitamina K y necesitaba calcio. La soja y los huevos también contienen vitamina K, así como cereales de desayuno fortificados por vitaminas. El té verde y los miembros de la familia de la cebolla tienen trazas de trazas.
Solo necesita un poco para pasar el día. Los hombres necesitan unos 80 miligramos, mientras que las mujeres solo necesitan 65 mg. Los niños necesitan menos, comenzando a solo 5 miligramos por día para un bebé.
Si está en los delgadillos de sangre
no solo son las tres vitaminas Ks Bueno para la salud ósea, también ayudan a la sangre a coagularse. Sin embargo, la vitamina K no juega bien con los medicamentos para el grano de sangre como Wayfarin. Si está tomando medicamentos para adelgazar o si tiene antecedentes de coagulación de la sangre, tenga en cuenta los alimentos de la vitamina K y reduzcalos. No tiene que sacarlos por completo de su dieta, pero deberá reducir.
referencias adicionales:
emedicina. “Toxicidad, vitamina”. http://emedicine.medscape.com/article/819426-overview
Biblioteca médica en línea de Merck Manuals. “Vitamina K.” http://www.merck.com/mmpe/sec01/ch004/ch004m.html
Clínica de vida. “Vitamina K.” http://www.lifeclinic.com/focus/nutrition/vitamin-k.asp
